A incerteza causa sua ansiedade e preocupação?

Você odeia a ansiedade que a incerteza causa? O conhecimento não lhe causa estresse intolerável? Se não saber o que pode acontecer, oficialmente chamado de intolerância à incerteza, faz com que você se preocupe tanto que isso está interferindo em sua vida, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas que têm ansiedade, seja ou não um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), também têm dificuldade em conviver com qualquer tipo de incerteza.

Incerteza e ansiedade, preocupação e estresse

A pesquisa mostrou que existe uma correlação entre a intolerância à incerteza e à ansiedade, preocupação e estresse.¹ Quanto menos confortável alguém está em não saber o que esperar em uma determinada situação, maior é a ansiedade. A incerteza causa ansiedade, leva à preocupação e aumenta o estresse. A intolerância à incerteza afeta

• Pensamentos
• Emoções
• Comportamentos

Com intolerância à incerteza, pensamentos correm com preocupação e medo. Quanto mais refletimos sobre os resultados imaginados, mais negativos nossos pensamentos se tornam. A negatividade se alimenta de si mesma e, como imaginamos o pior em situações desconhecidas, a ansiedade e a preocupação aumentam.

Ter dificuldade com a ansiedade da incerteza também afeta nossas emoções. À medida que os resultados imaginados nos atormentam, nossa capacidade de experimentar prazer e outras emoções positivas é embotada, ofuscada pela ansiedade. O termo técnico para essa redução no prazer e na positividade é anedonia e é um componente da depressão.

Nossos comportamentos e ações também são inibidos pela intolerância à incerteza. Não gosto do desconhecido pode nos parar em nossas trilhas. Você já preferiu ficar onde está e manter as coisas como estão, em vez de sair da sua zona de conforto e possivelmente experimentar algo ruim? Isso é intolerância à incerteza no trabalho e pode ser paralisante.

Um exemplo de intolerância à incerteza, ansiedade e preocupação

Considere este exemplo: no meio do dia, você recebe uma ligação da escola de seu filho. No momento em que você vê o número no seu identificador de chamadas, sua mente dispara com ansiedade e preocupação. Por que a escola está ligando? O que aconteceu? Você responde e a pessoa na outra linha explica imediatamente que seu filho teve um incidente no parquinho. Ele escorregou e caiu em uma grande poça de lama e está bem, mas coberto de lama da cabeça aos pés. A pessoa pergunta se você pode trazer roupas limpas imediatamente. Muito provavelmente, essa explicação (embora provavelmente irritante e talvez estressante) aliviou a ansiedade e a preocupação instantâneas que surgiram quando você viu o número da escola.

Compare isso com esta ligação do meio-dia da escola de seu filho: você atende o telefone, é informado que seu filho está no escritório e que você precisa vir com roupas limpas imediatamente. Nenhuma explicação adicional é oferecida. Você não sabe o que está acontecendo ou o que aconteceu com seu filho e, não gostando do desconhecido, sua mente corre para preencher as possibilidades. Eles são todos negativos (os valentões o espancam e arruinam suas roupas; ele sofreu um embaraçoso acidente no banheiro; ele foi ferido e está todo ensanguentado) e, conseqüentemente, seu ansiedade e preocupação disparam. Quando você chega na escola, você está quase em pânico.

Quando sabemos o que esperar em uma determinada situação, podemos lidar com isso. Mesmo que a situação seja estressante, se tivermos uma idéia do que estamos entrando ou do que pode acontecer, normalmente estamos mais confiantes em nossa capacidade de enfrentá-la sem desmoronar.

Se, por outro lado, não temos idéia do que está por vir, pode ser bastante provocador de ansiedade. As incertezas não têm nada concreto para administrar; portanto, nossa imaginação e pensamentos ansiosos têm livre reinado. Correndo desenfreado por causa do desconhecido, eles causam problemas em nossas vidas.

Isso é certo: a incerteza não precisa atrapalhar sua vida. Volte na próxima semana para obter dicas sobre como lidar com a ansiedade sobre o desconhecido e diminuir a preocupação.

Fonte

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier e Renee J. Thompson. Intolerância à incerteza: explorando sua dimensionalidade e associações com a necessidade de fechamento cognitivo, psicopatologia e personalidade. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.