Autocuidado com os efeitos posteriores de um ataque de pânico

Os efeitos de um ataque de pânico raramente incluem alívio imediato. Vivendo com ansiedade severa e transtorno do pânico significa permanecer constantemente vigilante - de eventos comuns, eventos especiais, pessoas e nosso próprio transtorno de ansiedade. Preocupamo-nos e assistimos, querendo controlar o que podemos e, pelo menos, prever o resto. Isso é parcialmente o que torna um ataque de pânico tão difícil de experimentar. Quando o ataque de pânico termina, os efeitos posteriores de um ataque de pânico começam.

Durante um ataque de pânico, passamos por várias situações assustadoras sintomas de ansiedade física. O problema ainda não acabou quando o ataque termina. Para muitos de nós, experimentar um ataque de pânico nos leva à ansiedade - mesmo depois do ataque de pânico.

Sentimos-nos estressados, desconfortáveis ​​e com medo do próximo ataque. Também podemos experimentar sentimentos de despersonalização ou dissociação. Priorizar o autocuidado imediatamente durante os efeitos posteriores de um ataque de pânico pode ajudar a aliviar esses sintomas e voltar a nós mesmos o mais rápido possível.

Como gerenciar os efeitos posteriores de um ataque de pânico

• Participe da sua rotina de autocuidado favorita o mais rápido possível. Seja uma caminhada lenta ao redor de um lago, relaxando em um banho quente, bebendo uma xícara de chá quente ou brincando com um animal de estimação, existem inúmeras maneiras simples, técnicas práticas de autocuidado que podemos usar para nos acalmar durante os efeitos de um ataque de pânico. Embora as circunstâncias muitas vezes nos impeçam de praticar imediatamente nossos atos favoritos de autocuidado após um ataque, entrar nele o mais rápido possível pode ajudar a reduzir quaisquer sentimentos remanescentes e sintomas
• Encontre uma técnica de autocuidado em qualquer lugar que você possa praticar após os efeitos de um ataque de pânico. Ataques de pânico ocorrem em locais inconvenientes onde sair não é uma opção real: consultório médico, trabalho, carro, etc. Encontrar uma técnica de autocuidado que funcione para você e possa ser usada em qualquer lugar pode ajudar a dissipar esses sentimentos de dissociação, despersonalização, e o medo que costuma aparecer nos efeitos secundários de um ataque de pânico. Meu favorito é usar um rolo de aromaterapia calmante no pescoço e nas têmporas. Adoro o cheiro e a prática de vestir me relaxa. Também é conveniente porque eu posso carregar o rolo em qualquer lugar. Ler um livro favorito, olhar uma foto favorita ou chamar alguém de especial são outras idéias para o autocuidado em movimento.
• Concentre-se no presente imediato. Trazer nossa atenção para o presente é uma poderosa técnica de aterramento que pode acalme nossas mentes ansiosas e trazer alívio aos efeitos posteriores de um ataque de pânico. Se você estiver em um lugar caótico ou barulhento, tente voltar sua atenção para a coisa mais calma. Talvez seja o som de uma fonte de água fluindo na sala ou a visão de uma árvore balançando ao vento lá fora. Use seus sentidos para se concentrar nessa coisa enquanto respira profundamente. E se tudo ao seu redor é muito alto ou intenso demais para relaxar, tente fazer uma mini massagem nas mãos, concentrando-se nesses sentimentos.

A prática dessas três dicas de autocuidado durante os efeitos secundários de um ataque de pânico pode ajudar a restaurar nosso senso de auto-estima e liberar o estresse e a ansiedade extras causados ​​pelo ataque.