Entenda os pensamentos negativos com habilidades de distração

Quando você tem pensamentos e crenças negativas, tentou se distrair para se sentir melhor em vez de examiná-los? A pesquisa e a experiência sugerem que o desengajamento de seus pensamentos negativos dá menos poder à conversa interna negativa do ego. Isso nos permite relaxar e ganhar controle sobre esses pensamentos e sistemas de crenças intrusivos, não deixando que eles diminuam sua auto-estima.

Pensamentos negativos e perspectivas perdedoras

Um amigo meu costuma ir a esse lugar de opressão negativa quando algo inesperado acontece, como acontece com a maioria de nós. Recentemente, ela recebeu um e-mail de seu chefe dizendo que gostaria de agendar algum tempo para conversar esta semana. Momentos depois, sua mente foi inundada de negatividade. “Eu devo ter estragado tudo. E se ele me despedir? E se eu não conseguir encontrar um novo emprego? E se eu tiver que morar com meus pais? Eu sou tão idiota. ”Você entendeu. No momento em que ela realmente se encontra com ele, ela já se envolveu em pensamentos de baixo nível e isso causou um enorme prejuízo à sua auto-estima. Em vez de deixar que esses pensamentos o controlem, por que não tentar controlá-los com algumas habilidades de distração? Lembre-se, não podemos controlar o futuro, por mais que tentemos.

Como ganhar controle sobre pensamentos negativos

Quando estamos atentos (ao contrário de distraídos) de nossos pensamentos, somos mais felizes e temos mais controle sobre eles. Isso pode ser tão difícil de fazer quando você está enlouquecendo sobre experiências passadas e o que o futuro reserva. Muitas vezes, estar no momento parece impossível. No entanto, distrair deliberadamente seus pensamentos, temporariamente, pode ser um grande ato consciente que compensa rapidamente. Quanto mais você pratica, maior sua confiança se torna em situações semelhantes.

Distraindo deliberadamente pensamentos negativos

Agora, não me entenda mal, esse é um conceito muito diferente de evitar. Evitar é afastar algo e tentar esquecer que isso aconteceu. Evitar pode ser a causa de muitas angústias futuras e sufoca sua capacidade de solucionar problemas. Distrair é temporário; leva você a um lugar onde você pode pensar de uma maneira mais habilidosa e lógica. Sair da sua cabeça é uma ótima maneira de seguir em frente.

Para minha amiga, ler o e-mail e perceber como ela se sente, identificar a emoção é o primeiro passo. Provavelmente ela diria que está extremamente ansiosa, preocupada e com medo do futuro. Agora, fazer algo para interromper o processo de desencadear esses pensamentos lhe dará mais controle a longo prazo. Talvez, levantando-se da mesa e conversando com um colega de trabalho sobre o dia dele, vá fazer uma xícara de café e na tarefa, fazendo uma lista do que ela precisa da loja, qualquer coisa para levar sua mente a um espaço mais focado e controlado. Isso resolve seu sistema nervoso ou, pelo menos, impede que ele vá para o poço da autodepreciação.

Não é fácil e você pode realmente ter que mudar de idéia várias vezes, mas as distrações podem realmente ajudar. Eu tenho um cliente que se dedica a ir para a aula todos os dias. No metrô ou no carro, ela constantemente pensa em tudo o que pode ou pode dar errado. Sua mente vai para as coisas do passado que foram estressantes. Quando chega à escola, ela está uma bagunça e nem consegue se concentrar em socializar com os amigos. Começamos a dar-lhe habilidades de distração para o trajeto. Ela joga um jogo no telefone, lê o jornal da manhã, tricota, faz palavras cruzadas ou ouve atentamente as músicas. Quando ela deliberadamente faz uma ou duas delas, seu nível de estresse diminui e os pensamentos não são tão fortes.

Pensamentos negativos? Tente estas distrações

1. Olhe para uma revista e se perca nas fotos ou em um artigo interessante.
2. Pesquise algo de seu interesse, férias futuras, lugares que você gostaria de visitar na cidade, seu tópico de interesse favorito ou até mesmo um novo filme.
3. Faça uma lista de tarefas ou itens necessários na loja.
4. Tome um banho ou chuveiro. Pesquisas mostram que apenas jogar água fria no seu rosto pode reduzir sua vulnerabilidade emocional; na verdade, você pode acabar com a ansiedade rapidamente. Observe as mudanças de temperatura, use seus sentidos e concentre-se nos cheiros e texturas do sabão.
5. Mantenha-se ativo e mova-se, corra, ande rápido, até polichinelos na sua sala de estar, quando seu corpo estiver movimento você se torna consciente de como se sente fisiologicamente, afastando-o de como você está pensando emocionalmente.
6. Faça algo, seja esperto e queira experimentar um novo projeto de bricolage, faça uma nova lista de reprodução para o seu trajeto ou experimente uma nova receita, envolva-se em uma atividade fora de seus pensamentos.
7. Navegar na internet. Certifique-se de que você não está focado em sites depreciativos que podem causar mais emoções (Facebook ou Tumblr), procurando coisas que realmente o deixam mais constrangido ou ansioso. Leia um artigo de notícias, procure citações inspiradoras ou encontre um novo blog que você goste.
8. Reorganizar; concentre-se em uma tarefa que torne sua vida um pouco mais gerenciável, escolha uma área do seu quarto ou mesa que precise de limpeza.
9. Os jogos jogam um jogo no seu telefone; pegue um Sudoku, videogame ou um baralho de cartas e concentre-se no momento presente.
10. Converse com outra pessoa, tome cuidado para não descarregar sua ansiedade nela, pergunte sobre como ela está e se envolva em ajudá-la com um problema ou desafio. Isso muda sua mente.

A reunião da minha amiga com o chefe dela foi melhor do que o esperado. Embora ela tenha entrado pronta para um deslizamento rosa, na verdade recebeu muitos elogios e foi convidada a fazer parte de um grande projeto. Ao distrair-se de sua mente negativa e focar-se em suas distrações, ela conseguiu se recompor e se sentir à vontade. O que você pode fazer para distrair seu caminho para uma mentalidade positiva e mais produtiva? Compartilhe seus pensamentos abaixo.

Tome cuidado.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.