Névoa mental, estresse e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Você já se sentiu como se estivesse em um nevoeiro mental, não consegue pensar direito ou como se tivesse que trabalhar para acessar até os pensamentos mais simples? Eu me sinto assim com frequência e isso costumava me deixar em pânico, como se estivesse perdendo minhas faculdades mentais. Então eu percebi que "névoa mental", aka "Confusão mental, "(não termos clínicos) ou confusão pode realmente resultar de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Gatilhos, estresse e ansiedade podem aumentar os sentimentos de neblina mental - deixando aqueles com PTSD nos sentindo ainda mais vulneráveis ​​e confusos nos momentos em que mais precisamos nos sentir seguros e ao controle.

Por que o nevoeiro mental é um problema

Alguém que nunca experimentou nevoeiro mental pode pensar que parece bastante leve em comparação com outros sintomas de TEPT. Afinal, um flashback ou ataque de pânico certamente mostra uma imagem mais dramática do que o termo "névoa mental".

Imagine, no entanto, que você esteja fazendo uma grande apresentação no trabalho. Você preparou e praticou; você fez o trabalho e está pronto para ir. Então, alguém traz um lanche com um aroma desencadeante - talvez algo que você cheirasse enquanto estava sendo atacado (

Você nem sempre pode evitar os gatilhos de PTSD: aqui está uma maneira de lidar). De repente, é como se você estivesse completamente relaxado. Você se esforça para lembrar as palavras que preparou com tanto cuidado, mas desenha um espaço em branco completo. Você observa suas anotações, mas agora elas parecem estar escritas em um idioma que você não entende. O assunto da discussão - normalmente sua especialidade - é incompreensível. Você perdeu toda a sua base de conhecimento.

Ou imagine que você está caminhando para encontrar um amigo. Sua mente fica enevoada e você começa a perder o senso de direção. De repente, chegar a esse local - que seu smartphone diz que deve estar a cinco minutos - parece uma expedição perigosa. Você não consegue entender as direções. Você está totalmente sobrecarregado, até perdido.

O nevoeiro mental pode ser desorientador, perturbador e até aterrorizante. Quando você o experimenta regularmente, também pode prejudicar sua auto-estima. Ser incapaz de acessar palavras, idéias e pensamentos que costumavam chegar até você com facilidade pode fazer você se sentir humilhado e sem inteligência - pelo menos é assim que eu me sinto.

Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode experimentar névoa mental. Má nutrição ou hidratação, por exemplo, pode causar sentimentos de confusão mental. Outras doenças mentais, como a depressão, também podem resultar em pensamentos "nebulosos" semelhantes. O trauma também pode contribuir para sentimentos de confusão mental.

Quando um cérebro saudável é confrontado com estresse extremo, algumas mudanças ocorrem; por exemplo, as partes do cérebro que controlam o pensamento racional, o aprendizado e a memória podem se desligar temporariamente, dando controle à amígdala, que ajuda a avaliar o perigo. Essas são ferramentas evolutivas desenvolvidas para ajudar os humanos a sobreviver em um mundo perigoso, mas quando uma pessoa desenvolve TEPT, algumas dessas respostas naturais ficam confusas.

Alguém com O TEPT pode ficar hiper-excitado se alguém gritar com ela, mesmo que essa pessoa não seja ameaçadora. Isso aconteceu comigo recentemente; quando alguém gritou comigo, de repente fiquei incapaz de me lembrar dos detalhes de um evento que discutia, ocorrido apenas um dia antes. Meia hora depois - depois de me acalmar - lembrei-me desses detalhes novamente, mas já era tarde demais. A conversa terminou.

Obviamente, esse tipo de confusão mental também é um efeito colateral comum da depressão e até de alguns medicamentos. Como o TEPT e a depressão podem andar de mãos dadas, é importante tentar anotar o que parece acompanhar seus ataques de névoa mental. Você está se sentindo triste e letárgico, ou desencadeado e estressado? A resposta pode ditar qual o melhor plano de tratamento para você.

Como as causas exatas do nevoeiro mental são desconhecidas, não existe uma cura para o sintoma. Um bom começo é garantir que você seja o mais saudável possível. Sempre que puder, mantenha-se hidratado, faça uma dieta bem equilibrada, faça exercícios regularmente e durma o suficiente (eu sei; é tudo muito mais fácil dizer do que fazer). Desidratação, fome e falta de mobilidade podem levar a confusão mental, mitigando esses fatores como o máximo possível ajudará a reduzir as partes de seus sintomas - se houver - que estão relacionadas a fatores físicos.

É importante discutir seus sintomas e gatilhos com o seu Terapeuta de trauma de TEPT e outros membros de sua equipe de suporte, para que você possa elaborar um plano de ação que ajudará a manter sua mente limpa. Algumas das opções podem surpreendê-lo. Muitas pessoas, por exemplo, acham práticas simples de atenção plena útil na redução do nevoeiro mental.

Para mim, escrever é uma maneira de trabalhar sozinho através da névoa mental. Descobri que mesmo quando tenho problemas para me comunicar em voz alta, sou capaz de articular esse mesmo pensamento muito bem através da escrita. Outras pessoas podem achar que as línguas da matemática ou da pintura lhes convêm melhor e ajudam a clarear suas mentes. Em nossa sociedade, às vezes supervalorizamos a importância da comunicação verbal. Se a comunicação através da arte ou da ciência o ajudar a se sentir calmo e capaz, use isso para sua vantagem.

O nevoeiro mental pode ser confuso e assustador, mas se você aprender a entender seus pontos fortes e os gatilhos, ainda poderá levar uma vida gratificante.