Maneiras de se preparar para a depressão no inverno

Preparar-se para o inverno, quando você tem depressão, é uma coisa importante a fazer, pois muitos de nós sofrem com a tristeza de inverno. Estamos no outono agora, então é um bom momento para começar a planejar com antecedência os dias frios e as longas noites escuras. É hora de se preparar para a depressão do inverno.

Planeje com antecedência para minimizar a depressão no inverno

Após vários anos dessa rotina, comecei a aceitar a importância de ter um plano para ajudar a prevenir a depressão, ou pelo menos minimizar os piores efeitos, se ocorrer, e começar a fazer isso no outono. O blues de inverno já é ruim o suficiente, mas transtorno afetivo sazonal (SAD) pode ser verdadeiramente debilitante. Eu nunca tive a infelicidade de ter o SAD, mas eu conheço pessoas que o têm e isso pode acabar com a temporada inteira para aqueles gravemente afetados.

Definitivamente, sou propenso ao blues no inverno, e é por isso que estou fazendo meus planos agora para tentar atravessar a estação sombria sem muitos efeitos negativos. Não negue que o inverno está chegando. Vai acontecer, quer você goste ou não, então a preparação é a melhor forma de defesa.

Meu plano de depressão de quatro pontos no inverno

Minha preparação para a depressão no inverno é um plano de quatro pontos, baseado em pensar em todas as coisas que muitas vezes me faltam no inverno e em como posso compensá-las ou contornar as limitações sazonais. Parte disso também está presente autocuidado para depressão e lembre-se de que, quando você está enfrentando ou corre o risco de sofrer de doença mental, precisa fazer um esforço extra para garantir esse atendimento.

1. Vitamina D: Obtemos isso naturalmente da luz solar, que nos falta no inverno. Este ano, tive a sorte de poder entrar em um clima ensolarado e agradável (Grécia) no outono, então pude aumentar meus níveis um pouco antes de voltar à escuridão de outubro no Reino Unido. Mas nosso corpo não se apega à vitamina D, então você precisa se manter atualizado.

Existe uma forte ligação entre depressão e dieta, vitamina D em particular, então para mim, definitivamente vale a pena suplementar no inverno. Percebo uma enorme diferença tanto em termos de humor quanto em minha pele (menos propensa a manchas secas e lábios rachados) e minha digestão. Se você é propenso ao SAD, um caixa de terapia de luz também pode ser um investimento interessante, além de exercícios para aumentar as endorfinas de bem-estar, que abordarei mais no ponto três.

2. Nutrição: Todos nós amamos o inverno alimentos de conforto (olá crumble, pudim com creme, macarrão e queijo e vinho quente) e estes são bons com moderação, mas é importante lembrar que boa nutrição faz a diferença para a nossa saúde mental.

O planejamento de refeições pode ajudá-lo a evitar a atração de comida caseira e comida para viagem quando você quiser apenas ficar embaixo do cobertor e se aquecer. Você pode não se sentir como saladas no inverno, mas coisas como legumes assados, compota de frutas de inverno e sopas saudáveis ​​garantem que você coma suas frutas e legumes. Gosto de cozinhar grandes lotes de sopa e congelá-los em porções para descongelar para almoços rápidos e saudáveis.

3. Exercício (particularmente ao ar livre): É fácil se exercitar menos no inverno, não apenas durante o inverno, letargia e evitar o frio, mas também há considerações de segurança nas noites escuras. Eu não saía correndo ou andando sozinho de uma noite quando está escuro como breu, por exemplo. Encontrar uma forma alternativa de exercício para o inverno pode ser uma parte importante da luta contra a depressão no inverno (Usando a corrida para combater a depressão). Mesmo se você precisar mudar para o exercício em ambientes fechados, ainda obterá os benefícios das endorfinas.

Tenho a sorte de poder sair durante o dia, quando trabalho em casa, pois saio durante o dia com o cachorro, mas se você trabalha em um escritório o dia inteiro, é especialmente importante encontrar uma maneira de obter ar fresco e luz natural durante o seu tempo fora.

4. Positividade: Não gosto de muitas coisas sobre o inverno, mas também gosto de algumas. Há coisas que você pode fazer no inverno que não pode fazer no verão - patinar no gelo, por exemplo - na minha cidade, eles fizeram uma pista em janeiro até o início de março.

Muitas coisas sobre o outono e o inverno trazem à tona minha criança interior: arrastando-se pelas pilhas de folhas de outono minhas galochas, acenando estrelinhas e comendo caramelo na noite da fogueira e patinando no gelo quando a pista chega à cidade (Atividades divertidas de outono podem trazer felicidade).

Também estou ansioso para assistir filmes favoritos de Natal com meu melhor amigo e, estranhamente, ir à praia durante o inverno - é calmo e os cães são permitidos de volta à praia, para que o cão possa brincar nas ondas tudo o que ele gosta. Por que não fazer uma lista de todas as coisas pelas quais está ansioso para este inverno e sempre que começar a sentir-se negativo ou apreensivo com a próxima temporada? Melhor ainda, planeje as coisas pelas quais ansiar e as coloque em seu diário.

Vale a pena fazer esse pouco de planejamento, se isso significa evitar uma escova com a depressão do inverno mais tarde.

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