Exemplos de pensamentos negativos em pessoas com doença mental

Exemplos de pensamentos negativos não são difíceis de encontrar em pessoas com doença mental. Apesar Pensamento negativo nem sempre significa que você tem uma condição de saúde mental, ficar preso a padrões de pensamento inúteis pode ser um indicativo de um problema subjacente. Ninguém quer viver uma vida alimentada por pensamentos negativos. Felizmente, o modelo usado na terapia cognitivo-comportamental (TCC) é comprovado para ajudar a superar muitos exemplos de pensamentos negativos, particularmente naqueles com doença mental.

Exemplos de pensamentos negativos: o modelo CBT

O modelo de TCC funciona com base em que os pensamentos superficiais não são os culpados pela negatividade - é a nossa reação emocional que nos faz sentir ansiosos ou estressados. Você tem um pensamento que leva a emoções negativas, que leva a comportamentos negativos e problemas físicos sintomas de doença mental.

Pensamento - Emoção - Comportamento - Sintomas físicos

Para usar um dos mais comuns Pensamento negativo exemplos da CBT, imagine que o telefone toca no meio da noite. Seu pensamento superficial é que algo está errado: isso faz com que você se sinta ansioso, o que faz com que você ignore a ligação. Sua ansiedade piora, levando a um aumento da freqüência cardíaca, falta de ar e sensação de estar fora de controle.

Outra pessoa pode ter o mesmo pensamento ao ouvir o telefone tocar tarde da hora. Afinal, não é um pensamento irracional que possa haver uma emergência ou que alguém precise de ajuda. Essa pessoa afasta o pensamento negativo porque não é útil e não pode responder a uma situação que ainda não aconteceu. Em vez de se preocupar desnecessariamente, essa pessoa pega o telefone para descobrir qual é a situação.

Olhar dessa maneira pode ser reconfortante: não é que outras pessoas não tenham os mesmos pensamentos que você, é só que elas as interpretam de maneira diferente.

Como gerenciar seus pensamentos negativos

Obviamente, gerenciar pensamentos negativos não é tão simples quanto mudar suas reações a eles ("Como se livrar de pensamentos negativos. Pare de ser negativo"). De fato, a TCC funciona com base em que não podemos mudar nossas emoções - só podemos melhorar nossos pensamentos e comportamentos. Por exemplo, você pode mudar seus sintomas físicos prestando atenção à sua respiração ou pode tentar mudar seu comportamento indo passear ou praticando meditação quando você se sente ansioso. Você também pode aprender a mudar seus pensamentos, mas primeiro deve poder identificá-los.

Exemplos de pensamentos negativos incluem:

Tudo ou nada: "Se esta data não der certo, ficarei solteiro para sempre."
Overgeneralizing: "Fui ruim em todos os empregos que tive."
Personalizando: "É tudo culpa minha."
Leitura de mentes: "Todos os meus amigos / colegas de trabalho / família acham que sou burra."
Tirando conclusões precipitadas: "Meu chefe não parece feliz. Ela deve estar prestes a me despedir.
Catastrofização: "Será um dia terrível."
Desqualificando o positivo: "Eles têm que dizer coisas boas sobre mim porque são meus amigos, mas eles não são sinceros."
Deve / deve / deve: "Eu deveria ser um filho / filha melhor." "Eu devo começar a me exercitar." "Eu deveria ter um emprego melhor."

Você pode perceber que alguns desses exemplos se encaixam em várias categorias. Da próxima vez que tiver um pensamento negativo, veja quais padrões de pensamento inúteis você pode identificar.

Fazendo uma lista de pensamentos negativos: por que ajuda

Superar pensamentos negativos não significa detê-los por completo. Esses pensamentos são automáticos e involuntários. Portanto, tentar detê-los apenas os tornará mais persistentes.

Por exemplo, desafie-se a não pensar em um urso branco por 30 segundos. Você conseguiu? Provavelmente não, porque não é assim que o cérebro funciona. Em vez de tentar impedir pensamentos negativos, você deve aprender a equilibrá-los com um ponto de vista mais equilibrado e pragmático ("O que é parar o pensamento? Terapia, Técnicas, Exercícios").

Aqui está um exercício para tentar. Faça uma lista de todos os pensamentos negativos que você experimenta ao longo do dia. Antes de dormir, faça o que os especialistas dizem e leve seus pensamentos a tribunal. Faça a si mesmo as seguintes perguntas sobre cada pensamento negativo:

• Este pensamento é útil?
• Você consegue identificar algum padrão de pensamento negativo? (por exemplo, catastrofizar, personalizar etc.)
• Existe evidência para esse pensamento? Se sim, o que é?
• Existe evidência contra esse pensamento?
• Você diria isso a um amigo? Um amigo diria isso para você?
• Existem maneiras alternativas de encarar a situação que é mais útil e realista?

Você pode achar que exemplos de pensamento negativo surgem mais do que o esperado. Tudo bem. Não há maneira certa ou errada de usar essa técnica, e você não precisa fazer isso toda vez. No entanto, desafiando a maneira como você interpreta seus pensamentos, você pode aprender a mudar como eles afetam você ao longo do tempo.

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