TDAH e transições: a mudança é difícil; Como lidar com isso

Pessoas com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) tendem a enfrentar as transições de uma situação para outra ou de uma atividade para outra. Se você tem TDAH ou não, mesmo uma boa mudança cria estresse. Mudança é a definição de saindo da zona de conforto e é preciso muita energia para reagir ao desconhecido. Para pessoas com TDAH, esse desconforto é ampliado. O TDAH torna as transições muito mais desafiadoras para as pessoas.

TDAH dificulta transições menores

As transições com o TDAH criam uma contradição, porque parece que as pessoas com TDAH desejam mudar e ficam sobrecarregadas. É difícil para mim encontrar uma boa equilíbrio entre estar sobrecarregado e entediado. Quero rotina para me sentir confortável e evitar o estresse, mas também tenho medo da rotina porque o tédio é particularmente frustrante para os usuários de TDAH.

Um exemplo de uma transição menor, mas ainda estressante para mim, está me preparando para o exercício. O processo de preparação para o exercício sempre foi uma barreira significativa à minha capacidade de me exercitar, porque não é um passo, mas uma série de passos. Para correr, talvez seja necessário trocar de roupa (o que, por si só, envolve escolher, encontrar, tirar, e colocar roupas), verifique se estou hidratada, mas não muito cheia e, se vou para fora, verifique as clima.

Várias etapas causam problemas para as pessoas com TDAH porque envolvem memória de trabalho, que funciona de maneira diferente no cérebro. Memória de trabalho é o que prioriza, armazena e utiliza informações. Podemos lembrar de muitas coisas, mas não podemos acessá-las quando precisamos.

É por isso que pode parecer essencial fazer algo quando está na frente de nossas mentes, mesmo que o momento seja ruim - podemos esquecê-lo em alguns minutos. Além disso, é muito fácil perder o foco e a motivação. Lembre-se, nossa atenção é difícil de regular. Em um minuto, poderíamos estar completamente investidos em uma tarefa e, após uma interrupção, poderíamos voltar à tarefa e achá-la totalmente entediante.

Transições no TDAH são difíceis devido à perseverança

Uma razão pela qual as transições são tão difíceis para os usuários de TDAH é porque perseverar ou hiperfocar, em certas atividades. Em outras palavras, uma vez que começamos com algo que chama a nossa atenção, é difícil parar. Às vezes, sinto como se estivesse caindo de um buraco de obsessões e sou incapaz de me arrastar para fora.

Os pesquisadores descobriram várias razões para isso, incluindo os baixos níveis de neurônios do TDAH nos centros de prazer e recompensa de nossos cérebros.¹ Nesse caso, é a mudança de recompensa e não a mudança de atividade que é tão estressante.² Por exemplo, mudar de emprego pode ser empolgante, mas as novas recompensas são desconhecidas. Há uma chance de haver menos estímulo (ou mais estímulo negativo) nessa nova situação e os riscos parecem maiores do que na maioria das pessoas. Faz sentido que possamos amar uma mudança em determinadas circunstâncias, mas temer em outras.

Dicas de transição para ADHDers

Pessoas com TDAH costumam ter emoções fortes e têm dificuldade em regulá-las. Durante períodos de estresse, podemos ficar mais frustrados externamente do que as pessoas comuns.³ (Como nossos cérebros estão trabalhando horas extras, podemos ter bons motivos para ficar frustrados.) Também é difícil controlar nossa impaciência, que é uma parte essencial de qualquer processo de transição.⁴

No vídeo abaixo, descrevo três coisas a serem lembradas ao realizar transições com o TDAH.

Você sabe o ponto quando você sentir-se oprimido ou entediado, ou você costuma reagir antes de perceber como está se sentindo? O que você faz para lidar com mudanças de circunstâncias e transições? Deixe-me saber nos comentários e obrigado pela leitura.

Fontes

1. Katherine Martinelli, Por que as crianças têm problemas com as transições?Child Mind Institute, acessado em jul. 2018.
2. Matthew Poole, Novo sintoma descoberto no TDAH: dificuldade com transições. FastBraiin, Junho 2016.
3. Bonnie Hutchinson, TDAH durante transições. Brilho inexplorado, acessado em jul. 2018.
4. Marla Cummins, Get Unstuck - Dicas para transições diárias mais fáceis quando você tem TDAH. Marla Cummins, Agosto 2015.