6 maneiras de mudar seus pensamentos e melhorar a auto-estima

Pode parecer assustador ou até impossível mudar seus pensamentos, mas você pode mudar seus pensamentos para melhorar sua auto-estima. o pensamentos automáticos que você teve durante anos é familiar e serviu a um propósito em um ponto da sua vida. No entanto, pense em quantas delas são negativas e prejudiciais. Quanto mais pensamentos negativos você tiver, menor será sua auto-estima (Como me recuperei de um revés de auto-estima). Então, não seria bom mudar seus pensamentos e melhorar sua auto-estima?

Seis maneiras de mudar seus pensamentos hoje para melhorar sua auto-estima

A melhor parte de encerrar esse relacionamento com o diálogo interno negativo é que toda vez que você percebe um desses pensamentos irritantes, mais fortalecido você se tornará. Claro, pode ser chato tentar mudar seus pensamentos, mas continue com isso. Pensar positivo é mais fácil do que você pensa. Confira estas dicas sobre como mudar seus pensamentos para melhorar nossa auto-estima:

1. Não se concentre em deixar ir, em vez disso, concentre-se no que deseja deixar em sua vida.
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   Quanto mais você se concentrar no que não quer, mais estressado e inseguro se sentirá. Comece a se perguntar o que fazer você quer mais na sua vida? Isso significa focar nos sentimentos emocionantes ou coisas que melhorarão sua vida. Talvez isso signifique amigos mais confiáveis, um emprego mais bem remunerado ou mais amor do seu parceiro. Não desperdice energia no passado ou no que você não pode controlar.
2. Evite pensar tudo ou nada. Esse estilo de pensamento é conhecido como distorção cognitiva. Isso geralmente envolve o uso de termos absolutos, como nunca, sempre, nada ou tudo. Esse tipo de pensamento também pode incluir a incapacidade de ver as alternativas em uma situação ou as soluções para um problema. Isso faz você se sentir preso e inseguro. Quando você perceber que pensa em termos do "tudo ou nada", mude seus pensamentos simplesmente procurando uma alternativa, uma área cinzenta, talvez.
3. Fale consigo mesmo de forma diferente. Em vez de se machucar quando cometer um erro, pergunte-se: "Como meu melhor amigo ou pai me apoiar e me ajudar nessa situação? "Fale consigo mesmo como um amigo ou um membro da família seria. Ou tente se colocar no lugar deles e observe o quanto a declaração é mais gentil. Tente uma das técnicas para pratique ser gentil consigo mesmo e observe como isso faz você se sentir.
4. Dê a si mesmo crédito pelas pequenas coisas, elas se somam. Sim, todos temos que limpar nossos quartos e tomar banho, mas se você estiver estressado ou deprimido, pode ser muito difícil. Dê a si mesmo crédito. Observe que você fez algo de bom para si mesmo. Mesmo que você não termine com um projeto enorme, reserve um momento para se concentrar no que fez, não espere até que ele seja concluído (Seja menos ansioso e oprimido: comemore realizações).
5. Seja grato. A gratidão pode realmente influenciar sua atitude. Reserve um minuto para pensar em tudo neste momento pelo qual você é realmente grato ou agradecido. Se você é atento aos aspectos positivos em sua vida, você criará pensamentos e energia mais positivos.
6. Melhore o momento. Se você achar que seus pensamentos negativos são difíceis de abalar, procure o que você tem controle ou como você pode melhorar seu humor no momento. Digamos que seu crítico interno esteja assumindo sua mente no caminho para o trabalho. Faça algo que interrompa os pensamentos negativos (ligue para um amigo, ouça um podcast engraçado ou aumente a música). Isso ajudará sua mente a se voltar para os aspectos positivos de sua vida.

Se você quer melhorar sua auto-estima, precisa mudar de ideia. Isso pode ser difícil no começo, mas ficará mais fácil à medida que você pratica.

Emily é psicoterapeuta, é intensamente treinada em DBT, ela é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é. Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.