Dessensibilização sistemática para tratamento de agorafobia

Por volta de 1984, descobri o que "tinha" por meio de um talk show aqui na ensolarada Flórida. Até aquele momento, dos 13 aos 30 anos, eu achava que tinha algum tipo de doença mental. Afinal, ter medo de ir à minha caixa de correio foi uma coisa muito estranha que aconteceu comigo!

Enfim, vi um programa de entrevistas local com uma mulher que estava falando sobre um "desafio", exatamente como o que eu tinha. Imediatamente, eu sabia que ela estava falando de mim! Ela estava oferecendo um grupo de auto-ajuda a cerca de 24 km da minha casa, que tratava de algo chamado "Agorafobia". Finalmente, eu tinha um nome para o meu "desafio" e logo aprendi que certamente NÃO era louco, que não estava sozinho no meu desafio e que havia ajuda.

O programa que participei ensinou o conceito de dessensibilização sistemática para lidar com agorafobia.

Dessensibilização sistemática envolve reduzir sua sensibilidade a certos estímulos em uma determinada situação geradora de ansiedade em etapas muito pequenas e controladas. Isso é feito expondo-se um pouco de cada vez à situação e nunca deixando-se ultrapassar o nível 3 na escala de ansiedade (a escala varia de 1 a 10). Ao fazer isso, sua mente nunca se lembra de ter uma experiência "ruim" em um determinado local e, portanto, é mais provável que você volte.

Ouça uma fita de relaxamento ou use outro método de relaxamento antes de sair e tentar esse método. Realizar um teste em sua mente também pode ser útil, de modo que, quando você realmente enfrentar a situação, sentirá que é uma cena familiar pela qual você já passou com sucesso.

Sempre mantenha os "5 R's" em mente. Eles são:

1. Reagir
2. Retiro
3. Relaxar
4. Recuperar
5. Repetir

Aqui está um resumo de amostra de um prática situação:

Entrei no supermercado e senti um nível de ansiedade nº 2. Levantei-me e usei minhas ferramentas (fale consigo mesmo ou em parceria, conte etiquetas, olhe pela porta. Qualquer coisa para manter baixos os níveis de ansiedade).

Eu fui para o meio do supermercado e verifiquei meus sintomas e decidi que me sentia bem e estava com o número 3. Decidi caminhar até a parte de trás da loja e de repente minha ansiedade subiu para o # 4.

Lentamente, me virei, verbalizei o que estava sentindo para minha pessoa de apoio e saí. Eu fui para um "lugar seguro" em minha imaginação (imaginei uma cena tranquila e relaxante) me recuperei e relaxei completamente. Decidi tentar novamente.

Voltei ao supermercado, me senti confortável. Caminhou até a parte de trás da loja e decidiu comprar UM item. Cheguei à fila do caixa e só senti um nível # 2 de ansiedade. Paguei minha compra e fui embora.

Ao ir ao supermercado com uma pequena lista de tem que, é mais fácil relaxar e fazer o prática em pequenos passos. Você não pode fazer uma prática quando você tiver que fazer suas compras semanais.

Se você nunca se deixar ultrapassar o nível de ansiedade n ° 3 enquanto pratica, acabará se dessensibilizando com a situação! Este método pode ser aplicado à maioria das situações da vida, condução, consultas médicas, companhia em casa, situações sociais, etc.

Se você estiver disposto a sair no dia seguinte e prática novamente na mesma situação, você sabe que fez o seu praticando corretamente! :)

Clique aqui para Sugestões de Barb para dessensibilizar, usando as compras como exemplo.

Psiu... Se você está praticando dessensibilização e gostaria de uma ajudinha para explicar seu desafio a um médico, dentista etc., a carta do formulário aqui pode ser de ajuda para você!

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