Uma meditação andando reduzirá a ansiedade - agora

Saia para fazer uma meditação a pé e reduzir a ansiedade imediatamente. Quando nos sentimos ansiosos, estressados ​​e tensos, caminhar é bom para nós, tanto física quanto mentalmente. Quando adicionamos meditação mindfulness para o ato de mover nossos corpos, melhoramos ativamente nossa saúde mental e reduzimos a ansiedade agora, no momento imediato. A meditação a pé pode definitivamente reduzir a ansiedade.

Ser capaz de reduzir a ansiedade da maneira correta, pode parecer impossível. Afinal, a ansiedade é forte e teimosa. Retirar nossas vidas da ansiedade é um processo que não tem uma solução rápida; no entanto, recuperar o controle de nossas vidas é realmente possível e acontece nas etapas de ação que tomamos consistentemente ao longo do tempo. Envolver-se em meditações a pé é uma maneira eficaz de diminuir a ansiedade, começando com seus primeiros pequenos passos.

Por que andar meditação reduz a ansiedade

A ansiedade é estranha. Ele aumenta e diminui, ou pode ser constante. Ele pode fazer nossos pensamentos dispararem com preocupação e medo, mas pode nos impedir de pensar que não podemos fazer nada sobre nossas ansiedades. Também pode atacar aparentemente do nada. Minha própria ansiedade adora fazer esse truque. Eu vou passar o dia, relativamente livre de ansiedade, quando de repente estou ansiosa. Quando isso acontece, faço uma pausa no que estou fazendo e dou um passeio meditativo e consciente para reduzir a ansiedade.

Não importa a natureza ou o tipo de sua ansiedade, a meditação andando pode funcionar para ajudá-lo a se sentir melhor a qualquer momento. A meditação a pé nos chega da tradição budista e é um componente de seu modo de vida e ser pacífico e centrado. Porque isso induz paz interior e calma, meditação andando reduz a ansiedade. Aqui estão algumas outras razões pelas quais funciona:

• Você se remove do lugar onde você está ansioso.
• Voce esta se movendo, liberando energia reprimida e envolvendo todo o corpo.
• Você faz coisas que te tiram da cabeça e redirecionam seus pensamentos.
• Você percebe coisas além da sua ansiedade, porque você se distraiu da ansiedade.

Como usar a meditação para caminhar para reduzir a ansiedade

Embora existam maneiras estruturadas de se envolver em meditações andando, a verdade libertadora é que, porque você está trabalhando para reduzir sua própria ansiedade pessoal, pode caminhar e meditar de qualquer maneira que funcione para você.

Uma preocupação comum em fazer meditações para andar "certo" é o ritmo. Tradicionalmente, a caminhada é feita muito lentamente ao meditar para permitir que a mente e o corpo desacelerem e simplesmente notem (Meditação para andar na água: tenha uma mente calma com foco intenso). Isso não funciona para mim nem um pouco. Eu tentei e serve apenas para aumentar a ansiedade e a agitação. Quando me permito andar em um ritmo mais rápido, percebo que ainda consigo meditar e reduzir efetivamente minha ansiedade. Então escolha o ritmo que lhe parecer mais confortável.

Meditação envolve focar a mente. Para a maioria de nós, o cérebro nunca será desprovido de pensamentos, mas podemos aprender a deixá-los ir e vir e a restringir nosso foco, para que prestemos atenção a algo que não seja ansiedade.

Quando você pratica meditação andando para reduzir a ansiedade, considere explorar qualquer uma dessas meditações:

• Mindfulness -; Volte sua atenção para o que seus sentidos estão absorvendo ao caminhar.
• Gratidão -; Ao caminhar, pondere as coisas em sua vida pelas quais você se sente grato.
• Auto-estima -: Sinta seu corpo se mover e aprecie-o. Pense em seus pontos fortes, incluindo o fato de que você está assumindo o controle fazendo uma meditação andando.

Você absolutamente pode reduzir a ansiedade agora, mesmo naqueles momentos intensos, saindo e se envolvendo em uma meditação de atenção plena. Andar conscientemente regularmente também reduzirá a ansiedade a longo prazo. Trilhas felizes.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.