Depressão e estabelecimento de limites emocionais

A depressão pode dificultar o estabelecimento de limites emocionais com as pessoas da sua vida. Muitas pessoas que conheci que sofrem de depressão, inclusive eu, sofrem de dificuldades sendo assertivo o suficiente cuidar de seu próprio bem-estar emocional, mas estabelecer limites emocionais é importante na depressão.

Estabelecer limites emocionais com depressão é difícil

Uma das principais razões pelas quais é tão difícil ser assertivo sobre seus limites emocionais quando você está com depressão é por causa de seu efeito generalizado na sua autoestima. Naqueles dias terríveis e ruins, a baixa auto-estima que acompanha a depressão torna difícil considerar-se digno de cuidar fisicamente, muito menos emocionalmente. Eu tive dias em que sair da cama e tomar banho era muito difícil. Eu sabia, racionalmente, que deveria fazer essas coisas para cuidar de mim mesma, mas o ponto principal era que cuidar de mim não parecia valer a pena, muito menos ter energia para emoções. assertividade ou minha auto-estima

. Como a depressão me deixa ansiosa sobre como me deparo com as pessoas, muitas vezes me pego a afirmar como me sinto com pessoas que pisam nos meus limites ou machucam meus sentimentos; porque acho que isso os afastará. Às vezes, nem tenho certeza se devo ficar magoado ou chateado com o que alguém me disse, porque a depressão pode causar uma má percepção de seus próprios limites e necessidades. Se você tiver problemas para decidir sobre esses limites e limites, recomendamos que você leia este artigo sobre definindo limites funcionais e talvez anote algumas de suas próprias idéias para consolidar seus limites em sua mente.

Perigo de ser deprimido sem limites emocionais

Quando não somos honestos sobre nossos sentimentos e não podemos nos comunicar quando estamos chateados, aonde você acha que esses sentimentos vão? Eu certamente os viro para dentro (Não consigo alcançar, estou deprimido). Não quero confrontar meu amigo que me aborreceu, mas também não tenho nenhum lugar para os sentimentos de raiva ou tristeza, exceto por dentro. Não estou sugerindo que devemos nos soltar e enfurecer nossos entes queridos toda vez que eles nos incomodam. A raiva desenfreada dirigida a outra pessoa dificilmente será boa para nossos relacionamentos pessoais. Embora seja saudável ser honesto sobre nossos sentimentos, precisamos ter consciência de que os outros também têm sentimentos. Ficar chateado e com raiva pode nos cegar para isso às vezes, principalmente quando há depressão na mistura (A relação entre depressão e raiva). Recentemente, tive uma experiência como essa com um amigo - ele é do tipo que sempre deixa escapar exatamente o que está em sua mente, porque ele simplesmente não consegue conter seus sentimentos, mas muitas vezes não é muito sensível ao tato com isto.

Como estabelecer limites emocionais quando deprimido

Embora a depressão seja uma experiência difícil e dolorosa, é útil ter em mente quando precisamos enfrentar uma situação emocionalmente difícil de que outras pessoas também possam se machucar. Você deve se lembrar de escolher com cuidado seu tempo, palavras e público.

É o momento certo para a conversa?

Às vezes, se você se sentir confiante de que pode resolvê-lo da maneira certa, combater imediatamente uma violação emocional dos limites é a coisa certa a fazer, mas se você qualquer dúvida de que você possa lidar com a situação de maneira positiva (tanto para você quanto para a outra pessoa), talvez considere dedicar um tempo para pensar e lidar com isso mais tarde encontro. Acho útil, se estou com raiva, escrever como estou me sentindo, porque isso pelo menos tira da minha cabeça, mesmo que eu não consiga enfrentar a outra parte imediatamente. Anotar meus sentimentos me ajuda a gerenciar emoções avassaladoras e obter uma perspectiva saudável.

Você é capaz de usar as palavras certas?

Em vez de falar em termos de "você disse isso" ou "você fez aquilo", use a técnica "quando você disse / fez x eu senti y". Dessa forma, você está falando sobre o comportamento ou o que foi dito e seus sentimentos resultantes, em vez de acusar a pessoa de ser deliberadamente ofensiva ou provocadora. Na maioria das vezes, acho que as pessoas simplesmente não percebem o que disseram ou fizeram algo desencadeando ou perturbador. Uma explicação calma de por que o comportamento ou as palavras o deixaram infeliz geralmente é suficiente. Obviamente, se isso não acontecer e a outra pessoa, pelo menos, não tentar entender ou não vê por que eles deveriam mudar seu comportamento, isso pode ser um sinal de um problema mais profundo no relacionamento.

O público desta conversa é o correto?

Por fim, trate suas queixas com a pessoa em questão. Não fale com todo mundo sobre isso. Em um círculo social unido, é provável que os alcance eventualmente e eles estarão na defensiva se sentirem que foram comentados pelas costas. Isso aconteceu comigo - eu não sabia que incomodaria um membro da família com algo que eu disse até ouvi-lo de outra pessoa, o que tornou muito mais difícil resolver o problema, porque eu me ressentia de estar falador. Por todos os meios, converse com um amigo ou familiar de confiança para reunir seus próprios pensamentos e obter outra perspectiva, mas não conte a todas as pessoas que você conheceu naquele dia.

Afirmar limites emocionais é como qualquer outra habilidade na vida - quanto mais você pratica, mais se torna um hábito positivo.

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Atribuição de imagem: Tambako, o Jaguar, usado sob Licença Creative Commons