Como reduzir a ansiedade em reuniões de família

A ansiedade com relação a reuniões de família arruina celebrações e feriados com sua família? “Minha ansiedade está fora de controle. Eu deveria ir a uma reunião de família neste fim de semana e tive ataques de pânico só de pensar nisso. Eu não faço bem nessas coisas de família. Acho que não consigo. ”Se esse lamento parece familiar, você não está sozinho. Ao longo dos anos, ouvi esse sentimento expresso mais vezes do que posso contar. Existem razões que o tempo em família pode exacerbar a ansiedade. Também há coisas que podem ser feitas para minimizar a ansiedade durante esse período.

As reuniões familiares acontecem o ano todo, causando miséria a muitos que sofrem de ansiedade. Um momento particularmente incômodo para pessoas de diversas origens culturais e religiosas é a temporada de festas. As celebrações familiares são abundantes e, para muitas pessoas, a ansiedade dispara.

Razões pelas quais os encontros familiares aumentam a ansiedade

As férias em família nem sempre são as cenas idílicas que os cartões comemorativos e os comerciais de televisão fazem parecer. As famílias são um microcosmo da sociedade e, como tal, existem personalidades diferentes, papéis diferentes, maneiras diferentes de interagir e opiniões e crenças diferentes.

Todas essas diferenças significam que as reuniões familiares são, às vezes, uma tempestade perfeita para confrontos e críticas. Isso nem sempre cria uma situação pacífica e harmoniosa. Quando as diferenças se tornam intensas, ansiedade pode incendiar-se.

Às vezes, as reuniões familiares envolvem uma enorme quantidade de bagagem. As famílias são um grupo de pessoas que têm uma longa história juntos. Sempre que há um feriado ou reunião, é comum os membros seguirem padrões antigos. O tio alto e desagradável que foi seu crítico mais severo quando crescer provavelmente continuará a vê-lo como uma criança que precisa de críticas. Faça com que muitas pessoas caiam em papéis antigos e disfuncionais, e não é de admirar que as pessoas experimentem ataques de ansiedade ou ansiedade intensificada em face disso.

A ansiedade aumenta quando nosso senso de controle diminui

Os membros da nossa família não são os únicos a assumir papéis antigos durante um feriado ou reunião. Temos o potencial de fazer o mesmo. Por hábito, os indivíduos muitas vezes voltam aos velhos sentimentos e padrões de resposta. Quando isso acontece, é fácil sentir que você não tem controle nem poder nesta dinâmica familiar.

É imperativo para o nosso bem-estar que sentimos que temos algum controle sobre nossas vidas, especialmente em situações estressantes, como celebrações de férias em família. Quando sentimos que não temos poder ou controle, começamos a nos sentir presos. O estresse aumenta rapidamente e, com isso, ansiedade e até pânico.

Mantenha seu senso de controle para reduzir a ansiedade

Pode ser bastante difícil manter um senso de controle em uma reunião de família onde há discussões, tratamento condescendente e coisas do gênero. Afinal, se você está sendo tratado como uma criança ou assediado por sua ansiedade ou vida pessoal; você pode se sentir criança novamente, incapaz de ser igual aos outros adultos ao seu redor.

Embora seja impossível controlar o comportamento das pessoas ao seu redor, você pode tomar medidas para manter seu próprio senso de controle e reduzir sua ansiedade nas funções da família, férias ou outros.

Lista de maneiras de reduzir a ansiedade relacionada à família

• Encontre um aliado. Existe alguém na sua família que é mais apoiador do que crítico? Ou você tem um amigo que possa acompanhá-lo à reunião? Encontre alguém positivo e concentre sua atenção e energia nele.
• Estabelecer limites. Você não pode controlar como alguém irá tratá-lo, mas isso não significa que você tenha que pegar tudo o que está preparado. Não há problema em falar por si mesmo. Se isso piorar sua ansiedade, permita-se sair. Em seguida, evite a pessoa ofensora o máximo possível.
• Traga uma distração reconfortante. Ter um livro, um ofício para fazer, palavras cruzadas, etc. pode ajudá-lo a escapar. Entre em outra sala e se perca em sua distração. Pessoas te seguindo? Entre no banheiro. As pessoas provavelmente não o incomodarão por lá!
• Concentre-se no que é bom. Mesmo que pareça que há mais coisas que provocam ansiedade nas férias em família do que coisas calmantes, se você prestar atenção, é provável que encontre pelo menos um ou dois pontos positivos. Talvez leve as crianças para outra sala e leia para elas. Ocupe-se preparando parte da refeição ou colocando a mesa. Fazer algo ainda que um pouco agradável irá acalmar sua mente e reduzir a ansiedade.

A ansiedade pode aumentar durante as festas de fim de ano ou a qualquer momento do ano, quando precisamos suportar as funções da família. Compreender o que está acontecendo e tomar medidas para fazer isso pode aumentar seu senso de controle sobre a situação e diminuir sua ansiedade.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.