Pessoas infelizes são raramente produtivas: estratégias de auto-estima para o TDAH

A ADDitude O leitor escreveu recentemente: "Estou infeliz. Eu fui diagnosticado com TDAH e ansiedade vários anos atrás. Minha vida ainda está uma bagunça e minha carreira está arruinada. Eu era o Boy Genius quando fui contratado como capitalista de risco, depois fiquei atolado nos detalhes corporativos do trabalho. Agora meus colegas estão cansados ​​quando eu largo a bola e não fico por dentro de e-mails ou cumprimento de prazos. Quero ser feliz e não vejo mais como isso é possível. Quais são algumas estratégias para trazer mais felicidade e realização à minha vida? ”

Ser feliz contribui para um estilo de vida mais saudável, o que, por sua vez, leva a uma melhor saúde e produtividade no trabalho e em casa. Talvez você coma demais, durma mal e evite exercícios. Esses hábitos contribuem para a irritação com os outros, o que faz com que os relacionamentos se atrapalhem. Eles roubam energia física e mental para serem produtivos. Eles roubam você de esperança para o futuro.

Buscar a felicidade é importante para todos, e a felicidade está ao alcance daqueles com transtorno de déficit de atenção (

TDAH ou ADICIONAR).

O que é preciso para ser feliz?

Em geral, você está posicionado para obter maior felicidade quando:

•  Perceba que a felicidade não é um estado fixo; é um processo contínuo e nenhuma conquista, como uma pontuação no teste ou um novo emprego, garante a felicidade. E nenhuma falha única faz de você um perdedor.
•  Aceite que algumas dificuldades nunca vão desaparecer, mas que a maioria pode ser melhor tratada com solução sistemática de problemas, treinamento e suporte.
•  desenvolve habilidades para lidar com suas respostas emocionais e facilitar a tomada de decisões equilibrada. Use estratégias para evitar que as armadilhas da vida se tornem uma barreira à produtividade. A felicidade é encontrada no processo contínuo de aprender e lidar com tudo o que uma vida de TDAH lança para você. É um ciclo contínuo de reflexão e ação. Se felicidade parece trabalho, é verdade - mas ser infeliz tira muito de você.

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Você pode ficar frustrado ao esquecer reuniões ou vasculhar mesas e armários para localizar seus óculos, chaves ou papéis importantes dia após dia. Você sente que não pode tomar uma decisão ou iniciar uma tarefa. Você quer saber como iniciar uma tarefa chata ou como parar de descer por uma toca de coelho quando estiver hiperfocado. Você se sente burro quando sabe o que fazer, mas trabalha tão devagar que nunca termina. Qualquer falha inexplicável faz com que você sinta menos alegria.

Felicidade após um diagnóstico de TDAH

Um diagnóstico de TDAH informa sobre por que você pensa, sente e se comporta da maneira que faz. No entanto, a conscientização e a percepção não reduzem o medo e a vergonha, nem levam a mudanças nas rotinas ou na produtividade. Após um diagnóstico, você precisa de habilidades e estratégias para gerenciar seu tempo, tarefas e emoções.

1. Lembre-se disso você tem um desafio, não um distúrbio de caráter. A felicidade o ilude quando você sente que, não importa o que faça, seu personagem o leva a decepcionar a si ou aos outros. Você pode aumentar a felicidade quando aprende estratégias de autogestão. Quando você se apoia nos seus pontos fortes e aprende habilidades para contornar as vulnerabilidades do TDAH, diminui o estresse e aumenta a motivação.

2. Discuta seus sintomas de TDAH e sua busca por maior felicidade. Reflita sobre seus objetivos. Imagine ser mais feliz. O que você vê? Suas expectativas são realistas? Que lições você aprendeu dos sucessos e decepções do passado? Quais etapas aumentarão seu senso de controle sobre a procrastinação?

