Ajuda para o vício em comida: Ajuda com a recuperação do vício em comida
Muitos precisam de ajuda para o vício em comida quando se trata de recuperação do vício em comida. Informações para viciados em comida em recuperação.
Base da Recuperação da Dependência Alimentar
Alimentos refinados e processados desencadeiam a resposta viciante em pessoas geneticamente predispostas à doença de dependência alimentar. Se você não acha que os carboidratos alteram o humor, lembre-se de um grande e pesado jantar de Ação de Graças. Você pode se sentir sonolento ou letárgico depois. Possivelmente você experimentou um humor deprimido ou irritabilidade.
Portanto, a recuperação da dependência alimentar baseia-se em fazer escolhas alimentares apropriadas diariamente. "Desde a viciados em comida na recuperação tem que comer todos os dias, há uma necessidade contínua de verificar o conteúdo dos alimentos ingeridos com o objetivo de usar apenas alimentos isentos de substâncias que desencadeiam a doença ", diz Kay Sheppard, M.A., especialista em tratamento de dependência alimentar. O resultado de boas escolhas alimentares é um corpo livre de todas as substâncias que desencadearão uma dependência. resposta.
Ajuda para o vício em comida: Abstinência é fundamental
A abstinência, segundo Sheppard, está planejando o que comer e comendo o que é planejado. Este é o fundamento da recuperação da dependência alimentar, sobre a qual uma vida bem-sucedida é construída.
A abstinência é alcançada pela eliminação de comer compulsivo, comer em volume, comer em baixo, comer viciante e todas as substâncias que acionarão uma resposta viciante. Isso inclui alimentos com carboidratos altamente refinados, alimentos com alto teor de gordura e alimentos desencadeantes pessoais.
Sheppard aconselha as pessoas que querem ajuda com dependência alimentar a dar uma olhada geral nas substâncias viciantes.
- Todas as substâncias viciantes passaram pelo processo de refinamento.
- Todas as substâncias viciantes são rapidamente absorvidas.
- Todas as substâncias viciantes alteram a química do cérebro.
- Todas as substâncias viciantes mudam de humor.
Onde viciados em comida em recuperação podem obter ajuda sobre dependência alimentar
Várias opções estão disponíveis no tratamento de dependência alimentar. Isso inclui consultar um nutricionista, médico, psicólogo, conselheiro ou especialista em transtorno alimentar. Além disso, grupos de 12 etapas, como Comedores Anônimos (OA) e Viciados em comida em recuperação anônima, têm reuniões em várias regiões ou on-line. Algumas dicas para evitar ataques de compulsão alimentar incluem:
- Saber quais situações desencadeiam seus desejos e evitá-los, se possível
- Beber pelo menos 64 onças de água por dia
- Exercício
- Relaxar com exercícios de respiração profunda ou meditação
- Tentando se distrair até a compulsão de comer passar
Se você acredita que sua comida ou dependência alimentar está causando problemas em sua vida, procure assistência médica imediatamente.
Fontes:
- Cleveland Clinic
- Kay Sheppard, M.A., especialista em dependência alimentar e autora de Dependência Alimentar: O Corpo Sabe e Desde a primeira mordida: um guia completo para a recuperação do vício em comida.
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