Dieta cetogênica e TDAH: quão eficaz é?
Uma dieta cetogênica e tratamento de TDAH, até recentemente, raramente eram discutidos em conjunto. Embora pesquisas sobre novas maneiras de gerenciar o sintomas de TDAH está sempre emergindo, grande parte dessa pesquisa agora está focada na conexão entre nutrição e TDAH e, mais especificamente, no uso de uma dieta cetogênica e TDAH. Embora existam opiniões contraditórias no campo da saúde mental, muitos experimentaram os benefícios comportamentais e cognitivos de seguir uma dieta cetogênica para o TDAH.
A dieta cetogênica e o TDAH
Como a dieta cetogênica seria útil para uma pessoa com TDAH? Primeiro, é importante entender como a dieta cetogênica funciona.
A dieta cetogênica foi nomeada como tal com base na origem da palavra cetogênica. "Keto" vem do processo natural dentro do corpo, onde pequenas moléculas de combustível chamadas "cetonas" são produzidas. As cetonas basicamente "assumem o controle" para abastecer o corpo quando o açúcar no sangue de uma pessoa (também conhecido como glicose) é muito baixo. Os níveis de glicose geralmente diminuem quando uma pessoa está dormindo ou durante períodos de dieta / jejum. As cetonas são capazes de alimentar todo o corpo, incluindo o cérebro. As cetonas são produzidas no fígado a partir da quebra de gorduras.
Após uma dieta cetogênica, o corpo muda quase inteiramente para ficar sem gordura. Isso faz com que os níveis de insulina caiam para níveis muito baixos e facilita a rápida queima de gordura. Obviamente, se alguém está tentando perder peso, a dieta cetogênica pode ser extremamente benéfica, mas também existem outros benefícios. Uma dieta cetogênica pode promover maior sustento de energia, melhor foco e capacidade de foco. Assim, não surpreende que as pessoas tenham encontrado sucesso quando se trata da dieta cetogênica e do TDAH.
Inicialmente, muita pesquisa sobre a dieta cetogênica foi realizada em crianças com epilepsia. Esses estudos não apenas mostraram melhora nos comportamentos epiléticos, mas também nos níveis de hiperatividade, atenção e habilidades cognitivas (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
O que comer em uma dieta cetogênica?
Como com qualquer comida para o TDAH regime, existem variações na dieta cetogênica. Mas, em geral, para seguir uma dieta cetogênica, deve-se concentrar no consumo de baixos níveis de carboidratos, grandes quantidades de gorduras saudáveis e proteína adequada.
- Carne - carne alimentada com capim, frango com carne escura
- Óleo e gorduras - a dieta cetogênica incorpora óleos e alimentos com alto teor de gordura, como azeite de oliva, óleo de coco, creme de leite, nozes, abacate, manteiga
- Ovos - os ovos são considerados um dos alimentos cetogênicos mais saudáveis, devido à gordura e micronutrientes saudáveis.
- Vegetais - folhas verdes (espinafre, rúcula), aipo, aspargos
- Peixes e outros frutos do mar - peixes gordurosos, como salmão
O que evitar em uma dieta cetogênica?
- Gorduras / óleos refinados - óleos de girassol, milho, uva e canola e gorduras trans, como margarina, devem ser evitados.
- Grãos - em termos de dieta cetogênica e TDAH, o consumo de grãos (mesmo grãos integrais, como trigo, centeio, etc.) deve ser mantido em níveis mínimos
- Açúcar - o açúcar desencadeia a secreção de insulina do pâncreas, o que pode resultar em um aumento da adrenalina. O aumento da adrenalina pode levar à ativação de reações no sistema nervoso, causando hiperatividade (TDAH e açúcar: como o açúcar afeta o comportamento de seu filho com TDAH).
Embora sejam necessárias mais evidências para fornecer uma imagem conclusiva dos benefícios de uma dieta cetogênica para o TDAH, a pesquisa atual aponta para sua eficácia no gerenciamento de sintomas.
Se você está pensando nas possíveis vantagens de uma dieta cetogênica e TDAH para você ou seu filho, é importante consultar um profissional médico ou nutricionista. Dessa forma, qualquer potencial deficiência de nutrientes (ou outras complicações médicas) pode ser monitorada.
referências de artigos
