Por que a ansiedade dói e o que você pode fazer para se sentir melhor

A ansiedade pode doer. Pode ser emocionalmente doloroso e também pode ser fisicamente angustiante - tanto que sintomas de ansiedade freqüentemente enviam pessoas ao consultório médico ou ao pronto-socorro do hospital (ED). Quase 1,25 milhão de pessoas visitaram um ED para sintomas físicos de ansiedade anualmente entre 2009 e 2011.¹ É importante procurar ajuda médica para descartar condições graves e potencialmente fatais; no entanto, é frustrante receber alta com uma afirmação casual e de que "é apenas Leia mais para saber mais sobre os sintomas físicos da ansiedade e como se sentir melhor quando ansiedade dói.

Como e por que a ansiedade dói

Por ano, 1.250.000 pessoas visitaram um pronto-socorro porque os sintomas físicos da ansiedade podem ser assustadores. A ansiedade imita condições médicas graves, como ataque cardíaco, derrame e ataques graves de asma. A ansiedade pode causar sintomas em todos os sistemas do corpo. Eles podem incluir, mas não estão limitados a:

• Dores de cabeça
• Tontura
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• Tensão muscular
• Dor no peito
• Dificuldade para respirar
• Refluxo ácido
• Náusea
• Micção freqüente
• Diarréia
• Prisão de ventre
• Sudorese
• Fadiga esmagadora

Os pesquisadores estão apenas começando a entender por que existe uma ligação tão forte entre ansiedade e o corpo. A ansiedade machuca fisicamente porque o cérebro e o corpo estão intrinsecamente conectados, cada um afetando o outro. Essa conexão mente-corpo significa que, para onde a mente vai, o corpo segue e vice-versa. Isso explica por que, quando estamos ansiosos ou estressados, respiração profunda é eficaz para nos acalmar. É por isso que temos borboletas no estômago ou, diante da preocupação ou medo, temos "pés frios". Você já ficou preocupado? É porque você é corpo e mente estão funcionando como um.

Dois componentes principais do conexão mente-corpo incluem o eixo intestino-cérebro² e a amígdala no cérebro.³ O eixo intestino-cérebro envolve o nervo vago, que permite uma comunicação rápida e detalhada entre o cérebro e o intestino. É responsável pelas borboletas acima mencionadas e por essa reação do estômago e reação estomacal a coisas que nos deixam com medo.

A amígdala é uma estrutura no sistema límbico do cérebro. Uma das coisas que faz é liberar neurotransmissores que transportam mensagens para o sistema nervoso. Em resposta à ansiedade, pode ordenar que o coração bata mais rápido e os pulmões respirem mais rapidamente. O corpo envia respostas de volta e, juntos, cérebro e corpo reagem, reforçam e aumentam a ansiedade.

O cérebro e o corpo têm uma conexão íntima que cria e perpetua a ansiedade. Apesar disso, podemos fazer coisas para aliviar nossos sintomas físicos de ansiedade e nos sentir melhor.

Como aliviar a ansiedade física e se sentir melhor

Uma das coisas mais eficazes que podemos fazer para cuidar da ansiedade no corpo é aprender o jogo praticado pela mente e pelo corpo e depois jogar junto. A consciência da conexão mente-corpo permite que você sintonize a comunicação entre cérebro e corpo e faça coisas para interromper o fluxo de ansiedade que vai e volta. Algumas coisas a ter em mente ao entrar no caminho entre o cérebro e o corpo:

• Alimentar seu intestino com alimentos saudáveis ​​afetará diretamente seu cérebro, ajudando a reduzir a ansiedade.
• Aliviar a tensão muscular através de alongamentos, ioga ou massagem acalma o cérebro e ajuda a manter a calma, mesmo no sistema límbico.
• A respiração profunda permitirá que os pulmões inundem o cérebro com o oxigênio necessário para reduzir a ansiedade.
• Usar o nariz e os óleos essenciais para estimular o sistema olfativo pode acalmar o corpo da cabeça aos pés

Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais você pode tirar proveito da conexão mente-corpo para se sentir melhor física e mentalmente. Acalme seus sintomas de ansiedade, entendendo por que a ansiedade dói e usando o conhecimento para curar o corpo e a mente.

Fontes

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. PhD. "Epidemiologia das visitas de emergência do departamento de ansiedade nos Estados Unidos: 2009-2011". Serviços Psiquiátricos. Março de 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli e Jin, Feng. "Psicologia do Cérebro Intestinal: Repensando a Psicologia do Eixo Microbiota-Intestino-Cérebro". Fronteiras em Neurociência Integrativa. 11 de setembro de 2018.
3. Harvard Women's Health Watch. "Ansiedade e doença física ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, julho de 2008.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.