Ansiedade de Sobrecarga Sensorial: Lidando com Pessoas Altamente Sensíveis

A ansiedade por sobrecarga sensorial pode ser um problema real para pessoas altamente sensíveis (HSP). Embora nem todos pessoas altamente sensíveis enfrentam intensa ansiedade, é comum que pessoas altamente sensíveis experimentem ansiedade de sobrecarga sensorial devido a ocorrências diárias comuns. Mas com o direito habilidades de enfrentamento da ansiedade, podemos nos preparar e lidar melhor com os desafios de viver como uma pessoa altamente sensível e ansiosa.

Por que a ansiedade de sobrecarga sensorial afeta pessoas altamente sensíveis

Ser altamente sensível é uma faca de dois gumes. Podemos ser mais criativos e empáticos, mas também podemos ter mentes extremamente ativas e sentir tudo. Eu sei que sinto tudo - o tempo todo.

Como uma pessoa altamente sensível, você está mais sintonizado com seus sentidos e com o mundo ao redor. Você pode ser mais sensível ao barulho, cheiros, visões e até sua própria experiência física interna. Quando absorvemos a estimulação ao nosso redor, podemos facilmente sentir ansiedade por sobrecarga sensorial. A sobrecarga sensorial ativa a resposta ao estresse do corpo e pode levar a pensamentos ansiosos e

reações físicas à ansiedade.

Mas, embora a propensão a absorver muito tenha seus desafios, podemos aproveitar a força de nossa sensibilidade com as ferramentas certas.

Como lidar com a ansiedade de sobrecarga sensorial

1. Conheça seus gatilhos. Uma das maiores forças que você possui como uma pessoa altamente sensível é a sua capacidade de sentir o que afeta negativamente você. Escreva uma lista dos seus gatilhos (O que é um gatilho de ansiedade?).

2. Pratique o autocuidado. Cuide-se e lidar com a frente para situações que você sabe que podem levar à ansiedade de sobrecarga sensorial. Se eu tiver uma grande festa para participar, levo um tempo para recarregar as baterias e me concentrar nas semanas antes do evento.

3. Pratique a atenção plena. Uma maneira simples de fazer isso é fazer uma varredura rápida do corpo para perceber onde você se sente mais calmo e fundamentado em seu corpo. Então, ao entrar em um ambiente estimulante, você tem um recurso no qual pode sintonizar para acalmar sua experiência sensorial (Um exercício de alívio da ansiedade que usa seu corpo como recurso).

4. Encontre o caminho do meio. É importante encontrar um equilíbrio. Acho que, se passo muito tempo em lugares calmos, fico ainda mais impressionado com meus sentidos mais tarde. Mas também não acredito em forçar-me a ambientes frenéticos. Apesar do meu desgosto por lugares barulhentos onde não consigo ouvir os outros falando, adoro dançar e música ao vivo. Este é um ótimo meio termo para mim, porque eu posso estar em um lugar barulhento enquanto ainda me divirto.

5. Permita-se desculpar-se. Evite ficar por muito tempo. Lembro-me de uma época em que estive na Índia há 10 anos. Como você pode imaginar, a sobrecarga sensorial acontece facilmente na Índia. Um dia, eu estava no fim da corda, enquanto 12 pessoas tentavam me fazer ir à loja deles. Eu tive um colapso total. Nesse ponto, eu preciso desesperadamente de uma pequena pausa das minhas viagens para o centro e me aterrar.

6. Seja gentil consigo mesmo. Pratique paciência e compaixão. Lembre-se de que, além dos desafios de ser altamente sensível ao ambiente, a alta sensibilidade traz muitos presentes.

O que você faz para lidar com a ansiedade de sobrecarga sensorial? Eu adoraria ouvir outras pessoas altamente sensíveis por aí.