A falácia do planejamento e o TDAH

A maioria das pessoas é vítima da "falácia de planejamento" relacionada ao tempo¹ mas aqueles com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) são especialmente suscetíveis. A falácia do planejamento é a suposição de que uma tarefa será executada sem problemas e com rapidez, apesar do tempo médio e do número de obstáculos que uma tarefa específica geralmente envolve. Pessoas com TDAH lutam com cegueira do tempo e organização, de modo que a falácia do planejamento é particularmente desafiadora.

Razões para a falácia do planejamento

TDAH e gerenciamento de tempo

Por exemplo, posso precisar de cerca de uma hora para me arrumar de manhã. No entanto, esse lote pode não permitir tempo para transições, apertar o botão de soneca ou derramar meu chá. Outra complicação é que a quantidade de tempo que leva para fazer a mesma coisa varia bastante. Certas manhãs, posso sair pela porta em trinta minutos e, em outros dias, levarei uma hora e meia para me arrumar.

A cegueira do tempo do TDAH decorre de más funções executivas

Existem inúmeras razões pelas quais os usuários de TDAH lutam especialmente com a falácia do planejamento e o gerenciamento do tempo:

• Uma das únicas certezas sobre o TDAH é sua variabilidade. Somos tão sensíveis ao nosso ambiente que qualquer coisa, desde sono e clima até algo aparentemente intangível, pode afetar nosso humor, energia e foco.
• Pessoas com TDAH lutam com o parte gerencial do nosso cérebro. Isso controla nossa Funções executivas, aparentemente incluindo a capacidade de avaliar o tempo. Muitos descrevem esse problema como "cegueira do tempo".
• Nós esperamos fazer coisas tão rapidamente quanto as pessoas que não têm TDAH. Não apenas isso, perfeccionismo pode levar ao desejo de executar uma tarefa tão rapidamente quanto a pessoa mais rápida que já a executou.
• Talvez o mais importante, os usuários de TDAH precisam de um impulso extra de motivação para realizar uma tarefa. (Geralmente, levo o tempo que me é atribuído, se não mais, mesmo que eu seja tecnicamente capaz de concluir um projeto em muito mais curto.) Embora a maioria possa atrair incentivos de diretrizes ou a promessa de recompensas e consequências,² as pessoas com TDAH respondem mais a tarefas interessantes, novas, desafiadoras ou urgentes.³ Como nosso cérebro tem dificuldade em processar neurotransmissores felizes, não podemos facilmente manter energia e foco suficientes para percorrer uma tarefa monótona.

Como os TDAH podem abordar a falácia do planejamento e a cegueira temporal

Muitos especialistas recomendam o uso de temporizadores. Eles podem medir quanto tempo uma tarefa leva, forçar hiperfoco TDAH fazer pausas, acrescentar urgência e nos ajudar a desenvolver uma noção de tempo.⁴ Outras estratégias envolvem dividir um projeto em etapas menores e levar em consideração pelo menos um obstáculo em potencial. Além disso, embora seja difícil formar bons hábitos, mesmo as pessoas com TDAH podem desenvolver hábitos que se incorporam ao corpo e à mente.

Informe-me o que você faz para medir com mais precisão o tempo e realizar as coisas dentro desses prazos.

Fontes:

1. Scott, S. J., "O que é a falácia do planejamento (e como isso pode prejudicar seus esforços de gerenciamento de tempo)?Desenvolver bons hábitos. Acesso em março. 2019.
2. Schwartz, Nikki, "TDAH adulto: Eu sou apenas preguiçoso? Hum, não.Oaktree Counselling. Ago. 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, "Existem apenas 5 motivadores para pessoas com TDAH.Impacto do TDAH. Acesso em março. 2019.
4. Knobelman, Deb, "Isto é o que fazer quando tudo demora mais do que você pensa.Médio. Fev. 2019.