5 maneiras de abordar as causas da ansiedade

Embora não seja necessário conhecer a causa exata da sua ansiedade, superá-la, compreender as preocupações e medos subjacentes pode ajudar. UMA post recente explorou algumas causas comuns de ansiedade para fornecer informações sobre o que pode estar impedindo você de viver uma vida plena, livre de pensamentos, sentimentos e comportamentos ansiosos. Agora, veremos cinco maneiras pelas quais você pode lidar com essas causas de ansiedade para começar a retomar sua vida.

Causas comuns de ansiedade

Apenas para referência e conveniência, aqui está um resumo das 8 causas comuns de ansiedade examinadas no último post:

• Biologia
• Química cerebral
• Comportamento aprendido
• Eventos traumáticos
• Notícias e exposição nas mídias sociais
• Dificuldades de ajuste
• Estressores diários
• Questões existenciais

Lembre-se de que há muito mais na ansiedade do que o que a causa. Muitas vezes, as pessoas reduzem a ansiedade trabalhando nos efeitos que estão causando em suas vidas. No entanto, quando você sabe que um ou mais dos fatores acima estão causando problemas, você pode mergulhar para parar a ansiedade na fonte.

5 maneiras de lidar com as causas da ansiedade

Use essas abordagens para personalizar seu plano para minimizar a interferência da ansiedade em seu bem-estar e qualidade de vida.

1. Cultive a conscientização- Quando conhecer um ou mais fatores que contribuem para a sua ansiedade, dedique algum tempo a ela. O que está acontecendo especificamente agora ou, se é algo do seu passado, o que exatamente aconteceu? Quanto mais você descobrir detalhes da causa - mais consciência você terá -, mais será capaz de entender suas emoções e pensamentos sobre o problema. Uma consciência mais profunda permite que você identifique e intencionalmente enfrente e lide com o problema.
2. Perspectiva- Se sua causa de ansiedade pode ou não ser alterada (um estressor atual pode ser alterável, mas algo do seu passado ou de sua genética provavelmente não é), você pode desenvolver novas idéias saudáveis. Quando você pode aceitar certos elementos de sua ansiedade, pode se separar mais facilmente deles. Saber, por exemplo, que sua ansiedade dispara em determinadas situações pode ajudá-lo a lembrar que seus pensamentos ansiosos não representam o verdadeiro você.
3. Mudancas de estilo de vida--Se você pode identificar certos estressores (um relacionamento difícil, um ambiente de trabalho tóxico, dificuldades ou novas transições de vida, por exemplo) que estão exacerbando sua ansiedade, você pode tomar medidas para abordá-los. Você pode alterar uma situação completamente, mas mesmo se não puder, pode fazer pequenas alterações que resultam em grandes melhorias. Além disso, a construção de práticas de autocuidado para aliviar o estresse em sua rotina diária torna você mais capaz de lidar com situações que provocam ansiedade.
4. Terapia- Trabalhar com um terapeuta pode ajudar bastante a reduzir a ansiedade. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz de sua ansiedade e, em seguida, direcionar essas causas para minimizar o impacto delas em sua vida. Investigar as causas da ansiedade pode ser desconfortável e muitas vezes aumenta a ansiedade a princípio. Ter o apoio do terapeuta pode fazer você se sentir mais seguro e mais eficaz.
5. MedicamentoDependendo da causa da ansiedade, a medicação pode ser muito útil para algumas pessoas. A medicação não pode mudar suas circunstâncias passadas ou presentes, mas pode acalmar e regular a atividade em seu cérebro. Isso pode melhorar diretamente os sintomas de ansiedade. Além disso, com seus neurotransmissores se comportando adequadamente, você poderá conseguir de maneira mais intencional e produtiva aumenta a conscientização, muda sua perspectiva e faz mudanças no estilo de vida - com ou sem a ajuda de um terapeuta.

Abordar sistematicamente as causas de sua ansiedade pode ajudá-lo a afrouxar o controle sobre você, para que você possa se libertar das garras da ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.