Alimentos que causam depressão: os piores alimentos para depressão

Alguns alimentos causam depressão? As evidências mostram uma forte ligação entre dieta e depressão, e aponta para os piores alimentos para a depressão. Os pesquisadores estão estudando como a comida afeta o cérebro, a saúde mental e condições específicas, como depressão. Poderia haver uma ligação entre dieta e depressão? Existem realmente alimentos que ajudam a depressão ou piorar? Os resultados são surpreendentes, se não surpreendentes. O que colocamos em nosso corpo tem um efeito direto e profundo no cérebro, na doença mental e na saúde mental.

Os alimentos variam muito em qualidade, ingredientes e nutrição. O que comemos é o que alimenta o cérebro e o ajuda a trabalhar para a nossa saúde mental e bem-estar. Não funcionará corretamente se os alimentos que colocamos em nosso sistema forem neutros na melhor das hipóteses, prejudiciais na pior.

A depressão é complexa e tem várias causas possíveis: desequilíbrios neuroquímicos, genética, estilo de vida e dieta são fatores contribuintes. A dieta também desempenha um papel importante na severidade da

sintomas de depressão bem como a duração da doença. Com isso em mente, vamos dar uma olhada nos alimentos que causam depressão (ou pelo menos contribuem para isso).

Categorias de alimentos que podem causar depressão

Quais alimentos podem causar depressão? Enquanto nutricionistas e neurologistas estudam dieta e depressão, surgiram padrões. Existem tipos diferentes de alimentos que estão conectados aos sintomas de depressão e depressão. Ao moldar sua dieta para depressão, estes são os alimentos a serem evitados:

• Gorduras saturadas e trans
• Carboidratos simples (açúcares refinados)
• Alimentos fortemente processados

Alimentos açucarados, em particular, são especialmente ruins para a depressão, contribuindo para o seu aparecimento, agravando os sintomas e prolongando a luta de alguém com ela. Carboidratos, complexos e simples, aumentam os níveis de serotonina. Isso é muito bom para a depressão, porque a depressão envolve níveis de serotonina muito baixos. É por isso que carboidratos complexos, como grãos integrais, são bons para a depressão (saiba como dietas com pouco carboidrato afetam a depressão).

Carboidratos simples, como açúcar refinado, estão no topo da lista de alimentos que causam depressão. Alimentos como doces e cereais processados ​​fazem com que os níveis de serotonina aumentem. No entanto, esses açúcares simples carecem de substância e nutrientes; portanto, queimam rapidamente - rápido demais para causar benefícios duradouros do aumento de curta duração da serotonina. O cérebro e o corpo sofrem uma queda abrupta, deixando-o cansado e se sentindo deprimido. Seus sintomas de depressão podem piorar após um lanche açucarado. Quanto mais alimentos açucarados você come (e bebe), mais seus ioiôs de açúcar no sangue e o cérebro sofrem.

"Você provavelmente não pode fazer nenhuma mudança na sua dieta que seja tão boa para sua saúde e bem-estar quanto reduzir o açúcar". Scott C. Anderson, A Revolução Psicobiótica

Os açúcares são alimentos que causam depressão e pioram e prolongam. Isso inclui substitutos do açúcar também. Alimentos "leves" são na verdade uma escolha prejudicial para o cérebro. O aspartame, em particular, é um adoçante artificial implicado na depressão. À medida que o corpo se decompõe, as moléculas do aspartame diminuem os níveis de serotonina que já são baixos em pessoas com depressão.

Gorduras saturadas, gorduras trans (óleos parcialmente hidrogenados) e ácidos graxos ômega-6 (óleos baratos e poliinsaturados são uma fonte importante) são prejudiciais. Eles demonstraram em estudos que contribuem para a depressão e até para comportamentos violentos (uma questão separada da depressão maior). Consumir essas gorduras aumenta a fadiga e a lentidão, agravando esses sintomas de depressão.

As piores bebidas para a depressão

Muitas vezes, quando as pessoas pensam em nutrição, elas pensam em comida. As bebidas tendem a ser descartadas como coisas que podem ajudar ou prejudicar nossa saúde física e mental. No entanto, apenas porque são líquidos não significa que não nos afetam. Foi demonstrado que estas bebidas contribuem para ou pioram a depressão:

• Suco de frutas (é um açúcar simples)
• Refrigerante (também um açúcar simples, além de estudos vinculá-lo diretamente à depressão)
• Álcool (em excesso, pode interromper o sono, reduzir os níveis de serotonina e afetar negativamente a medicação)
• Café (este é um talvez - para alguns, interfere no sono, enquanto para outros fornece energia e melhora o humor. Se você pode tomar café, evite bebidas açucaradas e adoçantes.)

Exemplos dos piores alimentos para a depressão

Você viu as categorias de alimentos que podem causar depressão ou piorar os sintomas. Para uma lista de referência prática e conveniente, veja uma lista dos piores alimentos para a depressão.

• Carnes processadas
• Comidas fritas
• Cereais refinados
• Chocolate e outros doces
• Sobremesas doces
• Biscoitos
• Donuts
• Produtos lácteos ricos em gordura
• Qualquer coisa feita com farinha branca (incluindo pão, assados, panquecas, etc.)
• Bolachas e outros salgadinhos feitos com óleos parcialmente hidrogenados
• Ketchup regular (contém uma quantidade significativa de açúcar ou adoçantes artificiais)

Infelizmente, ao criar uma dieta contendo alimentos que combatem a depressão, os alimentos a evitar são deliciosos e muitos de nós estamos acostumados a comer. Quando você pensa no cenário geral, pode ficar mais fácil evitar esses alimentos que estão prejudicando o cérebro e o corpo e causando ou agravando a depressão. Ao substituí-los por escolhas mais saudáveis, você também está substituindo a depressão por energia, motivação, emoções positivas e saúde mental e bem-estar em geral. Você não está apenas evitando alimentos; você está criando uma vida livre de depressão.

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