Projetos para criar auto-estima

No meu trabalho, às vezes sinto que há uma epidemia de baixa auto-estima. Mesmo as pessoas que parecem ter muita certeza de si mesmas admitem ter baixa auto-estima, um sentimento que muitas vezes infelizes e os impede de fazer algumas das coisas que eles querem fazer e de ser o tipo de pessoa que eles querem estar. De fato, eles podem dizer que a baixa auto-estima causa ou piora os ataques de depressão e ansiedade.

Eu sei que isso tem sido um grande fator na minha vida. Sinto que estou sempre trabalhando para aumentar minha auto-estima e que sempre precisarei fazer isso.

Não existe uma maneira única de construir auto-estima. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para resolver esse problema, e eu próprio sempre busco novas maneiras de aumentar a auto-estima. Este artigo irá descrever algumas das coisas que aprendi até agora.

Envolver-se

No momento, você tem a oportunidade de fazer algo que o ajudará a aumentar sua auto-estima. A cada quatro anos, você pode votar na pessoa que você gostaria de ser o próximo Presidente dos Estados Unidos. Você também tem a oportunidade de votar em outras autoridades nacionais, estaduais e locais. Independentemente do resultado da eleição, informando-se sobre os candidatos e votando neles quem apóia questões importantes para você pode fazer você se sentir bem consigo mesmo, aumentando sua auto-estima.

Comece o processo pensando nas questões mais importantes para sua educação, assistência médica, meio ambiente, impostos, gastos com defesa etc. Se você não sabe como se sente sobre esses problemas, leia alguns artigos relacionados e converse com pessoas com as informações necessárias. Então, quando você souber como se sente, descubra quais candidatos apoiam seus pontos de vista. Então vote nesses candidatos. Se você se sente profundamente em relação a determinados candidatos e tem tempo, pode se voluntariar para ajudá-los em suas campanhas. O ativismo dará outro impulso à sua auto-estima.

Cuide bem de você mesmo

Outra maneira de criar sua auto-estima é cuidar muito bem de si mesmo. Você pode cuidar muito bem dos outros e colocar seus cuidados pessoais em último lugar. Ou sua vida pode ser tão ocupada que você não toma tempo para fazer as coisas necessárias para se manter saudável. Você pode se sentir tão mal consigo mesmo que não se importa em cuidar bem de si mesmo.

Algumas das ações que você pode fazer para se cuidar bem incluem:

• Comer três refeições por dia focadas em alimentos saudáveis, frutas e vegetais frescos, bem como alimentos integrais e fontes ricas de proteínas, como frango e peixe.
• Evitar alimentos que contenham grandes quantidades de açúcar, cafeína e aditivos alimentares. Se não conseguir pronunciar os ingredientes, evite-o.
• Sair e se exercitar todos os dias.
• Passar algum tempo todos os dias fazendo algo que você realmente gosta.
• Passar um tempo todos os dias com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.
• Realizando check-ups regulares com seus médicos.

Mude os pensamentos negativos sobre si mesmo para positivos

Trabalhe na mudança de pensamentos negativos sobre si mesmo para positivos. Você pode se dar muita conversa negativa negativa. Muitas pessoas fazem. Essa conversa interna negativa aumenta sua baixa auto-estima.

Agora você pode decidir não fazer isso sozinho. Isso é ótimo se você puder fazer isso. No entanto, o diálogo interno negativo é frequentemente um hábito difícil de quebrar. Você pode precisar trabalhar mais diretamente alterando declarações negativas sobre si mesmo para positivas.

Comece esse processo fazendo uma lista das declarações negativas que você costuma dizer para si mesmo. Alguns dos mais comuns são:

• Ninguém gosta de mim.
• Eu sou feio.
• Eu nunca faço nada certo.
• Eu sou um fracasso.
• Eu sou burro.
• Todo mundo é melhor do que eu.
• Eu não valho nada.
• Eu nunca consegui nada que valha a pena.

Em seguida, desenvolva uma declaração positiva que refute a negativa. Por exemplo, em vez de dizer para si mesmo: "Ninguém gosta de mim", você pode dizer: "Muitas pessoas gostam de mim". Você pode até fazer uma lista das pessoas que gostam de você. Em vez de dizer "sou feio", você poderia dizer "estou bem". Em vez de dizer: "Eu nunca faço nada certo ", você poderia dizer:" Eu fiz muitas coisas certas. "Você pode até fazer uma lista das coisas que você fez certo. Ajuda a fazer esse trabalho em um caderno ou diário especial.

