Ansiedade Calma Através destas Meditações de 5 Minutos

Confio nas minhas meditações de cinco minutos para me manter calmo e feliz durante o dia. Eu não batalha com ansiedade todos os dias, mas eu lido com isso com mais frequência. Essas meditações de cinco minutos são como alongamentos mentais que me preparam para enfrentar o próximo surto de ansiedade.

Costumo comparar minhas meditações de cinco minutos com alongamentos. Alguns anos atrás, decidi que queria tentar correr meia maratona. Quando corri mais de seis quilômetros durante o treinamento, meus joelhos doíam tanto que mal conseguia andar.

Meu objetivo parecia impossível, até que um amigo me mostrou como usar um rolo de espuma para esticar corretamente antes e depois de cada corrida. Pouco a pouco, construí minha resistência e, quando chegou o dia da corrida, terminei meus 21 km com um sorriso no rosto.

Às vezes, a vida parece um longo prazo que simplesmente não conseguimos terminar. A boa notícia é que, através da meditação, podemos expandir e fortalecer nossas mentes e emoções para enfrentar os desafios da vida - não importa quão difícil seja o caminho.

Comece com essas meditações de cinco minutos

Você pode fazer essa meditação respiratória em qualquer lugar e a qualquer momento. (É até seguro fazer enquanto estiver dirigindo.)

• Inspire: Graça. Toda graça.
• Expire: Você está conectado ao mundo.

Respire fundo ao dizer em voz alta (ou para si mesmo) as palavras: “Graça. Toda graça. ”Isso lembra que você deve aceitar e aceitar a graça por si mesmo.

Ao expirar, contemple sua conexão com o mundo, à luz da graça que você acabou de aceitar.

Experimente uma sessão de ioga de cinco minutos ao meio-dia

O yoga é uma ótima maneira de aliviar o estresse, mas a maioria de nós não tem tempo ou dinheiro para fazer aulas de ioga todos os dias. Não deixe que isso o impeça de tornar o yoga um hábito diário. Faça algumas poses pela manhã antes de sair para o trabalho ou à tarde, quando começar a se sentir um pouco estressado.

Clique aqui para obter uma lista de poses de ioga para reduzir o estresse.

Concentre-se na postura por cinco minutos enquanto medita

A maioria de nós vive em um mundo cheio de prazos, listas de tarefas e expectativas. Sempre que me sinto sobrecarregado, levo cinco minutos para me concentrar na minha postura. Sento-me o mais reto possível e limpo minha mente de todos os outros pensamentos. Eu respiro e sinto o ar inchar meu núcleo perfeitamente reto. Faço isso até que minha mente esteja clara e pronta para enfrentar minha próxima tarefa.

Se cinco minutos parecerem muito longos para se concentrar, tente aumente seu foco com esta meditação de um minuto.

Com o tempo, esses exercícios mentais de cinco minutos aumentaram minha resistência ao estresse e ansiedade, da mesma forma que o alongamento aumentou minha resistência por longos períodos. Eles me permitiram viver uma vida mais despreocupada e feliz. Experimente - eles podem fazer o mesmo por você.

E se você realmente gosta de meditação, considere um curso de meditação mindfulness.

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