Autoajuda e terapias alternativas para a depressão
Um olhar sobre a eficácia das medidas de auto-ajuda e terapias alternativas para o tratamento da depressão.
Existem várias medidas de auto-ajuda e terapias alternativas que podem ser úteis para alguns tipos de depressão, isoladamente ou em conjunto com tratamentos físicos (como antidepressivos) ou psicológicos tratamentos.
No entanto, é muito improvável que os tipos de depressão mais biológicos (depressão melancólica e psicótica) responder apenas à auto-ajuda e terapias alternativas, embora possam ser valiosos adjuntos para tratamentos.
O que se segue não pretende ser uma lista exaustiva, mas inclui aqueles que são mais úteis. Fornecemos informações breves e links para outras fontes de informação. Também temos informações sobre outras medidas de auto-ajuda para a depressão tal como meditação, dieta, exercício e relaxamento.
- Biblioterapia
- Ômega-3
- Erva de São João
- Terapia de luz
- Ioga
- Aromaterapia
- Massagem terapêutica
- Acupuntura
Biblioterapia
A biblioterapia envolve, essencialmente, a leitura de livros ou outros materiais (como os disponíveis na Internet) sobre como superar a depressão e aplicar as próprias práticas. (Os livros australianos recomendados são '
Vencendo o blues: uma abordagem de auto-ajuda para superar a depressão', de S Tanner e J Ball e'Lidar com a depressão: um guia de senso comum para transtornos do humorGordon Parker.) A pessoa trabalha de forma independente (ou com alguma supervisão) através do material, aplicando as técnicas descritas nele. A biblioterapia geralmente usa a abordagem da terapia cognitivo-comportamental.Ômega-3 para tratamento da depressão
Existem evidências de que os óleos ômega-3, comumente encontrados em peixes como salmão, atum, cavala e peixe-espada, desempenham um papel importante. bem-estar mental, particularmente em casos de transtorno bipolar, mas alguns estudos também demonstram antidepressivos propriedades.
Erva de São João para tratamento da depressão
Erva de São João é um remédio herbal popular para a depressão. É uma flor com muitos compostos químicos, alguns dos quais se acredita que ajudam a depressão, impedindo as células nervosas do cérebro de reabsorver a serotonina mensageira química ou reduzir os níveis de uma proteína envolvida no sistema imunológico do corpo funcionando.
Estudos demonstraram que a erva de São João é um antidepressivo eficaz em pessoas com depressão leve não melancólica, mas ineficaz para pessoas com depressão melancólica (biológica).
Erva de São João pode ter efeitos colaterais no entanto. Existem vários relatos sugerindo que ele pode ter alguns efeitos tóxicos no funcionamento reprodutivo. Existem outros problemas possíveis com o hipericão, incluindo possíveis interações com certos medicamentos.
Terapia com luz para tratamento de transtorno afetivo sazonal
A terapia da luz envolve expor alguém à luz intensa por cerca de meia hora por dia. A luz brilhante pode ser na forma de lâmpadas fluorescentes convencionais ou luz solar intensa.
A terapia com luz demonstrou ter um benefício especial para pessoas que sofrem de uma forma de depressão conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), onde a depressão ocorre regularmente em determinadas estações do ano (especialmente outono e inverno) e depois desaparece nas estações alternativas (primavera e verão). Essa condição é mais comum no hemisfério norte, mas existe na Austrália.
Yoga para tratar a depressão
Yoga é uma antiga filosofia de exercícios indiana que fornece uma forma suave de gerenciamento de exercícios e estresse. Consiste em posturas ou 'asanas' que são mantidos por um curto período de tempo e geralmente são sincronizados com a respiração. É muito útil para reduzir o estresse e a ansiedade, que muitas vezes são precursores da depressão. Vários estudos demonstraram que exercícios de respiração para ioga são benéficos para a depressão.
Aromaterapia para o tratamento da depressão
Aromaterapia é o uso de óleos essenciais para produzir diferentes reações emocionais e fisiológicas. Existem evidências de que a aromaterapia pode ser útil para aliviar distúrbios mentais, incluindo depressão.
Um estudo da Universidade de Yale descobriu que alguns óleos essenciais afetam o sistema nervoso, podem ajudar a aliviar tensões e ansiedades e até reduzir a pressão sanguínea. Acredita-se que vários óleos essenciais sejam especialmente benéficos no tratamento da depressão, pois ajudam a equilibrar e relaxar o sistema nervoso.
Massagem terapêutica para tratamento da depressão
Acredita-se que a massagem terapêutica seja útil para pessoas com depressão, embora sejam necessários mais estudos para provar isso conclusivamente. A massagem produz alterações químicas no cérebro que resultam em uma sensação de relaxamento, calma e bem-estar. Também reduz os níveis de hormônios do estresse - como adrenalina, cortisol e noradrenalina - que em algumas pessoas podem desencadear depressão.
Acupuntura para tratar a depressão
A acupuntura é uma forma antiga de cura desenvolvida na medicina tradicional China, Japão e outros países do leste. A acupuntura é baseada no princípio de que a estimulação de áreas específicas da pele afeta o funcionamento de certos órgãos do corpo. Agulhas finas são inseridas em pontos específicos (chamados pontos de acupuntura) logo abaixo da superfície da pele. Acredita-se que a acupuntura pode ajudar a aliviar a depressão, juntamente com ansiedade, tensão nervosa e estresse.
Um pequeno número de estudos apóia a visão de que a acupuntura desempenha um papel valioso no alívio da depressão.
Outras medidas de auto-ajuda incluem: meditação, relaxamento, dieta saudável, prevenção de álcool e drogas e exercícios.
Fontes: Escritório de Suplementos Dietéticos - NIH, Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar
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