Cinco maneiras de reduzir a ansiedade e a culpa agora

É possível reduzir a ansiedade e a culpa começando imediatamente. A postagem da semana passada, Culpa: um efeito angustiante da ansiedade, explorou a culpa como um efeito da ansiedade e o ciclo vicioso criado quando a ansiedade aumenta a culpa que, por sua vez, causa maior ansiedade e depois mais culpa. Só porque nos sentimos culpados, no entanto, não significa que temos que aceitá-lo. As sugestões a seguir podem ajudá-lo a reduzir a ansiedade e a culpa agora.

Agora, cinco maneiras de reduzir a culpa e a ansiedade

1. Reconheça sua culpa e deixe-a ir. Ao invés de ruminando sobre seus pensamentos ou tentando afastá-los, observe-os e reconheça-os. Quando você os encarar e perceber que a ansiedade e a culpa não estão fazendo nada de positivo, mas afetando negativamente sua saúde mental, deixe-os ir, voltando sua atenção para o aqui e agora. Prática atenção para acalmar a ansiedade e aterre-se no momento.
2. Verifique com a outra pessoa. Se a sua ansiedade e culpa por uma situação com outra pessoa realmente o estão incomodando, conversar com ela pode ser muito útil. A idéia por si só pode ser incrivelmente provocadora de ansiedade, mas fazer o check-in apesar da ansiedade pode valer a pena. Você pode descobrir que não há motivos para se sentir culpado, ou pode aprender que precisa se desculpar. De qualquer maneira, lide com isso e siga em frente. O check-in permite reduzir a culpa e a ansiedade.
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3. Perdoe á si mesmo. Somos todos humanos e, como tal, erramos. Perdão é essencial para a nossa saúde mental. Quando não podemos perdoar a nós mesmos, continuamos presos a um ciclo de culpa, culpa e aumento da ansiedade. (Como Perdoar Sua Saúde Mental.)
4. Mude como você fala consigo mesmo. Subestimar-se com rótulos severos e julgamentos negativos não muda o que você acha que aconteceu ou pode acontecer. Dizer a si mesmo que você deve ser diferente aumenta a ansiedade e a culpa quando não consegue seguir suas próprias demandas. Parando o diálogo interno negativo e silenciando seu crítico interno ajuda a reduzir a culpa e a ansiedade imediatamente.
5. Pare de se desculpar por tudo. Desculpas excessivas são desnecessárias. Também é prejudicial. Isso o mantém enraizado na crença de que você constantemente faz coisas erradas, tem muito com que se preocupar e deve desculpas após desculpas ao mundo. Desculpar demais com ansiedade e culpa mantém você preso. Quando você se sentir tentado a se desculpar, faça uma pausa antes de falar. É realmente algo pelo qual você precisa se desculpar? Ou você está agindo com preocupação e culpa? Se precisar se desculpar, definitivamente faça (e depois continue). Se você é obrigado a pedir desculpas por causa da ansiedade e / ou culpa, morda a língua (e depois continue).

Essas cinco técnicas o ajudarão a reduzir a ansiedade e a culpa. Por serem experiências humanas normais, a culpa e a ansiedade não desaparecem completamente. Tudo bem. O objetivo é se distanciar deles o suficiente para reduzir o poder que eles têm sobre você. Comece a reduzir a ansiedade e a culpa agora com as técnicas acima.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.