Minha história de depressão de meia-idade

A história de Michele Howe sobre como a cirurgia eletiva do ombro a levou a um período de depressão e desespero emocional.

No dia em que comemorei meu quadragésimo quinto aniversário, meu costume anual geralmente incluía ansiosamente ansiar uma refeição sumptuosa com meu marido, abrindo presentes cuidadosamente apresentados de meus quatro adolescentes animados, almoçando com amigos estimados esticados casualmente por várias semanas e saboreando a maior parte do bolo de chocolate mais decadente de todos os tempos concebida. Havia inúmeras atividades pelas quais eu deveria estar ansioso, mas não estava. Na verdade, o próprio pensamento de comemorar esse evento anteriormente ritualmente alegre me deixou ainda mais deprimido. Depressivo? Eu mencionei a palavra deprimido? Não poderia ter... não eu. Não é o "eu estou sempre no controle da minha personalidade emocional moderada" que efetivamente retratei ao mundo nos últimos quarenta e quatro anos de minha existência. Então por que? Por que achei tão doloroso encarar a verdade da minha situação atual? Por que uma simples cirurgia eletiva no ombro me levou a um período de desespero emocional? Eu não estava deprimido antes de optar por apertar meu ombro solto. Então, o que exatamente foi o gatilho? Algo transpirou dentro da minha psique durante os dias subseqüentes do pós-operatório que me fizeram espiralar em uma noite negra e obscura da alma. O pior aspecto dessa experiência aterradora, embora temporária, foi que me senti impotente... totalmente desamparado... e completamente sozinho nessa jornada sem companhia.

Embora eu nunca tivesse previsto reagir de maneira tão dramática a um procedimento cirúrgico eletivo, tive que enfrentar o que aconteceu comigo nessas primeiras semanas pós-cirurgia. Se eu estivesse a par da observação imparcial de alguém de fora do meu trabalho emocional interno, eu teria declarado claramente que a mulher em questão (eu) estava sem dúvida deprimida. No entanto, eu não podia, não ousaria, nomeá-lo na época. Eu estava com vergonha; humilhado demais por esse rótulo debilitante... de fato, fiquei horrorizado que outros, incluindo familiares e amigos íntimos, chegassem à mesma conclusão que eu secretamente temia. Eu não estava no controle, pelo contrário, estava tão emocionalmente fora de controle que apreensivamente preocupei que minha mente estivesse ficando louca.

Nunca tendo experimentado flutuações tão drásticas no meu estado emocional antes, não reconheci os sinais de depressão. É verdade que eu não estava dormindo... a dor contínua e persistente no ombro por semanas a fio inibirá até o mais sensato repórter de obter o descanso diário necessário. Também parei de me exercitar por um mês sólido após a cirurgia, algo que nunca fiz em toda a minha vida adulta. Isso também pode ter contribuído para a sensação descontrolada de meu corpo ao responder a essa mudança drástica no meu antigo padrão diário. Mais significativamente, mais assustadoramente, era como se alguém estivesse me prendendo contra a parede... e não importava o quanto eu lutasse, eu não poderia me libertar. Foi nesse estado de espírito distorcido que imprudentemente, quase obsessivamente, comecei a contemplar a vida... minha fé, meu casamento, meu trabalho, meu futuro... por horas a fio. Ponderar o passado, presente e futuro através dessas lentes escuras e pouco iluminadas não era uma coisa boa. Sentava-me sozinho com um crescente remorso interior, revivendo decisões passadas e lamentando más escolhas. Só esse hábito aumentou minha sensação de desespero, minha falta de esperança.

Felizmente, tive apoio externo ou posso ter começado a acreditar que minhas selvagens digressões mentais para os desesperados eram verdadeiras. Porque minha família e amigos continuaram a falar palavras positivas da verdade, avaliando com precisão minha vida, de fato minha pessoa, pude ouvir aquela voz pequena e ainda sã em mim que continuava resistindo a essas negativas fala mentalmente. Era uma batalha, com certeza, uma que eu lutava hora a hora, e muitas vezes me via fazendo um telefonema desesperado para um amigo de confiança em perspectiva, desabafar, questionar e orar.