Quando você tiver desenvolvido afirmações positivas que refutam suas afirmações negativas, leia-as várias vezes para si mesmo. Leia-os antes de ir para a cama à noite e quando se levantar pela manhã. Leia-os em voz alta para seu parceiro, um amigo próximo ou seu conselheiro. Faça sinais que expressem declarações positivas sobre você e publique-os onde você os verá - como no espelho do seu banheiro. Em seguida, leia-os em voz alta toda vez que os vir. Pense em outras maneiras de reforçar essas afirmações positivas sobre você.

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Faça algo feito

A baixa auto-estima é frequentemente acompanhada de falta de motivação. Pode parecer muito difícil fazer alguma coisa. Isso ajudará você a se sentir melhor consigo mesmo se fizer algo, mesmo que seja algo muito pequeno. Você pode manter uma lista de possibilidades em mãos para aqueles momentos em que não consegue pensar em nada para fazer. Coisas como: limpar uma gaveta, lavar a parte externa da geladeira, colocar algumas fotos em um álbum de fotos, ler um artigo que você estava querendo ler, tirar uma foto foto de uma linda flor ou de uma pessoa que você ama, arrumando a cama, lavando roupa, cozinhando algo saudável, enviando um cartão para alguém, pendurando uma foto ou tirando uma foto curta caminhada.

Faça uma lista de suas realizações

Você pode não se dar crédito por tudo o que alcançou em sua vida. Fazer uma lista de suas realizações o ajudará a se tornar mais consciente dessas realizações. Também ajudará a mudar o foco de seus pensamentos para pensamentos positivos. Você pode fazer esse exercício repetidamente, sempre que notar que sua auto-estima é baixa.

Pegue uma grande folha de papel e uma caneta confortável. Defina o temporizador para 20 minutos (ou o tempo que desejar). Passe o tempo escrevendo suas realizações. Você nunca poderia ter um papel por tempo suficiente ou tempo suficiente para escrever todos eles. Nada é muito grande ou muito pequeno para entrar nesta lista. Esta lista pode incluir coisas como:

• Aprender a conversar, andar, ler, pular, etc .;
• Plantar algumas sementes ou cuidar de plantas de casa;
• Criar um filho;
• Fazendo e mantendo um bom amigo;
• Lidar com uma doença grave ou incapacidade;
• Comprando suas compras;
• Dirigindo seu carro ou pegando o metrô;
• Sorrindo para uma pessoa que parece triste;
• Tomando um curso difícil;
• Conseguir um emprego;
• Lavando a louça; ou
• Arrumando a cama.

Faça algo especial para outra pessoa

Você já notou a boa sensação que toma conta de você quando faz algo de bom para outra pessoa? Nesse caso, aproveite esse bom sentimento fazendo coisas "agradáveis" ou úteis para os outros sempre que possível para desenvolver sua auto-estima. Fique atento às oportunidades que surgem todos os dias. Compre ao seu parceiro algumas flores ou até uma rosa. Envie um cartão para um amigo. Se alguém que você conhece estiver com dificuldades, envie uma nota ou ligue para ele. Faça o possível para parabenizar as pessoas que você conhece por suas realizações. Visite um paciente em um lar de idosos ou hospital ou alguém que esteja "fechado". Brinque com uma criança - leia um livro para ele, leve-a para passear, empurre-a no balanço. Faça uma tarefa para alguém que possa ser difícil para ela, como ajuntar as folhas ou cortar a grama. Você pode até querer se voluntariar para uma organização que está ajudando outras pessoas, como uma associação do coração ou um projeto de Aids. Tenho certeza que você pode pensar em muitas outras idéias.

Outras coisas rápidas que você pode fazer para aumentar sua auto-estima

A seguir, há uma lista de outras coisas que você pode fazer para aumentar sua auto-estima. Alguns deles estarão certos ao mesmo tempo, enquanto outros funcionarão em outro momento. Pode haver alguns que você escolhe não fazer - nunca. Você pode postar esta lista na geladeira ou em outro local conveniente como lembrete.

• Cerque-se de pessoas positivas, afirmativas e amorosas.
• Use algo que faça você se sentir bem.
• Veja fotos antigas, scrapbooks e álbuns de fotos.
• Faça uma colagem da sua vida.
• Gaste 10 minutos escrevendo tudo de bom que você pode pensar sobre si mesmo.
• Faça algo que faça você rir.
• Finja que você é seu melhor amigo.
• Repita as declarações positivas repetidamente.

Você pode adicionar mais idéias a esta lista à medida que as descobre.

Em conclusão

O trabalho para elevar sua auto-estima pode continuar pelo resto da vida. No entanto, isso não é um fardo. O tipo de coisa que você faz para elevar sua auto-estima não apenas o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo, mas também melhorará a qualidade de sua vida enquanto a energiza e enriquece.

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