Apesar da paralisia da ansiedade, existem maneiras de mudar

Ansiedade paralisante é um termo muito descritivo. A ansiedade pode ser paralisante, quase completamente nos fechando. Qualquer tipo de ansiedade pode dominar insidiosamente nossos pensamentos, aumentando nossos medos até o ponto em que queremos desligar e nos esconder. Preocupações podem nos fazer sentir como se estivéssemos presos e não pudéssemos continuar. No entanto, existem maneiras de agir, apesar dessa ansiedade paralisante.

Em uma recente reunião de um grupo de apoio que co-facilito, o tópico da ansiedade paralisante dominou a discussão. Não importa o tipo de ansiedade, as pessoas expressam frustração pelo fato de que a ansiedade pode impedi-las de viver uma vida plenamente.

Ansiedade social, do tímido ao esquivo, pode nos manter em casa ou, se precisarmos sair, colados contra a parede ou nas sombras de um canto. Com distúrbio de ansiedade generalizada, nossas preocupações podem se soltar enquanto permanecemos congelados em inação. Dentro transtorno do pânico, o medo de ataques de pânico repetidos restringe aonde vamos e o que fazemos. Nossos pensamentos ansiosos, não importa a natureza deles, podem nos paralisar, impedindo-nos de fazer o que queremos. Ou eles podem?

A ansiedade precisa ser paralisante?

Boas notícias! Não, a ansiedade não precisa ser paralisante. A ideia de paralisar a ansiedade na verdade envolve dois conceitos: pensamentos e ação.

Os pensamentos (e, por extensão, crenças) são o que sua ansiedade está lhe dizendo. A ansiedade pode gritar conosco alto e implacavelmente, nos dizendo que existem pessoas e situações a temer, coisas com as que se preocupar, gritando conosco de maneiras que podem nos paralisar.

Ação envolve o que realmente Faz. Às vezes, achamos que não podemos tomar nenhuma ação. É aí que estamos presos por causa da ansiedade paralisante. No entanto, é aqui que podemos recuperar nosso poder. Podemos agir, não importa o que a ansiedade esteja nos dizendo.

Três maneiras de agir, apesar da paralisia da ansiedade

1. Aja.

"Você não precisa se sentir positivo e motivado no início para alcançar o que deseja alcançar." - Aleks George Srbinoski, Saúde Mental Máxima

Quando a ansiedade nos acorrenta, pode ser difícil fazer algo a respeito. No entanto, esse é um dos truques que a ansiedade desempenha em nossos pensamentos. Quando nos concentramos em onde estamos, neste momento, e em que pouca coisa queremos ou precisamos fazer nesse momento, podemos começar a nos mover. Depois que começamos a nos mover, não estamos mais paralisados.

Ao pesquisar isso após a reunião do grupo de apoio, descobri um grande recurso. Em seu livro de auto-ajuda mais recente e lançado recentemente Saúde Mental Máxima, Aleks George Srbinoski nos diz,

Muitas pessoas acreditam que precisam estar se sentindo positivas e motivadas para começar e ter sucesso em uma tarefa. Absolutamente errado! A motivação geralmente ocorre durante uma tarefa e após a conclusão da tarefa, não antes!

2. Esteja no momento, o que Srbinoski chama de "agora".

Em outras palavras, podemos nos concentrar no momento presente e agir agora. Não precisamos esperar que a ansiedade desapareça. Ao trazer nossa mente para o presente de novo e de novo, estamos tomando medidas para ignorar as ruminações de ansiedade sobre o passado e as preocupações com o futuro. Quando estamos no agora, podemos começar a fazer as coisas que queremos e afastar a paralisia da ansiedade.

3. Combater os medos.

Por exemplo, se a ansiedade gritar: "E se você não for bom o suficiente?", Responda: "E se eu sou?". Procure maneiras pelas quais você realmente é bom o suficiente. "E se eu sofrer um acidente?" Se torna "E se eu não, porque afinal de contas, estou dirigindo por há muito tempo e não sofremos muitos acidentes. ”Qualquer ansiedade pode ser combatida com um realismo realista. verdade. Dê uma olhada positiva no jogo "e se". E então aja nesse giro positivo.

Tome medidas no momento e aja de maneira positiva com os medos. Você absolutamente pode se mover apesar da ansiedade paralisante.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.