Oito dicas para ignorar a dor bipolar

Sinto dores relacionadas à bipolar quase o tempo todo, mas é claro que meu trabalho é ignorar a dor bipolar. Esta é uma ordem alta, enorme, gigantesca e hercúlea (Antecipar a dor bipolar é bom?). Não é uma coisa pequena ignorar a dor em que você está - independentemente do tipo, mas, talvez, a dor no cérebro seja ainda pior do que, digamos, a dor de uma perna quebrada, porque pelo menos há algum alívio na perna quebrada quando você se deita e eleva isto. Este não é o caso da dor bipolar. Dito isto, essas oito dicas para ignorar a dor bipolar podem ajudar.

Não falar sobre bipolar o dia inteiro pode piorar?

As pessoas sugerem isso porque eu escreva e fale sobre bipolar e doença mental quase todos os dias, isso deve piorar a dor bipolar. Este não é o caso. Acredite ou não, escrever tende a tirar minha mente da dor, e não o contrário. As pessoas fundamentalmente não entendem isso, e tudo bem, mas não se engane, a escrita é mais uma fuga do que um amplificador de dor bipolar.

Ignorar a dor bipolar é uma responsabilidade cansativa

E mesmo que você encontre maneiras de ignorar a dor bipolar, uma das partes difíceis é que você precisa fazer isso o tempo todo. Não é como se você tivesse uma folga. Não é como o bipolar diz: "Bem, você fez um bom trabalho ao me ignorar hoje, amanhã você tira o dia de folga".

E é seu responsabilidade ignorar a dor. Você não pode viver e fazer as coisas (como escrever este artigo) sem fazer isso. Você não pode limpar a cozinha a menos que possa ignorar a dor bipolar. Você não pode lavar a roupa a menos que ignore a dor bipolar. Você não pode fazer compras a menos que ignore a dor bipolar. Em suma, você tem que porque Voce tem que porque você não pode ter uma vida se tudo o que você faz é nadar na dor muito real e muito devastadora (Vivendo com transtorno bipolar).

Dicas para ignorar a dor bipolar

Não estou dizendo que tenho a resposta para continuar com o seu dia e esquecer o fato de que você está em agonia - não tenho esse segredo. No entanto, tenho algumas estratégias que podem funcionar para você.

1. Reserve um momento para reconhecer a dor. o dor é real, não vai a lugar nenhum e você precisa admitir que está com dor e tudo bem (você sabe, ok). É do jeito que é. Tente aceitá-lo, por enquanto, de qualquer maneira.
2. Entenda que a dor não vai te matar. Sei que a dor bipolar pode fazer você desejar que estivesse morto (e não te culpo por ter esse pensamento), mas não vai te matar. Você sentirá dor. Isso será péssimo. Mas você vai viver.
3. Concentre-se em algo positivo. Eu sei, quando você está com dor, parece que nada é bom, mas isso simplesmente não é verdade. Tente se concentrar em uma coisa boa, pois hoje mais tarde você tomará um banho. Essa pode ser sua coisa boa para o dia.
4. Entre em uma rotina. Eu não sei sobre você, mas acho que tomar um punhado de medicamentos pela manhã é deprimente, mas agora estou em um rotina bipolar onde eu não penso nisso. Eu apenas os pego e continuo com o meu dia. Você pode criar uma rotina que permita que as coisas que você não gosta de fazer sejam feitas quase que de maneira mecânica.
5. Distraia-se. Se você não está fazendo nada, não há nada para se concentrar, exceto a dor bipolar. Tente fazer qualquer coisa para envolver seu cérebro em algo diferente. Faça um hobby. Trabalhos. Converse com um amigo. Ir às compras de supermercado. Faça qualquer coisa que force seu cérebro a pensar em outra coisa.
6. Troque pensamentos. Se seus pensamentos de dor continuarem surgindo, pense que você os trocará por planos pré-planejados. Por exemplo, toda vez que pensar em dor bipolar, pensarei em férias que venho chegando em dois meses. Ou, toda vez que pensar em dor bipolar, pensarei na minha música favorita.
7. Meditar.Meditação é uma ótima maneira de focar seu cérebro e sua mente em algo que você escolher. Não se trata de pensar em nada, por si só, mas de treinar sua mente para se concentrar no pensamento que você deseja por um longo período de tempo. Por exemplo, quando medito, normalmente conto na minha cabeça, devagar e acompanhando a respiração.
8. Use outras habilidades cognitivas comportamentais. Se você ainda não aprendeu sobre terapia cognitiva comportamental - faça. Existem muitas habilidades ensinadas nessa terapia que podem ajudar a direcionar seu cérebro para padrões mais úteis.

Quando se trata disso, acredito que a distração é a única técnica que realmente importa. A maioria dessas outras coisas são apenas uma variante disso. E, honestamente, isso é algo que alguém com alguma dor precisa fazer. Quanto mais você pensa sobre a dor, pior ela parecerá e mais do seu mundo envolverá.

Não estou dizendo que você não deve combater a dor bipolar para que ela desapareça completamente (como no tratamento) deveria, mas ignorar a dor bipolar é algo que você precisa como habilidade cotidiana, se essa dor é uma realidade com a qual você viver.

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