Ansiedade mais baixa, concentrando seus pensamentos - não focando neles

Focar nossos pensamentos é uma maneira poderosa de reduzir a ansiedade, porque estamos nos encarregando de nossos pensamentos. Uma coisa frustrante sobre a ansiedade é que ela parece assumir o controle. Invade nossos pensamentos e corre solta com eles. Todos os tipos de ansiedade envolvem pensamentos de corrida, e pensamentos de corrida são pensamentos sem foco. Ou talvez eles estejam focados, é só que eles estão focados em preocupações, medos, julgamentos negativose armadilhas em que estamos presos. Você pode acalmar sua mente e reduzir a ansiedade concentrando seus pensamentos.

O que é focar seus pensamentos Não

Pensamentos ansiosos são miseráveis. Eles levam a todos os tipos de sintomas desagradáveis ​​de ansiedade. Além disso, porque constantemente clamam em nossa cabeça, controlam o que estamos pensando. É claro que odiamos isso, então tendemos a pensar um pouco sobre esses pensamentos e nossa ansiedade. Esse foco, no entanto, não é o que envolve o foco de nossos pensamentos.

Focar seus pensamentos não é:

• Contando com preocupações e medos
• Ficar preso em seus pensamentos, discutindo com eles
• Ouvindo o que eles estão dizendo e acreditando neles
• Prestando atenção a eles e tomando decisões com base no que eles dizem

Quando fazemos essas coisas, estamos nos concentrando em nossos pensamentos. Como nossos pensamentos são ansiosos, estamos nos concentrando em ansiedade. Como preocupações e medos estão controlando nossos pensamentos, eles também estão controlando nossas ações (ou falta de ação).

O que é focar seus pensamentos

Pensamentos ansiosos correm através de nossas mentes. É o que eles fazem. Nós, no entanto, não precisamos persegui-los. Nem sempre podemos parar o pensamentos descontrolados, mas podemos voltar nossa atenção para outra coisa.

Essa mudança de foco, prestando atenção no que queremos prestar atenção, e não no comentário ansioso sacudindo em nossa cabeça, não vem com facilidade a princípio. É algo que temos que fazer de propósito, com intenção. Este é um processo que envolve:

• Percebendo que estamos prestando atenção aos nossos pensamentos ansiosos
• Encontrar algo melhor para prestar atenção
• Voltando nossa atenção para essa coisa, pessoa, atividade, etc.
• Voltando nossa atenção para isso de novo e de novo, porque isso exige muita prática

A grande parte disso é que você escolhe o que focar. Em vez de a ansiedade lhe dizer o que pensar, agora você pode escolher o que deseja pensar e o que deseja fazer. Observe que a chave está mudando seu foco. Ironicamente, uma das maneiras mais poderosas de reduzir a ansiedade não é lutar com ela ou lutar e resistir. Em vez disso, uma maneira muito poderosa de menor ansiedade é aceitar que existe, deixe-o fazer isso em uma parte da sua mente e escolha algo positivo para focar.

A importância de escolher seu foco

Esta pequena história é retirada de um livro chamado Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 Passos. Ilustra o poder de focar nossos pensamentos.

Era uma vez uma tartaruga que gostava do ar fresco e do sol. Seus proprietários a levaram para fora e a colocaram em um grande círculo cercado de grama. Mas, embora a caneta fosse grande, a tartaruga estava presa. A cerca a fez sentir-se ansiosa, e ela se preocupou por estar presa e nunca sair. Ela continuou pensando nesses pensamentos, e bateu de lado uma e outra vez na tentativa de quebrá-la. Mas não deu certo. Depois de horas batendo, ela estava exausta. Desistiu, puxou a cabeça, as pernas e o rabo para dentro da concha, e ficou lá, preocupada em ficar presa. Ela estava tão concentrada em sua ansiedade e medo de ficar presa que nem percebeu o portão aberto do outro lado.

Você se concentra nas paredes da cerca ou no grande pedaço de grama e no portão? A ansiedade nos faz pensar na cerca, mas podemos reduzir a ansiedade e sair da cerca mudando nosso foco.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.