Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e baixa autoestima
Como um indivíduo com transtorno de estresse pós-traumático complexo (PTSD) e baixa auto-estima resultante, posso passar um tempo exaustivo preocupando-se sobre como os outros me veem. Embora essas preocupações não sejam as mais racionais quando colocadas para inspeção, são tão automáticas que às vezes escapam antes que eu tenha tempo para pensar nelas. Aqui estão alguns exemplos de como minha baixa auto-estima se manifesta e o que me ajuda lute contra a negatividade, autoconfiança distorcida e baixa autoestima causada pelo meu PTSD.
Meus problemas com baixa autoestima de PTSD
Aqui estão alguns exemplos de problemas recorrentes com baixa auto-estima que experimentei desde o desenvolvimento de PTSD:
- Presumindo automaticamente que eu havia cometido um erro terrível toda vez que o chefe / diretor / pai pedia para falar comigo.
- Assumindo automaticamente que qualquer pessoa vista sussurrando e rindo estava zombando de mim.
- Evitar participar de atividades porque não era "bom o suficiente" nelas.
- Focando nos pequenos erros em meu trabalho em vez da qualidade do produto geral.
- Supondo que ninguém iria querer ficar comigo.
- Reter projetos de equipe em vez de ter minhas idéias criticadas.
- Imaginando o que meus amigos veem em mim.
Eu sei que todas as situações acima podem acontecer com qualquer pessoa. No entanto, eles aconteceram comigo de forma consistente por um longo tempo. A razão para isso se conecta diretamente ao meu trauma de longa duração e mecanismos de enfrentamento, e não foi até que eu entendi isso que pude começar gostando de mim.
Retire sua autoestima do PTSD
Se você tem PTSD e baixa auto-estima, você não está sozinho. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a ver os pontos fortes e os valores que você possui.
- Identifique suas percepções negativas - Muito parecido com a lista que fiz acima, escreva as percepções negativas que você começa a fazer. Aprenda a considerá-los imprecisos.
- Identifique suas qualidades positivas - Para cada negativo, identifique duas qualidades positivas sobre si mesmo. Depois disso, encontre mais alguns.
- Peça feedback - Se você ainda não sabe o que o torna notável, pergunte a seus amigos e familiares próximos o que eles consideram seus pontos fortes.
- Aceitar elogios - Não ignore elogios, aceite-os. Surpreende-me como acho difícil apenas dizer "obrigado" às vezes.
- Elogie-se diariamente - Permita-se sentir-se bem. Procure encontrar algo novo para adicionar à sua lista pelo menos uma vez por semana.
Confesso que minha baixa auto-estima é uma das baixas de cura mais lenta do meu PTSD. Ainda me pego pensando se fiz as coisas bem o suficiente, desmontando coisas e refazendo-as por causa de erros que ninguém mais notará. Na maioria das vezes, porém, posso me lembrar que meu cérebro está funcionando com fiação desatualizada.
Você está lutando contra a baixa auto-estima causada por PTSD? Qual tem sido sua experiência? Como sempre, aguardo seus comentários.
