Maneiras naturais de se concentrar melhor com o TDAH

Remédios naturais podem ajudar com sintomas de TDAH?

Qual é a parte mais difícil de ter um transtorno de déficit de atenção?

Pesquisas recentes sugerem que, para muitas pessoas, é a incapacidade de se concentrar - concentrar-se de maneira inabalável em uma tarefa ou situação. Para os adultos, a falta de foco pode ser especialmente irritante em reuniões, palestras e outras situações em que é importante entender ou contribuir para conversas formais envolvendo informações complexas.

Felizmente, esses remédios naturais e não medicamentoso TDAH tratamentos podem ajudá-lo a encontrar seu foco.

As reuniões de negócios foram um pesadelo para Carol Henderson, produtora de filmes em Los Angeles. “Eu fico hiperativa quando não há ação a ser tomada”, diz ela, observando que a medicação “só leva você até agora. Quando é repetitivo, e a reunião continua, sinto a necessidade de mudar, de fazer alguma coisa. ”

Para as crianças, o equivalente a uma reunião nervosa pode ser uma assembléia escolar, uma aula de matemática ou uma palestra sobre qualquer assunto que acharem menos interessante. “Essa situação é pedir às crianças que façam algo que possam achar muito difícil - sentar e dizer nada ”, diz Jack Naftel, M.D., professor e diretor da divisão de crianças e adolescentes psiquiatria no

Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. "Muitas vezes, há um impulso de fazer uma pergunta ou entrar."

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Crianças e adultos costumam ver o "salto" como a única maneira de manter o foco em situações desafiadoras. Mas pular é geralmente inapropriado e pode prolongar as dificuldades. “Digo apenas a coisa mais breve possível [nas reuniões], porque minha contribuição poderia fazer com que ela durasse ainda mais, o que seria muito pior”, diz Henderson.

Adultos e crianças aumentam o foco nessas situações por uma variedade de estratégias, desde sentar nas mãos até travar e destravar ritmicamente os dedos. Henderson diz que pode melhorar sua concentração simplesmente examinando as roupas e jóias usadas por outras pessoas na sala. "É como um jogo que eu jogo, para ver como eu combinaria estilos e cores diferentes".

O que ajuda um foco cerebral de TDAH?

Por que o TDAH dificulta o foco? E por que muitas pessoas com TDAH acham mais fácil manter o foco e assimilar novas informações fazendo duas coisas ao mesmo tempo - o que representaria uma enorme distração para as pessoas sem TDAH?

Fazer duas coisas ao mesmo tempo pode facilitar o "buffer". De acordo com o Manual de Práticas Baseadas em Evidências, um texto de pesquisa recente, o armazenamento em buffer é "uma intervenção que medeia outro efeito". Em outras palavras, quando o estresse surge, uma contramedida relaxante pode ajudar. As pessoas frequentemente rabiscam, agitam-se ou - quando a situação o permite - fazem algum tipo de exercício.

Muitas pessoas acham que ouvir música é a melhor maneira de aumentar o foco. Earlene E. Strayhorn, M.D., psiquiatra infantil da Centro Médico da Rush University em Chicago, muitas vezes recomenda música a pacientes que afirmam não conseguir entrar no ritmo do aprendizado. A música traz um poderoso "efeito calmante" que facilita a leitura e a tarefa de casa, diz ela.

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Como os cérebros de TDAH aprendem melhor?

Para ter uma idéia da variedade de buffers usados ​​com sucesso por pessoas com TDAH, não procure mais, A família de Mary Ann Moon, do subúrbio de Washington, DC, filho e filha de Moon tem TDAH, assim como marido.

O filho adolescente de Moon tem problemas para absorver informações de uma página impressa. Mas ele acha fácil aprender se ouve livros em fita cassete - enquanto joga uma bola contra a parede do quarto. Ele descobriu que pode captar melhor as informações se estiver fazendo outra coisa ao mesmo tempo.

"É difícil fazer isso se você estiver lendo fisicamente o livro", diz Moon. "Mas se você estiver deitado na cama ouvindo o livro, poderá jogar uma bola contra a parede ou fazer um desenho ao mesmo tempo."

A filha em idade universitária de Mary Ann também precisa de barulho - mas em um nível mais baixo de decibéis. Ela ouve o rádio enquanto lê, deixando a música e as brincadeiras dos DJs amortecerem seu estudo.

David, marido de Mary Ann, é um cientista. Ele ouve música clássica através de fones de ouvido quando aborda uma nova peça de software. “O estímulo constante evita outras distrações”, ele explica. "Quando estou me concentrando, realmente não ouço a música."

Assim como algumas crianças precisam de música e movimento, outras precisam de silêncio absoluto. Para Maggie Bern, 9 anos, de Los Angeles, o som faz estudar como estar "no meio de uma tempestade de neve", diz sua mãe, Anne. Ela diz que Maggie leva três vezes mais tempo para concluir sua lição de casa quando há ruído de fundo.

O irmão de Maggie, Andrew, permanece focado no exercício diário. Somente após sua brincadeira diária após as aulas com os dois labradores da família é que Andrew fica calmo o suficiente para se concentrar na leitura e na escrita.

O que funciona para o seu ADD?

Qual estratégia de buffer será a mais eficaz para você (ou seu filho)? "Observe como e onde você trabalha melhor", diz Edward Hallowell, M.D.e John Ratey, M.D., dentro Estratégias para o sucesso de crianças e adultos com transtornos de déficit de atenção. Você se concentra melhor quando ouve sons como um "trem barulhento?" Ou prefere ser "embrulhado em três cobertores", escondido em uma sala silenciosa?

"Crianças e adultos com TDAH podem fazer o melhor em condições estranhas", afirma Hallowell e Ratey. "Deixe-se trabalhar sob quaisquer condições que sejam melhores para você."

Encontrar o melhor caminho se torna um processo de tentativa e erro, diz psicólogo de Houston Carol Brady, Ph. D., um membro de ADDitudeScientific conselho consultivo científico. "Siga um plano estruturado ao tentar abordagens diferentes", diz ela. "Desenvolva um padrão ou rotina que funcione para você."

A música tem um efeito calmante em você - ou é uma distração? É a cozinha onde você gosta de fazer a lição de casa? Quais auxílios eletrônicos podem ajudar? Um relógio de alarme melhoraria seu foco eliminando sua preocupação com o tempo?

Experimente definir, hora do dia e cronômetros. E, diz Brady, não se esqueça do papel que a medicação desempenha para conter sua distração.

Melhorar o foco do seu filho pode ser tão simples quanto usar programas de aprendizado de computador altamente interativos. Então sugere algumas pesquisas, incluindo um estudo publicado há vários anos no Jornal da Academia Americana de Psiquiatria da Criança e do Adolescente. A pesquisa sugere que as crianças com TDAH são melhores em reter informações quando obtêm essas informações desses programas.

Correções Never Fail

Henderson, o produtor de televisão, oferece um conselho final: “Quando você se sentir cansado de fazer algo que precisa ser feito, faça o trabalho com outra pessoa presente. Eu tenho um colega, e nós dois podemos fazer mais quando mantemos a companhia um do outro ”, diz ela.

E para aquelas reuniões terríveis que parecem se arrastar sem parar, Henderson recomenda escapar. “Quando eu simplesmente não aguento mais ficar sentada lá, e sei que vou deixar escapar alguma coisa”, ela diz, “passo a pessoa ao meu lado um bilhete dizendo que preciso fazer uma ligação. Depois vou ao meu escritório, respiro fundo algumas vezes, ando um pouco e volto para a reunião. ”

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Atualizado em 22 de dezembro de 2019