Seus altos padrões para si mesmo o deixam ansioso?

Se você se sentir ansioso em muitas situações diferentes, especialmente aquelas relacionadas ao seu desempenho, comportamento, ou relacionamento com outras pessoas, você pode considerar a possibilidade de ter padrões irrealisticamente altos para você mesmo. Não é incomum que as pessoas se mantenham em padrões elevados, e isso pode ser motivador. Padrões impossivelmente altos, no entanto, podem deixar as pessoas ansiosas e interferir em suas vidas (Como não esperar muito de si mesmo). Se seus próprios padrões elevados o deixam ansioso, há uma maneira de recuperar sua vida.

Sinais de que seus altos padrões para si mesmo estão causando ansiedade

É um ciclo que se alimenta de si mesmo. Temos sonhos e aspirações e, para alcançá-los, estabelecemos metas. Às vezes, esses objetivos são bastante elevados e nos esforçamos. O ato de empurrar a nós mesmos pode causar ansiedade quando se torna pressão para executar, alcançar. Quanto mais altos nossos padrões, mais ansiosos nos tornamos, e quanto mais ansiosos nos tornamos, mais elevados estabelecemos nossos padrões.

Esse ciclo de metas, padrões e ansiedade tem seu preço tanto mental quanto fisicamente. Alguns sinais de que seus altos padrões estão deixando você ansioso incluem:

• Um forte sentimento de pavor que pesa sobre você dia e noite
• Medo de falhar
• Medo de ser julgado ou criticado (Ansiedade, crítica e superação da dúvida pessoal)
• Medo de não ser bom o suficiente
• Harsh autocrítica
• Desculpar demais
• Ruminando, pensando demais em tudo
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Problemas digestivos como refluxo ácido
• Problemas no sono e ruminação noturna o que você acha que fez de errado ou o que você acha que será incapaz de realizar

Consequências de padrões irrealisticamente altos

Como a lista acima indica, estabelecer padrões impossivelmente altos para você mesmo o deixa ansioso. Esse tipo de ansiedade leva a uma série de pensamentos, sentimentos e comportamentos prejudiciais, como:

• Perfeccionismo
• Autocrítica
• Sentindo-se indigno
• Dúvida

Estes podem aumentar em intensidade até se tornarem limitadores da vida. Quando a ansiedade criada por altos padrões o impedir de prosperar, talvez seja hora de retomar sua vida fazendo algumas mudanças.

Não deixe altos padrões por si mesmo deixá-lo ansioso

Se você é como eu, talvez já esteja "enganando". Sim, você pode estar dizendo, eu tenho altos padrões para mim, mas não posso mudar isso. Eu tenho esse objetivo e esse, e eles são muito importantes. Talvez eu possa diminuir meus padrões um dia, mas ainda não. Ficarei menos ansioso, mas não agora.

Aqui está a chave para se tornar menos ansioso: não diminua seus padrões. As chances são de que diminuir os seus padrões contribuirá para aumentar a ansiedade. Você tem objetivos e deseja alcançá-los. É por isso que o pensamento de diminuir seus padrões pode piorar sua ansiedade.

Então, aqui está o que sabemos:

• Seus altos padrões estão deixando você ansioso.
• Seus altos padrões existem para ajudá-lo a alcançar objetivos importantes.
• Você não quer desistir de seus objetivos.
• Você não se sente confortável em baixar seus padrões.

Essas verdades podem, a princípio, provocar ansiedade, porque parece que não há fim à vista. Na realidade, há uma coisa simples que você pode adicionar (sim, adicionar) ao seu ciclo de padrões e metas para se tornar menos ansioso: quando você criar suas metas, inclua a razão de cada meta. Por que o objetivo é importante para você? Por que você está definindo altos padrões para si mesmo para alcançá-lo?

Conhecer o propósito de seus objetivos ajuda a determinar a importância deles em sua vida. Se um objetivo é significativo para você e melhora a qualidade de vida que você deseja, não se importará de trabalhar com altos padrões para alcançá-lo. A ansiedade associada a ela não ficará fora de controle. Se, no entanto, não houver um significado profundo subjacente a uma meta (por exemplo, você está trabalhando duro apenas para por favor outra pessoa), talvez os altos padrões que o deixam ansioso possam ser reformulados.

Muitas vezes, não são os altos padrões que nos deixam ansiosos. Às vezes, o que aumenta a ansiedade é trabalhar com altos padrões quando o objetivo final não tem um objetivo maior em nossa vida. Reserve um tempo para explorar seu objetivo maior e talvez você ache fácil ajustar alguns de seus altos padrões e ficar menos ansioso.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.