Como parar o TOC: superando e lidando com o TOC
Como parar os sintomas do TOC é sua principal preocupação se você estiver vivendo com TOC. Como você provavelmente já sabe, muitas pessoas têm problemas para lidar com o TOC. Vários fatores influenciam a intensidade dos sintomas em pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo. Lembre-se de que até 80% de todas as pessoas têm pensamentos estranhos e bizarros regularmente. Como isso indica que ter esses pensamentos indesejados é normal, o que realmente importa é a sua reação a eles, não o fato de você os ter.
Como parar pensamentos de TOC
Aprender a interromper os pensamentos do TOC antes que eles comecem a causar ansiedade intensa representa o primeiro passo para superar o TOC. Antes que você possa parar o pensamentos obsessivos e intrusivos, você precisa entender como eles começam. Isso ajudará muito a lidar com o TOC. Imagine este cenário:
Você pode acreditar que ter um pensamento perturbador, como bater em alguém com seu carro, é igual ao equivalente moral de fazê-lo. Você pode pensar que, só de pensar nisso, pode perder o controle ao dirigir, bater e ferir um pedestre. Por causa disso, você pode começar a pensar que esses pensamentos representam um perigo para os outros e começar a examiná-los de perto. Você pode tentar afastar esses pensamentos que você considera perigosos ou suprimi-los.
Estudos indicam que esse ciclo de análise cuidadosa e tentativas subsequentes de suprimi-las pode levar ao desenvolvimento de pensamentos obsessivos. Se você permitir que esse processo de pensamento continue desmarcado, sua ansiedade aumentará e você poderá sentir o desejo de realizar um ritual compulsivo para interromper os pensamentos repetitivos e perturbadores.
Dicas para lidar com os pensamentos do TOC
Uma maneira de lidar com os pensamentos do TOC envolve pensar neles de uma maneira nova, geralmente chamada atenção plena. Tente lembrar que seus pensamentos representam apenas uma sequência de palavras geradas pelo cérebro. Uma série de palavras não é inerentemente perigosa e não pode fazer com que nada aconteça sem a ação física associada. Lembre-se de que você não precisa levar a sério os pensamentos simplesmente porque eles surgiram em sua mente. Mais importante, considere que pensamentos indesejados não representam necessariamente seu verdadeiro caráter, valores ou moral. Pesquisas mostram que, na maioria das vezes, os pensamentos do TOC representam coisas que a pessoa que os tem acha mais repulsiva e nojenta. Pense nisso. Se os pensamentos não o perturbassem, você não os consideraria perigosos ou obcecados por eles e tentaria suprimi-los. Trabalhar conscientemente para formar uma visão mais objetiva de seus pensamentos o ajudará a lidar com o TOC.
Outras dicas de auto-ajuda para superar Sintomas de TOC e pensamentos incluem:
- Durma o suficiente
- Identifique pensamentos perturbadores
- Expresse suas emoções
- Mantenha um diário de ideias
- Entre em contato com outras pessoas para obter suporte
Também é importante que você converse com um profissional de saúde mental e peça informações sobre como interromper os pensamentos e sintomas do TOC. Um médico ou terapeuta com experiência em tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo pode desenvolver uma estratégia completa para ajudá-lo com sua condição. Isso pode envolver medicamentos prescritos, terapia cognitivo-comportamental e exercícios de atenção como os descritos acima.
referências de artigos