Agora vejo que alguns dos conselhos mais úteis que recebi durante aquelas semanas pós-operatórias sombrias foram as sugestões para cuidar do meu corpo físico, tratar-me com carinho e me permitir generosidade de perdão, e tempo... muito tempo para descansar, recuperar e rejuvenescer. É verdade que senti como se estivesse me estragando aderindo a esse conselho amoroso... mas depois de um tempo; Percebi que meus amigos estavam certos. E tão sábio. Meu corpo precisava de um período silencioso para curar... dependia de mim fazer as escolhas certas para permitir que isso acontecesse. Quando me encontrei com o cirurgião após a operação, por mais difícil que seja, expliquei brevemente minha queda emocional. Com a prescrição de um auxílio para dormir na mão e uma nova determinação, deixei o consultório me sentindo um pouco mais preparado para curar proativamente no sentido mais "estacionário" da palavra. O sono acabou se tornando um descanso abençoado e minha perspectiva melhorou drasticamente. O exercício diário me ajudou a "resolver" alguns dos problemas também. Eu comi com autoridade... com total intenção de incluir estoques nutritivos de alimentos em todas as refeições. E... Continuei apoiando-me na família e nos amigos, em conversas, abraços e em cuidados simples. Demorou três meses antes que eu percebesse que era quase "eu" de novo. Ainda assim, de vez em quando, quando ficava especialmente cansado ou estressado, sentia que a nuvem negra ameaçadora começava a desviar de todos os meus passos. Então, eu me afastava um pouco da atividade da vida, descansava um pouco mais e saboreava as alegrias simples do dia a dia.

Quem poderia prever que, durante um dos períodos mais produtivos e mais satisfatórios da meia-idade, uma simples cirurgia eletiva pudesse causar estragos tão emocionais? Certamente não eu. No entanto, inúmeras outras mulheres experimentaram a mesma resposta incontrolável aos seus próprios "gatilhos da meia-idade" na depressão. As mulheres na meia-idade muitas vezes são literalmente imprensadas entre o parceiro e entre seus parceiros, filhos, necessidades e expectativas dos pais, amigos e colegas, perdendo assim sua própria saúde no processo. Em algum momento, toda mulher deve se destacar e avaliar cuidadosamente sua vida, interna e externamente, com realismo temperado. Caso contrário, o ataque repentino e freqüentemente devastador da depressão pode torná-la incapaz de funcionar e se sentir totalmente sem esperança. Ao explorar alguns gatilhos comuns que as mulheres de meia-idade podem enfrentar se se sentirem sofrendo por um tempo com depressão leve, as mulheres podem passar por esse período de tensão emocional mais bem armado e melhor preparado.

Principais gatilhos para depressão

Estresse positivo na vida

Karen se pegou segurando o batente da porta de seu apartamento enquanto tentava decidir se entrava ou ficava parada. Ela percebeu que entrar em sua casa significava encarar "A Lista" o assustador lembrete visual do próximo casamento da filha. É claro que Karen estava emocionada por sua única filha se casar. Ainda assim, como mãe solteira por longos anos, Karen também percebeu o quão drasticamente sua vida mudaria assim que sua filha se mudasse. Não caracteristicamente para ela, Karen se viu hesitante, distraída e quase em pânico. Mas desde quando eu comecei a encolher ao voltar para casa? Isso é um absurdo, Karen decidiu. Preciso de uma perspectiva rápida antes que esse desvio emocional tome conta de mim.

Promoções de emprego, casamentos, férias e até os mais cobiçados marcos da vida podem precipitar depressão de curto prazo em mulheres de meia idade. Surpreendentemente, muitas mulheres não percebem quanto impacto emocional essas experiências benéficas podem ter em sua psique mental e emocional. Como em tudo na vida, o equilíbrio é fundamental. O planejamento realista também é altamente recomendado para todas as mulheres, independentemente de sua idade ou situação na vida.

Estresse negativo na vida

Jen deixou o funeral emocionalmente à deriva. Ela ficou intrigada ao ver como os outros membros da família estavam comovidos ao se despedir desse parente distante. Era irritante a facilidade com que Jen conseguia afastar seus sentimentos nos últimos meses. Talvez até um pouco assustador se ela fosse honesta. No entanto, depois de cuidar desses senhores idosos quase totalmente sozinha por cinco anos, Jen não teve muita energia para sentir nada. Apenas atender às necessidades de sua jovem família e esse membro extenso da família esgotaram completamente suas reservas; só que ela ainda não percebeu.

Emergências familiares, responsabilidades estendidas de assistência, problemas financeiros, questões relacionais não resolvidas, dilemas de puericultura e desafios no local de trabalho... são parte integrante da maioria dos existência. A perspectiva de longo prazo é obrigatória, juntamente com um forte grupo de apoio de companheiros de viagem que podem acompanhar empatia, cuidado e aceitação incondicional, mais vitais agora do que nunca. Alistar (e emprestar) ajuda antecipada antes do próximo grande derrame de eventos angustiantes é especialmente crucial neste período da meia-idade.