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3. Revise suas reações padrão para desafiar. Você é um pensador do tudo ou nada, agora ou nunca? Você diz: "Se eu não recebi a promoção, nunca receberei, não importa o quê"? O perfeccionismo ou a impulsividade criam armadilhas para o seu progresso? Ignore as reações improdutivas típicas e passe para a prevenção proativa. Se suas finanças estiverem uma bagunça, pague apenas em dinheiro para evitar compras impulsivas e endividamento no cartão de crédito.

4. Seja seu próprio melhor amigo. Desenvolva um plano para cuidar do seu corpo e mente. Sua sensação de bem-estar depende de sono, exercícios, nutrição e controle do estresse adequados. Encontrar aplicativos para monitorar seu sono, peso e exercício. Quando você se sente em forma e no controle, é mais fácil manter-se motivado e satisfeito.

5. Pratique a atenção plena. Procure tranquilidade durante o seu dia, dando tempo para desacelerar. Tente respirar fundo quatro vezes, sem julgar e desfrutando de pequenos prazeres. Isso acalma sua mente acelerada e aumenta sua capacidade de priorizar. Além disso, reserve alguns minutos para expressar gratidão e reconhecer seu progresso.

6. Prepare-se para altos e baixos. O TDAH traz inconsistências no desempenho e no humor. Faça planos para combater as decepções devido a sintomas não controlados de TDAH. Não pense nisso; coloque o ADHD no trabalho e troque de marcha para se concentrar em como ser mais produtivo.

7. Espere que a barra suba para alcançar a excelência contínua. Os padrões de sucesso aumentam à medida que você avança na jornada da vida. Embora você possa ter usado o sistema - confiando em seu cérebro e charme - bons hábitos de trabalho são necessários em níveis mais altos de competição. Se você sente que passou a vida apenas vivendo, é difícil sentir satisfação pessoal, independentemente das honras ou elogios que recebeu. Você precisa expandir seu repertório de habilidades de autogestão e bons hábitos de trabalho. Aprimorando as principais habilidades da função executiva irá ajudá-lo a se sentir mais feliz.

8. Desenvolver uma equipe. Muitos com TDAH são emocionalmente machucados por decepções e frustrações. Quando você se sentir um fracasso, entre em contato com um profissional treinado para discutir aconselhamento e estratégias de comportamento cognitivo. Um profissional pode fornecer idéias e responsabilidade.

9. Alcançar. Tanto a cultura digital quanto o TDAH podem levar você ao uso excessivo ou abuso de mídias sociais, jogos, compras ou navegação. Desconecte e reserve um tempo para amigos e familiares e, quando estiverem juntos, guarde os telefones. Interações sociais positivas ajudam a evitar o isolamento e a se desesperar. Uma conversa de cinco a 10 minutos ou uma vaga como voluntário permite que você se concentre nos outros e se sinta satisfeito.

10. Use estratégias comprovadas para relaxar ou resolver problemas. A visualização positiva envolve o uso da mente para criar imagens positivas. Retratar um local agradável ou seguro pode deixá-lo mais relaxado. Se você tiver um problema, imaginar várias soluções ajuda a obter clareza. Você pode combinar a visualização com o diálogo interno construtivo. Pare a voz crítica em sua cabeça que julga você ao longo do dia. Se você está preocupado com uma reunião e atormentado por pensamentos negativos, imagine um resultado positivo. Pense nas coisas que tornariam a reunião um sucesso.

Você pode ser feliz com o TDAH. A felicidade cresce quando você faz coisas de que gosta e é bom. Se você se considera um pensador pronto para o uso, considere como pode aumentar sua criatividade e talento. Você tem o poder de aprender estratégias e agir para uma vida mais feliz.

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Geraldine Markel, Ph. D., é psicóloga educacional, treinadora de produtividade para adultos e adolescentes com TDAH. Geri pode ser alcançado em managementyourmind.com.

Atualizado em 4 de outubro de 2019