As sete questões em recuperação da ansiedade social

Para colher o conforto que você procura, você precisará persistir na prática de várias habilidades usando esforço concentrado por vários meses. Certas características das ansiedades sociais, quando combinadas, exigem que você use esse grau de detalhamento. Aqui estão sete das distinções mais importantes em relação à recuperação de fobias sociais.

1. Você precisará trabalhar em várias habilidades ao mesmo tempo.

Você melhora seu progresso no domínio da ansiedade quando segue vários princípios em relação a enfrentar seus medos. Um princípio é dividir suas habilidades em partes gerenciáveis ​​de atividades. Ao realizar tarefas iniciais, você pode adicionar complexidade às suas práticas. Uma pessoa com ansiedades sociais, que se preocupa predominantemente com os julgamentos críticos dos outros, normalmente não terá a chance de praticar habilidades simples antes de enfrentar situações mais complexas.

Uma pessoa que aprende a enfrentar medos sociais deve dominar o mesmo tipo de tarefa que alguém com ataques de pânico. No entanto, ele geralmente precisa lidar com eles enquanto interage com os outros. As habilidades necessárias para gerenciar interações sociais são inerentemente mais sofisticadas do que as necessárias para se sentar em uma igreja lotada, fazer compras ou tolerar uma carona de elevador até o quinto andar. É essa interação social que agrega complexidade significativa e, portanto, estresse ao evento. Por exemplo, ao fazer um discurso, ele deve praticar tolerar sintomas físicos desconfortáveis, acalmar seus pensamentos de medo, impedindo-se de analisando todos os seus movimentos, reduzindo sua preocupação com as reações de seu público E realizando as habilidades complexas necessárias para fornecer uma lógica apresentação.

2. Você pode participar de alguns eventos que provocam ansiedade antes de se sentir pronto.

Um princípio semelhante para superar a ansiedade é enfrentar gradualmente suas situações temidas enquanto você aprende suas habilidades de enfrentamento. É melhor começar com medos de menor grau e trabalhar para os eventos mais difíceis.

Quando você tem ansiedade social, os eventos que estão no alto de sua lista de situações ameaçadoras podem ocorrer antes de você dominar suas tarefas de nível inferior. Existem duas maneiras principais de isso ocorrer.

Primeiro, talvez você precise participar de alguns eventos simplesmente por causa de suas responsabilidades atuais. Por exemplo, você está convidado para uma festa para seu amigo próximo. Ou você deve se reunir com três gerentes sobre um novo projeto. Ou você recebe um estagiário que deve observar seu trabalho no escritório. Qualquer um desses encontros pode colocar você em uma cena desconfortável antes de se sentir pronto.

Segundo, encontros sociais angustiantes podem aparecer espontaneamente e surpreendê-lo. Seu chefe pode solicitar uma reunião de escritório de última hora; você pode ser chamado a apresentar um relatório informal; um conhecido pode esbarrar em você enquanto você está almoçando e pedir para se sentar. De repente, você é empurrado para um evento altamente estressante sem planejar suas respostas de enfrentamento.

3. Não é tão fácil agendar sessões práticas.

A prática frequente de suas habilidades dentro de um período de tempo limitado é outro princípio importante para aprender novos comportamentos. Algumas situações socialmente desconfortáveis, no entanto, não ocorrem em uma rotina. Se você quiser praticar apresentações formais, entrevistas de emprego ou fazer exames, talvez precise esperar semanas ou meses por oportunidades. Encontrar maneiras criativas de simular esses eventos será um acréscimo importante à sua prática. (Vou oferecer algumas sugestões mais tarde.)

4. Alguns eventos socialmente desconfortáveis ​​são breves contatos.

Um dos objetivos da prática é desenvolver a habituação: permanecendo em situações provocadoras de ansiedade por períodos prolongados, sua intensa reação de ansiedade diminui gradualmente. À medida que você se torna menos ansioso, pode pensar com mais clareza e ter um desempenho mais confortável. Por isso, incentivei você a criar práticas que duram de 45 a 90 minutos.

No entanto, vários contatos sociais desconfortáveis ​​são breves, com duração de segundos ou alguns minutos, no máximo. Olhando nos olhos de alguém enquanto você passa, dizendo olá no corredor do trabalho, apertando as mãos, assinando um recibo de cartão de crédito, respondendo a uma pergunta em classe, esbarrando em alguém que você conhece, pedindo a alguém um encontro - todos esses eventos podem gerar instantaneamente um grande sofrimento, mas terminam rapidamente.

