Saúde Mental para a Geração Digital

Minha ansiedade está no seu pior momento antes de ir para a cama. Muitas vezes, o sono é atrasado ou mesmo impedido pela minha ansiedade. Eu tendem a não gostar da noite, porque sei que vou me sentir ansioso assim que minha cabeça bater no travesseiro.

Aplicativos ou aplicativos de saúde mental estão aparecendo à esquerda e à direita. Na era da tecnologia, temos acesso a tantas ferramentas que podem ajudar na recuperação de nossos periódicos. Meu telefone está constantemente ao meu lado e eu o uso para muitas tarefas diferentes. Nos últimos anos, encontrei vários aplicativos de saúde mental que me ajudam a lidar com meus sintomas de depressão e ansiedade. Aqui estão três que têm me ajudado muito recentemente.

Os altos e baixos da depressão fluem para dentro e para fora da sua vida. Às vezes você se sente bem por algumas semanas. Você está motivado, é social e está realmente experimentando emoções. Parece que você finalmente voltou ao que parece normal. Então você cai. A depressão vem sobre você como uma nuvem negra, e tudo parece sem esperança. Os altos e baixos da depressão são tão desencorajadores. Quando parece que tudo acabou, a depressão se aproxima de você e retoma sua vida.

É muito importante dar-se graça e ser gentil consigo mesmo quando você luta com a ansiedade. Eu tendem a ficar com raiva de mim mesmo quando a ansiedade toma conta. Fugir de minhas responsabilidades e me esconder é minha primeira reação a uma situação estressante. Fico para trás e depois me repreendo por não ser mais forte e superá-lo.

Como pensamentos negativos correm pela sua cabeça, é difícil se concentrar em qualquer outra coisa, especialmente em suas ambições. As metas podem parecer impossíveis de alcançar quando você está com uma mentalidade errada. Você pode até decidir que não vale a pena iniciar um projeto ou se concentrar em um objetivo, porque está tendo todos esses pensamentos negativos que dizem que não podem fazê-lo.

O diário para a saúde mental me ajudou de várias maneiras. Isso não apenas me ajuda a controlar meu humor, mas também pode me manter responsável quando estou tentando mudar um hábito. Ao registrar um diário em saúde mental de forma consistente, posso voltar atrás para ver de onde vêm meus sentimentos. Fico frustrado quando passo de uma emoção para outra sem saber o porquê. Ao escrever o que estou sentindo, geralmente consigo decifrar por que estou tendo essa emoção específica. Quando estou tentando mudar um hábito, o diário ajuda a acompanhar o meu progresso. Primeiro, estabeleci metas para mim - apenas pequenos passos para mudar o hábito. Posso registrar diariamente todos os dias o que fiz para dar um passo em direção ao objetivo maior. Isso não é apenas motivador, mas também me responsabiliza.

Pensamentos suicidas fizeram parte da maior parte da minha vida adulta. Aprender a lidar com esses pensamentos tem sido um dos maiores desafios que já enfrentei. Quando jovem, é natural procurar ajuda dos meios digitais que são uma parte tão significativa da minha vida. Encontrei suporte e muitos recursos pesquisando on-line, utilizando aplicativos e usando as mídias sociais. Eu aprendi a lidar com pensamentos suicidas usando mídia digital.

A auto-estima afeta a saúde mental e a baixa auto-estima geralmente resulta de uma doença mental. Eu luto com depressão e ansiedade, e estou constantemente lutando contra pensamentos negativos que dizem que não sou bom o suficiente. Eu me julgo e me comparo aos outros. Eu tenho medo de me colocar lá fora.

É difícil perdoar a si mesmo quando você está com depressão. Depressão muitas vezes faz com que você seja duro e mau para si mesmo. Quando você comete um erro ou não segue algo, a resposta automática é a conversa interna negativa. Você começa a dizer a si mesmo que ninguém mais teria cometido esse erro ou que você é estúpido por não ter concluído essa tarefa antes. Por que é tão difícil perdoar a si mesmo quando você está com depressão?

Criar novos hábitos para lidar com a ansiedade é uma parte importante da auto-ajuda da ansiedade. Ao estabelecer rotinas, podemos assumir mais em nossas vidas sem nos sentirmos sobrecarregados. No entanto, tentar mudar demais de uma só vez pode terminar em decepção. Trabalhar para criar novos hábitos muito rapidamente pode alimentar a ansiedade, em vez de ajudá-la.