Relacionamentos saudáveis aliviam a depressão e impedem a recaída
Ter relacionamentos saudáveis não apenas ajuda a aliviar a depressão clínica, mas também a prevenir a recaída da depressão maior. Descubra o porquê.
"Qualquer coisa que promova uma sensação de isolamento geralmente leva a doenças e sofrimento. Qualquer coisa que promova um sentimento de amor e intimidade, conexão e comunidade, é curadora ".
Dean Ornish, Amor e Sobrevivência
Uma das grandes lições que aprendi do meu episódio de depressão clínica é que não se pode superar uma doença como a depressão maior (ou qualquer noite escura da experiência da alma) sozinha. O peso da agonia é imenso demais, mesmo para o indivíduo mais forte, para suportar sozinho.
Ter relacionamentos saudáveis não apenas ajuda a aliviar a depressão, mas também a prevenir sua recorrência. O isolamento, por outro lado, torna a pessoa mais vulnerável a doenças mentais e físicas.
Durante minha doença, duas pessoas próximas a mim, um terapeuta anterior e um colega de metafísica, cometeram suicídio em meio a crises semelhantes de depressão. A causa de suas tragédias, acredito, está nas palavras do filósofo espanhol Miguel de Unamuno, que disse: "O isolamento é o pior possível conselho. "Meus amigos haviam se retirado para ambientes em que estavam isolados da família, amigos e terapêuticos. assistência. Felizmente, muitas pessoas na área de Portland se estenderam a mim - a equipe e os pacientes em tratamento diurno, minha parceira Joan, inúmeros amigos e o ministério de oração do LEC. Sem eles, eu não teria sobrevivido.
É minha convicção que o "ingrediente" chave na minha cura foi a presença de energia do grupo. Eu já havia encontrado e orado com Mary Morrissey muitas vezes; Eu havia orado com outros ministros e membros da equipe de oração, assim como com meu terapeuta - e continuava a declinar. Não foi até alguém dizer: "Vamos reunir todas as pessoas de apoio em uma sala" que o poder curador da oração se tornou totalmente ativado. As orações combinadas e os pensamentos positivos dos membros do grupo criaram um campo de energia espiritual através do qual o Amor Divino se moveu e curou meu corpo e alma.
Em um especial recente exibido na Rádio Pública Nacional, Mike Wallace, William Styron e Art Buchwald falaram abertamente sobre suas depressões e sobre a linha de vida do apoio que se desenvolveu entre eles durante seus episódios. (Todos os três estavam morando em Martha's Vineyard no momento de suas provações.) Em seu reconhecimento ao apoio de Art Buchwald, Styron disse:
Eu tenho que dar crédito à arte. Ele era o Virgílio do nosso Dante. Porque ele já esteve lá [no inferno] antes, como Virgílio. E ele realmente traçou as profundezas, e por isso foi muito, muito útil ter Art ao telefone, porque precisávamos disso. Porque esta é uma nova experiência para todos, e é totalmente - é totalmente aterrorizante. E você precisa de alguém que esteja lá para fornecer parâmetros e entender onde você está indo.
No meu estado depressivo, eu não tinha um Buchwald - um irmão ou irmã sobrevivente que estivera no inferno - que poderia me garantir minha libertação futura. O que eu tinha, no entanto, era um grupo comprometido de indivíduos que "vigiavam" mantendo uma visão da minha cura até que ela acontecesse. E assim aprendi a lição que é concedida aos sobreviventes de trauma físico e emocional: quando o amor Divino nos cura, na maioria das vezes vem através do amor curador de outras pessoas.
Colocando em prática o poder do apoio
Construir uma boa rede de suporte leva tempo e o processo é exclusivo para cada pessoa. Significa cercar-se de pessoas que podem validar o que você está fazendo e que podem aceitá-lo incondicionalmente. Alguns dos membros de um sistema de suporte podem incluir:
família e amigos íntimos.
aaliadocomo conselheiro, psicólogo, psiquiatra, rabino, ministro, padre, patrocinador de 12 etapas ou amigo em quem você possa confiar.
apoio de grupo. Aqui é onde você pode obter (e dar) ajuda e incentivo de (e para) outras pessoas que estão passando por experiências como a sua. Em um grupo de apoio, você aprende que não está sozinho em seu sofrimento e que existem outros que realmente entendem sua dor. Para encontrar um grupo de apoio à depressão ou ansiedade em sua área, ligue para a clínica local de saúde mental, hospital, Aliança Nacional para os Doentes Mentais (800-950-NAMI) ou o Associação de Transtorno Afetivo Depressivo e Relacionado (410-955-4647) ou o Depressão e Aliança de Suporte Bipolar (DBSA) (800-826-3632).
Outros tipos de apoio de grupo que você pode procurar incluem um grupo de 12 etapas, um grupo de mulheres, um grupo de homens. grupo, terapia de grupo, um grupo de auto-ajuda que se concentra em qualquer problema com o qual você esteja lidando, ou um Master Mind grupo.
Além do apoio de seres humanos, quero mencionar o apoio de animais, especialmente animais domésticos. O amor incondicional que damos e recebemos de nossos amigos animais pode ser tão curador quanto o amor humano. (É por isso que os animais de estimação são cada vez mais levados às enfermarias e lares de idosos.) Um relacionamento amoroso com um ente querido O animal de estimação fornece vínculos e intimidade que podem fortalecer o sistema imunológico psicológico e ajudar a manter a depressão afastada.
Esta página foi adaptada do livro,
"Cura da Depressão: 12 Semanas para um Humor Melhor: Um Programa de Recuperação de Corpo, Mente e Espírito",
por Douglas Bloch, M.A.
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