Novamente, você pode precisar criar simulações para praticar essas habilidades. Por exemplo, se você tiver dificuldade para escrever em público, peça a vários amigos que olhem por cima do ombro enquanto assina seu nome cinquenta vezes.

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5. Enfrentar e tolerar o evento medroso não é suficiente.

Phillip era um engenheiro de 53 anos que entrou em tratamento por sua grave fobia social. Seus graves medos de escrever e desenhar na frente de seus colegas lhe custaram o emprego. Ele tinha certeza de que todos que o observassem ridicularizariam suas mãos trêmulas e a escrita "ilegível". Quando o vi, ele estava com deficiência e não podia assinar seu nome publicamente nem levar uma colher, garfo ou copo à boca, a menos que ele já tivesse tomado dois copos de uísque. Uma tarde em tratamento, ele deu um passo gigantesco. Combinei um acordo com os balconistas em seis lojas, depois Phillip entrou em cada loja, aproximou-se do balconista, perguntei se ele poderia assinar seu nome enquanto o balconista observava e depois procedi. Em relação às severas limitações de Phillip, essa era uma tarefa monumental. Eu esperei no estacionamento e, quando ele se aproximou, perguntei se ele alcançou seu objetivo. Phillip assentiu, e quando ele chegou ao meu lado, enquanto segurava a mesa de escrever, sua primeira frase foi: "Veja como a minha escrita estava trêmula!"

Este exemplo ilustra que o confronto com a situação temida é necessário, mas insuficiente. Muitas pessoas com ansiedades sociais se forçam a interagir com outras pessoas em suas situações temidas. Eles comem em restaurantes, falam em discussões em pequenos grupos ou respondem a perguntas quando solicitadas. Mas, como Phillip, eles deixam a cena e se preocupam incessantemente com o fato de terem se enganado ou sofrerão consequências terríveis por causa de suas ações humilhantes. Além de entrar em suas arenas medrosas, você deve abordar especificamente seu medo dos julgamentos dos outros e sua própria autocrítica.

6. Você também pode precisar desenvolver certas habilidades sociais.

Algumas pessoas, além de se sentirem ansiosas com as interações sociais, não têm confiança em quais comportamentos são socialmente mais apropriados. Isso é compreensível se você tiver sido socialmente retirado a maior parte de sua vida ou se seus pais também foram inibidos e falhou ao modelar habilidades interacionais ou criticou seus comportamentos sociais sem instruí-lo na correta ações. Essas habilidades necessárias podem incluir: como iniciar conversas e passatempos com outras pessoas; postura corporal, expressões faciais e contato visual; habilidades formais de apresentação; aliciamento; e comunicação assertiva.

7. Outros problemas podem aparecer no seu caminho.

Estudos de pessoas com fobia social indicam que setenta por cento também sofrem de pelo menos um outro problema psicológico. Sessenta por cento têm outra fobia e quarenta e cinco por cento têm agorafobia ou transtorno do pânico. Quase quarenta por cento experimentam alguma forma de depressão. Um estudo constatou que setenta por cento atendem aos critérios para transtorno de personalidade evitável. (Os traços evitativos incluem ansiedade social generalizada, solidão, baixa auto-estima e a crença de que os outros não gostam. ou tirará vantagem de você.) Além disso, as pessoas às vezes usam álcool como um meio de lidar com o problema. problema. Aproximadamente vinte por cento das pessoas com ansiedade social recorrem ao álcool na tentativa de automedicar.

Existem muitas maneiras pelas quais você pode se ajudar a superar seu desconforto social. Nas páginas seguintes, descreverei uma abordagem positiva com base nos princípios deste livro. No entanto, se você acha que suas dificuldades são maiores do que você pode gerenciar enquanto usa o apoio de sua família e amigos, em seguida, recorra a um profissional de saúde mental especializado no tratamento de fobias sociais, utilizando métodos cognitivo-comportamentais. terapia. Atualmente, há um número crescente de especialistas competentes e atenciosos que tratam esses problemas.

Além disso, os especialistas às vezes recomendam medicamentos para ajudá-lo durante o tratamento.

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