Quando pensamentos ansiosos são um recorde quebrado, mude sua música

Pensamentos ansiosos agem como um disco quebrado. Um pensamento ansioso começará a aparecer na mente e, quando isso acontecer, pensamento obsessivo toca repetidas vezes. Ouvir nossos pensamentos ansiosos sem parar pode torná-los cada vez maiores e mais fortes, e passamos a acreditar neles. Nossas preocupações parecem reais quando a ansiedade é um recorde. Quando isso acontece, é hora de mudar nossa música.

A ansiedade é um recorde quebrado

Imagine uma plataforma giratória. Um disco de vinil preto repleto de música em potencial repousa sobre o prato. Você coloca a agulha em uma ranhura e inicia o player. O disco começa a girar e uma música explode na sala, enchendo a sala e sua mente de música. Não é a música que você queria ouvir; na verdade, é tão horrível que você quer que ele mude para uma música diferente. Para sua consternação, nunca se move. A agulha está presa na ranhura porque o registro está quebrado. Você tem que ouvir a música terrível tocar.

A ansiedade é como esse recorde quebrado. A música em si está errada.

É natural jogar as mãos sobre os ouvidos quando a ansiedade se repete. Também é natural querer que a plataforma giratória pare de girar, desejar que os pensamentos ansiosos parem. Quando nós concentre-se em querer que a ansiedade pare repetindo-se em nossa mente, no entanto, estamos inadvertidamente mantendo esse registro girando. Em vez disso, devemos parar de desejar que a música ansiosa pare e, em vez disso, nos encarregamos de mudar a música.

Como mudar a melodia quando a ansiedade toca seu recorde quebrado

Pensamentos repetitivos e ansiosos estão se desgastando. Eles nos mantêm em um estado de agitação e estresse e nos deixe sobrecarregados. Esse recorde quebrado de ansiedade nos mantém focados exatamente naquilo que está causando nossa ansiedade, o que dificulta a libertação. Não precisa ser assim. Quando sua ansiedade é um recorde, você pode tomar medidas para mudar a melodia.

Deixar o disco quebrado continuar a tocar nos mantém focados em nossos pensamentos ansiosos. Em vez de pensar no que não queremos, é mais útil focar no que fazemos e no que fazemos. Ao fazer isso, estamos mudando a melodia para reduzir a ansiedade.

Dicas para mudar a melodia quando a ansiedade é um recorde quebrado

1. Reconheça o pensamento ansioso que está tocando como um disco quebrado. O que especificamente isso está lhe dizendo?
2. Perceba que você não precisa ouvir este registro. A qualquer momento, você tem o poder de decidir o que deseja e o que não prestará atenção.
3. Não discuta com os pensamentos ansiosos. Você não pode argumentar com uma agulha de um sulco quebrado. Em vez disso, basta reconhecê-los e continuar na etapa quatro.
4. Decida que pensamentos você prefere ter. Em que você quer se concentrar? O que você prefere estar buscando?
5. Pratique sua música. Depois de saber como deseja substituir seus pensamentos ansiosos, ensaie. Anote seus novos pensamentos várias vezes. Toque (eles) na sua cabeça. Repetir.
6. Adicione uma dança. Isso significa ação. Que medidas você tomará todos os dias para manter seu novo recorde em alta?

Continue fazendo essas etapas com paciência e persistência e você mudará de atitude quando a ansiedade se tornar um recorde. Tire os pensamentos ansiosos da sua cabeça para abrir espaço para pensamentos positivos e avançados.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.