O que é Ansiedade de auto-ajuda?

A auto-ajuda para ansiedade é um tipo de gerenciamento de ansiedade em que um indivíduo que está passando por ansiedade se encarrega da condição e desenvolve seu próprio plano para se livrar da ansiedade. Em vez de tratamento prescrito por um médico ou sob a orientação de um profissional de saúde mental, a ansiedade ajuda-se envolve técnicas, habilidades e atividades escolhidas e gerenciadas pela pessoa que está no processo de superação ansiedade.

Dito isto, a auto-ajuda pode ser feita dentro do contexto de outro tratamento. Alguém pode estar sob os cuidados de um médico e tomar remédios, mas ainda se engajar em atividades de auto-ajuda para ampliar a maneira como ele ou ela está tratando a ansiedade.

Práticas comuns de auto-ajuda para ansiedade

As práticas de auto-ajuda para a ansiedade são amplas e variadas. Essa é uma das coisas que torna eficazes as abordagens de auto-ajuda. Existem muitas abordagens diferentes para escolher, a fim de reduzir a ansiedade. Ninguém pratica é melhor que outro.

Ninguém se beneficiará de cada tipo de prática, mas a maioria das pessoas se beneficiará de alguma coisa. O que funciona depende de coisas como preferências pessoais, a natureza da ansiedade e as circunstâncias da vida.

Alguns exemplos de práticas comuns de auto-ajuda são:

• Autocuidado físico, como técnicas de relaxamento,
• Autocuidado mental ou emocional, como aceitar a si mesmo,
• Construindo uma caixa de ferramentas com habilidades, exercícios e técnicas de enfrentamento para aliviar a ansiedade,
• Abordagens nutricionais como dieta, ervas e suplementos para ansiedade,
• Técnicas de meditação e atenção plena,
• Mudança de pensamentos,
• Biblioterapia - lendo livros e artigos sobre ansiedade e redução de ansiedade,
• Substituindo a ansiedade pelo propósito.

Além de se perguntar o que é a auto-ajuda para a ansiedade e quais são algumas práticas comuns, as pessoas geralmente têm outras perguntas sobre a auto-ajuda para a ansiedade. As seguintes perguntas frequentes podem responder a algumas de suas próprias perguntas:

Alguém pode praticar a auto-ajuda para a ansiedade?

Cada um de nós tem pontos fortes e características que nos permitem assumir a liderança em nossas próprias vidas. Todos podem, de fato, praticar a auto-ajuda para a ansiedade. No entanto, isso não significa que todos farão as mesmas coisas ou que os resultados serão os mesmos.

As pessoas são complexas e algo que ajuda a diminuir a ansiedade de uma pessoa pode não ajudar a próxima pessoa. A ansiedade também é complexa. tem diferentes transtornos de ansiedade, e cada um deles pode impactar pessoas com diferentes intensidades e de maneiras ligeiramente diferentes. Além disso, as pessoas podem experimentar ansiedade incômoda sem ter um distúrbio diagnosticável. Qualquer pessoa pode se envolver em auto-ajuda para a ansiedade, mas a experiência será diferente para todos.

É por esse motivo que existem tantas práticas diferentes de auto-ajuda para a ansiedade. Todos, porque existem muitos tipos diferentes de práticas de auto-ajuda para a ansiedade, têm a oportunidade de tentar abordagens diferentes e elaborar um plano personalizado de auto-ajuda para superar a ansiedade.

Alguém pode se beneficiar das práticas de auto-ajuda para ansiedade?

Todos podem usar métodos de auto-ajuda para reduzir a ansiedade. Isso significa automaticamente que todos se beneficiarão com eles? A maioria das pessoas se beneficiará, mas nem sempre todos verão uma redução satisfatória na ansiedade. Transtornos graves de ansiedade geralmente requerem medicação e / ou terapia regular com um profissional de saúde mental.

Isso não quer dizer que as práticas de autoajuda não funcionem para pessoas que sofrem de ansiedade intensa. As técnicas de auto-ajuda, juntamente com a ajuda profissional, podem ser muito eficazes, todos os tipos de tratamento melhorando os demais. Isso se aplica mesmo a pessoas que experimentam formas menos intensas de ansiedade. Às vezes, as técnicas de auto-ajuda podem ser suficientes para recuperar a ansiedade e, às vezes, precisam ser combinadas com outros tratamentos. Em vez de serem do tamanho único, os tratamentos de ansiedade, incluindo práticas de auto-ajuda, são altamente individualizados.

Preciso informar meu médico sobre minhas práticas de auto-ajuda para ansiedade?

As pessoas e as técnicas de auto-ajuda são complexas. Se alguém tiver uma condição médica subjacente, estiver tomando medicação ou tiver limitações físicas, certas práticas de auto-ajuda podem ser perigosas. É aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa ou plano de auto-ajuda. Fazer isso ajudará a mantê-lo seguro e saudável.

Quando posso esperar resultados das minhas práticas de auto-ajuda para ansiedade?

A ansiedade é irritante na melhor das hipóteses e limitadora de vida, e até paralisante, na pior. É natural querer que isso desapareça da sua vida imediatamente. No entanto, não existe um tratamento de ansiedade que funcione instantaneamente. Se alguém está tomando medicação, se engajando em terapia, praticando a auto-ajuda da ansiedade ou fazendo qualquer combinação desses abordagens de tratamento da ansiedade, superar a ansiedade leva tempo.

O aspecto empoderador das práticas de auto-ajuda para a ansiedade é que você está fazendo algo sozinho, todos os dias, para tirar sua vida da ansiedade. Às vezes, o progresso é lento, mas fazer alguma coisa, tomar as medidas que você escolheu, afasta um pouco da ansiedade e coloca com você. Qualquer abordagem, de autoajuda ou não, leva tempo, prática regular, paciência e persistência - tudo o que vem de você.

A auto-ajuda da ansiedade permite que você tome consistentemente pequenos passos, pequenas ações, para reduzir sua ansiedade. A beleza da auto-ajuda para a ansiedade é que não apenas suas ações enfraquecem o poder da ansiedade, mas também fortalecem seu próprio poder interior.