Precisa de auto-ajuda para o estresse? Experimente estas dicas

Se você é humano, é provável que precise de auto-ajuda para o estresse. O estresse é universalmente experimentado e, às vezes, dispara. Estratégias de auto-ajuda trabalhar maravilhas para gerenciar e reduzir o estresse. As dicas a seguir podem ajudá-lo a recuperar sua vida; experimente e use as abordagens que funcionam para você.

Antes de mergulhar em estratégias para reduzir o estresse e a ansiedade, duas informações importantes precisam ser mencionadas.

• Sintomas de ansiedade o estresse pode imitar outras condições físicas de saúde e o estresse pode contribuir para a criação de problemas de saúde, como pressão alta (leia sobre A diferença entre ansiedade e estresse). É importante conversar com seu médico sobre seus sintomas para descartar qualquer problema subjacente.
• As dicas abaixo foram comprovadamente eficazes (nem todas são eficazes para todos, mas todos podem se beneficiar de algumas delas); No entanto, além dessas técnicas de auto-ajuda, é importante identificar o que está contribuindo para o seu estresse, para que você possa enfrentá-lo e até eliminá-lo.

Você tem dentro de si o poder de reduzir o estresse e a ansiedade e criar a qualidade de vida que deseja viver. Essas dicas de auto-ajuda para o estresse ajudarão você a prosperar.

Autoajuda para o estresse: terapia de aceitação e compromisso

Um dos fatores mais importantes no gerenciamento e na redução do estresse e da ansiedade é sua perspectiva, sua perspectiva. Se você está preso ao estresse, focado principalmente nas dificuldades que ela traz à sua vida e querendo que ela se acabe, seu foco está no seu estresse; portanto, será difícil tirá-lo da sua vida. Se, no entanto, você voltar sua atenção para o que deseja e não para o que não quer, liberte-se para se beneficiar da auto-ajuda para o estresse e a ansiedade.

Uma abordagem de cura usada pelos terapeutas, terapia de aceitação e compromisso (ACT), é uma auto-ajuda muito útil técnica porque seus princípios são fáceis de usar e, uma vez aprendidos, fáceis de aplicar à vida e manter o estresse baía. O ACT possui apenas seis princípios principais e todos trabalham juntos para ajudar com a ansiedade e o estresse.

• Defusão: distancie-se dos estressores para não ficar mais preso a eles.
• Aceitação: em vez de lutar contra coisas que não podem ser alteradas, aceite a presença delas para que você possa avançar apesar delas.
• Esteja presente, também conhecido como atenção plena: viva o momento, concentrando-se no aqui e agora, em vez de estressores e preocupações.
• Observe-se: em vez de se repreender severamente, tome consciência de seus pensamentos e apenas observe-os ou observe-os, permitindo que eles se afastem.
• Conheça seus valores: determine o que é importante para você e concentre sua atenção ali, e não na ansiedade e no estresse.
• Tome uma atitude comprometida: com as estratégias acima, você tem espaço para tomar medidas para tornar sua vida uma qualidade, e não aquela em que você está preso ao estresse e à ansiedade.

As estratégias de auto-ajuda da ACT acima permitem que você repense a si mesmo e a seu estresse e ansiedade. Outras estratégias, discutidas abaixo, que fornecem ajuda com ansiedade e estresse são eficazes para liberar frustração ou induzir uma sensação de calma, ambas muito importantes no gerenciamento do estresse.

Autoajuda para estresse e ansiedade: exercício

O exercício tem tantos benefícios que faz sentido incluí-lo em sua coleção de estratégias de auto-ajuda. Exercitar-se de uma maneira agradável para você por aproximadamente 20 minutos por dia, três a cinco dias por semana ajuda a estresse e ansiedade de várias maneiras, entre elas

• diminuição da tensão muscular e sensação de tensão e tensão,
• liberação de frustração reprimida,
• aumento do oxigênio no cérebro para melhorar a concentração,
• acidez aumentada do sangue para aumentar a energia,
• liberação de endorfinas, o que aumenta a sensação de bem-estar,
• acelera o metabolismo do excesso de adrenalina (adrenalina) para diminuir o estado de excitação do corpo,
• sono melhorado,
• diminuição da dependência de substâncias usadas para controlar a ansiedade e o estresse,
• maior senso de controle sobre o estresse e a ansiedade, porque a ação é poderosa.

Mais ajuda com o estresse

A auto-ajuda para o estresse ocorre de várias formas. A lista a seguir contém alguns exemplos de outras ações que você pode fazer para reduzir o estresse.

• Participe de técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo.
• Use práticas mente-corpo, como ioga, exercícios de respiração profunda e meditação mindfulness para ansiedade.
• Tratando-se de coisas que lhe trazem felicidade.
• Durma o suficiente.
• Mover. Fazer uma caminhada rápida e rápida, alinhar algo em sua lista de tarefas, fazer jogging no lugar - qualquer coisa que o motive e ajude a se sentir realizado é uma excelente técnica de auto-ajuda para o estresse.
• Limite de cafeína.
• Considerar remédios herbais, pois eles podem reduzir o estresse a curto prazo e restaurar o equilíbrio a longo prazo.

Auto-ajuda para o estresse funciona. A chave é encontrar a combinação certa de estratégias e técnicas que funcionem para você e seu próprio estresse e ansiedade. Experimente estas técnicas de auto-ajuda. No geral, as estratégias de auto-ajuda podem realmente reduzir o estresse e a ansiedade.