---

Mudanças na Saúde

Marisa tinha idade suficiente para saber melhor. Ainda assim, ela claramente deixou de lado seu bom senso quando se tratava de cuidar de si mesma. Ocupada com três adolescentes e administrando um negócio de meio período em casa, impediu Marisa de garantir que ela fizesse (e mantivesse) check-ups anuais. Não foi até que ela notou como seu coração batia profundamente e como ela se sentiu facilmente realizando até as tarefas mais simples que Marisa ficou apreensiva e decidiu que seu exame físico anual estava bem vencido. Recebendo a notícia de que ela tinha pressão alta, colesterol elevado e um ganho recente de mais de oito quilos Marisa ultrapassou os limites até fazer um balanço e decidiu começar a se tratar com o mesmo cuidado que ofereceu à família.

Infelizmente, muitas mulheres na meia-idade negligenciam sua saúde de maneira óbvia e sutil. Eles evitam check-ups regulares com o médico de família, ginecologista, dentista e oftalmologista, sem reconhecer a rapidez com que a maioria das delimitações de boa saúde anterior pode ser detectada e corrigida. Simplesmente aparecer pode fazer a diferença. As mulheres precisam especialmente ser verificadas quanto à alteração dos níveis hormonais, informadas sobre como seus remédios atuais afetarão seus corpos e emoções e que sinais devem estar de vigia, de acordo com seu histórico particular de saúde da família.

Restauradores indutores de saúde

Exercício, alongamento e sono

Katherine, freqüentemente apelidada de rainha da espontaneidade, atendeu à chamada de despertar realizada por meio de um pequeno derrame aos 43 anos. Um pouco acima do peso, completamente inativo, esse representante farmacêutico percebeu que só tinha uma vida para chamar de sua... melhor lidar com isso com cuidado. Depois que Katherine recebeu o esclarecimento de seu médico, ela começou um plano de exercícios a sério e até aprendeu a importância do sono regular padrões que, surpreendentemente para ela, aumentaram seus níveis de energia para que ela pudesse desfrutar de atividades ainda mais espontâneas com maior satisfação.

À medida que as mulheres envelhecem, a regularidade de hábitos e horários se torna primária. O corpo responderá mesmo às pequenas alterações mais simples em direção à boa saúde. Descubra o caminho menos resistente para se exercitar, comer de forma saudável e dormir de maneira consistente e tornar esses hábitos uma prioridade.

Expectativas realistas

Megan realmente entendeu sua tendência ao perfeccionismo. Ela viu seus resultados negativos no olhar desanimado que seu filho expressou depois de refazer sua tarefa matinal mais vezes do que ela conseguia se lembrar. Por dentro, Megan se odiava por se sentir tão internamente focada em tais questões. Então, ela decidiu deixar esses pontinhos irrelevantes... e, em vez disso, concentrou-se em questões maiores e mais oportunas... como abraçar seu filho e parabenizá-lo por um trabalho bem feito.

Buscar a excelência é exemplar... esperar que a perfeição seja contraproducente. Toda a vida é repleta de imperfeições, fragilidades e fragilidades. É a mulher sábia que faz o que pode para fazer uma diferença positiva. Mais sábia ainda, é a mesma mulher que entende que não pode consertar tudo, pessoa ou situação... e faz as pazes com esse fato.

Relacionamentos Saudáveis

Quando Jill descobriu que seu pai havia mais uma vez rejeitado suas regras sobre vários assuntos importantes dos pais enquanto cuidava dos três filhos, ficou lívida. Não deveria ser tão difícil; ela bufou, fazendo um adulto respeitar os desejos do outro. Então, por que continuo pedindo ao papai para cuidar dos meninos? Hummm. Talvez eu só precise sentá-lo uma última vez, estabelecer a lei e, em seguida, encontrar uma babá substituta, se isso acontecer novamente. O que parecia uma dádiva de Deus se transformou em uma batalha semanal de vontades.

As mulheres prudentes reconhecem limites saudáveis ​​que incluem família imediata e amigos íntimos. Cerque-se de pessoas que apóiam seus esforços, apoiam suas decisões e estão prontas para oferecer assistência quando necessário. Tenha a coragem de se distanciar ou até de terminar laços com indivíduos que diminuem a mulher que você procura se tornar.

Sobre o autor:

Michele é autora de dez livros para mulheres e publicou mais de 1200 artigos, resenhas e currículo em mais de 100 publicações diferentes. Seus artigos e resenhas foram publicados em Good Housekeeping, Redbook, Christianity Today, Focus on the Family e muitas outras publicações. O mais novo título de Michele, Ainda Indo Sozinho, foi lançado no ano passado. Depois de ter passado por quatro cirurgias no ombro, Michele percebeu a necessidade de um próximo livro inspirado em saúde para mulheres, em co-autoria com seu cirurgião ortopédico, intitulado Os encargos fazem um bem ao corpo: Enfrentando os desafios da vida com força (e alma). Michele também escreve uma coluna sobre pais em http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Leia mais sobre Michele em http://michelehowe.wordpress.com/.

Próximo: Minha história de depressão maior
~ artigos da biblioteca de depressão
~ todos os artigos sobre depressão