Como evitar episódios de humor bipolar durante os feriados

Embora possa ser desafiador, existem maneiras de evitar episódios de humor bipolar durante o feriado ou minimizá-los pelo menos (Por que a instabilidade do humor bipolar acontece durante os feriados). Essas técnicas são geralmente as que usamos durante o ano, mas as esquecemos nas férias. Saiba mais sobre como evitar episódios de humor bipolar durante o feriado.

Evitando episódios de humor bipolar com uma rotina

Eu sei que a maioria das pessoas com bipolar sabe disso, mas por favor, tente manter seu rotina bipolar passando as férias - é realmente importante.

Por exemplo, se você sempre faz as refeições em um determinado horário, porque um nível uniforme de açúcar no sangue mantém você se sentindo melhor, tente manter isso durante as férias. Se você não puder comer uma refeição completa durante esse período, pelo menos leve algo como uma barra de granola para continuar.

Se você sempre se exercita três dias por semana, mas não consegue ir à academia durante o feriado, faça uma longa caminhada. Você pode fazer isso com um amigo ou membro da família e fazer uma caminhada até uma cafeteria ou apenas uma ótima maneira de conversar individualmente sem que os filhos de seu irmão estejam pendurados nas pernas (

O exercício pode realmente ajudar a depressão bipolar?).

Da mesma forma, se uma mesa de luz e terapia da luz faz parte do seu plano de bem-estar bipolar, leve-o com você quando visitar sua família e levante-se 20 minutos mais cedo para usá-lo.

O ponto é que, enquanto sua rotina pode ser interrompida e isso pode estar fora de seu controle, você pode inserir itens para emular sua rotina da melhor maneira possível - mas você deve fazer disso uma prioridade. Você também pode ter que dizer aos outros o quanto isso é importante para sua saúde (Como falar com sua família sobre sua doença mental). Afinal, evitar episódios de humor bipolar é o objetivo aqui, pois lidar com um deles é muito difícil e muito mais difícil do que fazer da manutenção de sua rotina uma prioridade.

Outras maneiras de evitar episódios de humor bipolar durante os feriados

Aqui estão algumas outras coisas que considero importantes para evitar episódios de humor bipolar durante o feriado:

• Durma. Esta é a coisa mais importante que você pode fazer. O sono afeta o seu humor mais do que qualquer outra coisa diariamente. Sim, eu sei que isso pode significar deixar uma festa mais cedo, mas vale a pena não ficar doente.
• Não beba nem use drogas. Algumas pessoas lhe dirão que a bebida ocasional é boa. Eu diria diferente. O álcool é uma droga poderosa que é depressora. Isso vai mexer naturalmente com seu cérebro. Com o transtorno bipolar, você está lidando com um equilíbrio delicado e um depressivo certamente mexe com isso. E quando outros fatores também podem estar contribuindo para um surto bipolar, é exatamente a hora errada para se entregar a álcool ou drogas (Transtorno bipolar e bebida).
• Tire um tempo para si mesmo. Embora provavelmente haja muitas pessoas ao seu redor durante as férias, você precisa fazer uma pausa de tudo isso de vez em quando. Não precisa ser longo, apenas algo que você encontra recarregando.
• Respirar. Se você é como eu, encontra partes do temporada de férias estressante e instigante. Se for você, a melhor coisa a fazer é lembrar-se de um momento e respirar profundamente. Quando você faz isso, há uma reação biológica que forçará a calma até certo ponto.
• Mantenha seus limites e reconheça seus limites. Todos nós temos limitações e aqueles de nós com bipolar tipicamente tem maiores limitações do que outros. Isso é apenas algo que precisamos aceitar. E precisamos construir limites para que outros não nos levem além do que sabemos ser nossos limites.

Por que você precisa evitar episódios de humor bipolar durante os feriados

O ponto de todas as alternativas acima é que você precisa priorizar seu bem-estar acima de tudo. Se você ama os feriados ou odeia os feriados, é a priorização que é a chave. E ao tomar uma decisão sobre o que está fazendo durante as férias, considere a possibilidade de que isso possa contribuir para uma internação hospitalar em janeiro.

Nada importa mais do que sua saúde. Nada.

Para mais dicas, veja também: Aproveitando as férias com bipolar - Dicas.

Confira o livro de Natasha Tracy: Mármores perdidos: insights sobre minha vida com depressão e bipolar e se conectar com ela no Facebook, Google+ ou Twitter ou em Bipolar Burble, o blog dela.

Imagem de Jagbirlehl (Obra própria) [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia Commons.