Como pensar positivo: exercícios e dicas de pensamento positivo

Todos nós queremos aprender a pensar positivo. No entanto, após dificuldades de saúde mental, desafios diários e exposição a más notícias, o pensamento positivo pode parecer impossível ("Como se concentrar no positivo quando sua saúde mental é uma bagunça"). Exercícios de pensamento positivo podem ser benéficos para melhorar nossa autoconfiança e ajudar a banir a negatividade. Aqui, você encontrará exercícios de pensamento positivo e dicas para ajudá-lo a aprender a pensar positivo.

Como pensar positivo: exercícios de pensamento positivo

Você tem constantes e recorrentes pensamentos negativos? Muitos de nossos pensamentos e comportamentos parecem automáticos, mas na verdade são padrões de pensamento que seu cérebro aprendeu ao longo do tempo. A boa notícia é que, assim como a negatividade, a positividade rapidamente se torna um ciclo. Além disso, o pensamento positivo na verdade cria novos neurônios e caminhos em seu cérebro. Aqui estão alguns exercícios de positividade e dicas para ajudar você a começar.

• Escreva uma lista de todos os momentos em que a vida deu certo; quando tudo correu exatamente como planejado. Medite sobre esses pensamentos por alguns minutos.
• Equilibre seus pensamentos negativos com positivos. Cada vez que um pensamento negativo entra em seu cérebro, desafie-se a encontrar algo positivo para combatê-lo.
• Faça uma lista de todos os padrões negativos dos quais você deseja se abster. Essa lista pode incluir assistir a programas de notícias angustiantes, interagir com comentários negativos nas mídias sociais, associar-se a pessoas negativas ou sobrecarregar sua programação. Quando você concluir sua lista, tente alterar um comportamento de cada vez e conceda a si mesmo um período de tempo especificado (mínimo de uma semana). Depois que o período terminar, veja se você notou alguma alteração nos seus padrões de pensamento.
• Planeje uma alternativa à negatividade. Os pensamentos negativos costumam aparecer ocasionalmente; portanto, planeje uma atividade para se distrair se e quando ocorrerem. Registre um diário sobre seus sentimentos em um diário, ligue para um amigo, faça uma caminhada, complete 10 minutos de ioga ou ouça música relaxante ("Como criar e manter uma mentalidade positiva apesar da doença mental").

Mais dicas de pensamento positivo

Precisa de mais dicas para um pensamento positivo? Da próxima vez que se sentir negativo ou desmotivado, tente uma das seguintes atividades de pensamento positivo.

• Esqueça a fruta; semeie a semente: O que você pode fazer hoje para trabalhar em sua saúde mental? Quando você está deprimido, pode se sentir desmotivado para ir à academia ou passar um tempo com os amigos, mesmo sabendo que fazer essas coisas pode fazer com que você se sinta melhor a longo prazo. Às vezes, porém, é demais. Por enquanto, concentre-se em plantar pequenas sementes em direção à sua felicidade futura. Em vez de simplesmente esperar que sua situação mude, você se sentirá confiante sabendo que plantou as sementes da positividade.
• Tente uma desintoxicação digital: Tire um tempo das mídias sociais, seja algumas horas, um dia ou uma semana. As mídias sociais podem ser inspiradoras, mas também podem ter o efeito oposto. Da próxima vez que você for pego no feed de mídia social de alguém, observe a reação em seu corpo: como isso faz você se sentir? Você se sente reprimido e ansioso ou criativo e inspirado? Se for o primeiro, pode ser necessário limitar o tempo da tela ou repensar quem você segue ("Notícias positivas: como isso afeta você e onde encontrá-lo").
• Distraia-se: Quando foi a última vez que você realmente conseguiu a última tarefa? De acordo com Michael Acton-Smith, fundador da Calm, “o tipo certo de trabalho pode ajudar a nutrir e alimentar seu senso de calma, porque quando você está envolvido em algo em que é bom, entra em um estado que os psicólogos chamam de "fluxo". "
• Passe algum tempo na natureza: Nas duas memórias mais vendidas, Razões para permanecer vivo e notas sobre um planeta nervoso o escritor Matt Haig explora a idéia de que a prevalência de doenças mentais é parcialmente uma reação às nossas vidas que evoluem mais rapidamente do que nossos cérebros. Na era dos empreendedores de mídia social e laptop, é fácil esquecer que evoluímos no mundo natural e que todo esse tempo gasto em ambientes fechados olhando para as telas provavelmente não é bom para nós. Da próxima vez que se sentir negativo ou estressado, faça uma caminhada simples, de preferência em algum lugar verde, e veja como isso melhora seu humor.

"Um toque de natureza faz parentes do mundo inteiro."
William Shakespeare.

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