Como lidar com TDAH e raiva em adultos

O TDAH e a raiva em adultos são intimidadores e difíceis de lidar para a pessoa com TDAH e para outras pessoas em sua vida. Adultos com TDAH "podem ter um pavio muito curto - sua raiva pode ir de zero a sessenta em alguns segundos" (Weiss, 2005). De fato, a raiva pode parecer surgir do nada, uma experiência assustadora para todos os envolvidos.

O TDAH do adulto e a raiva envolvem reações extremamente rápidas, geralmente para o que parece ser insignificante para outras pessoas. Para alguém com TDAH, quando a raiva transborda, toda a perspectiva se perde. As tentativas de diminuir a escala ou raciocinar geralmente pioram a situação.

Compreendendo o TDAH e a raiva no adulto

Os adultos com TDAH freqüentemente sentem que não têm absolutamente nenhum controle - nem do próprio cérebro nem de suas vidas no mundo. Surman e Bilkey (2013) relatam que estudos em pessoas com TDAH mostram que esses adultos têm menos controle emocional. mais rápido à raiva, tenha um nível mais alto de frustração e sinta um bem-estar menos estável do que os adultos sem TDAH.

Explosões de raiva, cuja intensidade pode torná-las mais intensas Colapsos de TDAH, acontecem em grande parte porque a incapacidade de ficar quieta, preste atenção, foque, concentre, organize, planeje, e seguir adiante cria frustrações e mal-entendidos que repentinamente transbordam em uma explosão de raiva.

Para complicar ainda mais, o fato de as pessoas com TDAH tenderem a ser muito mais sensíveis que outras, interpretando até mesmo comentários inocentes como críticas. Subjacente a essa hipersensibilidade ao "ataque pessoal" é muitas vezes baixa auto-estima. O resultado é freqüentemente raiva.

A expressão externa da raiva parece instantaneamente surgir do nada. No entanto, abaixo da superfície, as sementes da raiva são plantadas antes que a armadilha de Vênus se desenrole. Isto é o que pode acontecer no cérebro do TDAH:

• Equívocos de eventos externos
• Sentimentos fortes de mágoa e vergonha
• Incapacidade de desacelerar, processar e avaliar completamente a situação
• Ativação de gatilhos (memórias passadas de falha, problemas sociais)
• Perda de perspectiva devido a uma inundação de pensamentos e emoções negativas
• Julgamento precipitado com base em perspectivas incorretas
• Pressão de montagem para agir
• Explosões de raiva

Adultos com TDAH e dificuldades de raiva geralmente se sentem descontrolados e impotentes para fazer qualquer coisa com relação à raiva. Embora essa crença seja legítima, não é precisa. O TDAH e o controle da raiva podem e vão bem juntos.

ADHD e controle da raiva em adultos

Existem estratégias que foram comprovadas, por meio de pesquisa e prática clínica, para ajudar as pessoas a lidar com o TDAH e a raiva em adultos. Escolha na lista para encontrar coisas que funcionem bem para você.

• Separe-se do seu TDAHraiva sem combustível; você não é uma pessoa má, mas está lidando com sintomas de TDAH.
• Em vez de tentar eliminar sua raiva (é uma emoção humana normal), pense em vez de canalizá-la ou manipulá-la de maneiras menos destrutivas.
• Com antecedência, peça ao seu parceiro que interrompa, apite ou faça algo para libertar sua raiva.
• Ao interagir com as pessoas, com raiva ou calma, concentre-se nos fatos e evite que seus pensamentos imponham julgamento.
• Dê um tempo a si mesmo e deixe uma situação quando sentir suas emoções aumentando.
• Prática atenção regular para diminuir a impulsividade e aumente seu controle emocional
• Pratique exercícios de respiração profunda quando sentir o aumento do estresse, quando estiver relaxado, durante uma explosão de raiva para se acalmar - praticamente a qualquer momento.
• Coma alimentos saudáveis, beba água e durma.
• Exercite-se vigorosamente e regularmente para reduzir o estresse.
• Evite álcool e drogas recreativas (Auto-medicação para ansiedade: a perspectiva de um viciado).
• Crie uma sugestão visual para acompanhar você, um símbolo que o lembra de ter calma.
• Faça uma pausa antes de se comunicar para não deixar escapar o que estiver em sua mente; Da mesma forma, você não precisa atender o telefone ou enviar um e-mail desagradável; em vez disso, reserve tempo e espaço para se acalmar.
• Identifique seus gatilhos e desenvolva estratégias para lidar com eles de maneira positiva.
• Ria regularmente porque o humor diminui a raiva, reduz o estresse e se sente bem.

Outras coisas para o TDAH e o controle da raiva

Além de criar uma caixa de ferramentas de estratégias a serem usadas para reduzir sua raiva, você pode se inscrever fora suporte para TDAH adulto também.

• Trabalhe com um terapeuta.
• Faça aulas / treinamentos sobre controle da raiva.
• Tenha uma discussão aberta e honesta com as pessoas da sua vida e peça que elas o ajudem a controlar essa raiva que faz parte do TDAH.
• Converse com seu médico sobre medicamentos; Medicação para TDAH não é adequado ou útil para todos, mas está disponível como opção.

Você não é seu TDAH e não é uma pessoa terrível e com raiva. O TDAH causa raiva e explosões de raiva. Você pode ter controle sobre isso trabalhando em estratégias para lidar com o TDAH e a raiva em adultos.