Positividade para a depressão: isso é possível?

A positividade para a depressão pode parecer um oxímoro, mas é possível ser feliz e deprimido ao mesmo tempo. De fato, sentimentos aumentados de positividade durante a depressão podem diminuir sintomas depressivos e ajudá-lo a se envolver e se conectar totalmente com a vida.

No entanto, não é fácil evocar bons pensamentos quando você está deprimido. Alguns dias parecerão impossíveis, e tudo bem. Não há problema em sentir emoções negativas e ter dias ruins. Não há problema em não ficar bem às vezes. Mas, comprometendo-se a uma jornada de cura, você pode abordar a positividade para a depressão um pequeno passo de cada vez e, eventualmente, colher os frutos.

Positividade para a depressão: passos a tomar

Há muitas maneiras de se casar com positividade e depressão para ajudá-lo a ver sua doença sob uma luz mais compassiva e otimista. Esses incluem:

• Limitando o consumo negativo de mídia: Muitos de nós sentimos que estamos puxando a lã sobre os olhos quando desligamos as notícias ou fazemos uma pausa nas mídias sociais, mas devemos fazer isso ocasionalmente para sobreviver a um mundo hiperconectado (
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  Notícias positivas: como isso afeta você e onde encontrá-lo). Em vez disso, concentre sua atenção em livros, programas de TV e filmes que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com a vida. Se você não conseguir concentrar sua atenção na leitura ou na sequência de um enredo, poderá ouvir um livro de áudio ou podcast.
• Seguindo uma rotina: Muitas pessoas acham que seguir uma rotina é essencial para viver com depressão. A estrutura pode ajudá-lo a manter o foco durante o dia e a cuidar do básico, como boa higiene e hábitos alimentares saudáveis.
• Praticando rituais positivos: Pode ser útil incorporar rituais positivos em sua rotina diária, para que você sempre tenha algo pelo que esperar. Rituais positivos pode ser qualquer coisa, desde uma pequena caminhada pela manhã até meditar à tarde ou fazer um almoço nutritivo. Se você achar difícil seguir uma rotina, tente definir o alarme no telefone para se lembrar de comer, tomar banho ou fazer uma pausa. Como alternativa, você pode escrever uma "lista de bem-estar" e marcar os itens à medida que avança; fazer isso o ajudará a sentir uma sensação de realização quando participar da vida parecer uma luta.
• Transformando sua depressão em algo positivo: Iniciando um grupo de apoio à depressão em sua comunidade, mantendo um blog ou entrando em contato com outras pessoas, você pode reorganizar sua experiência em algo positivo. Só não se preocupe se ainda não estiver lá. A depressão exige força que nem sempre temos, e sua primeira responsabilidade é consigo mesma. Se você ainda não se sentir preparado para ajudar os outros, não se preocupe - sua hora chegará.

Positividade e Depressão: Eles Podem Coexistir?

As pessoas geralmente assumem que apenas pessimistas e pessoas com problemas ficam deprimidas, mas isso é um nome impróprio. Depressão é uma doença. Não discrimina de acordo com dinheiro, circunstâncias da vida ou traços de personalidade. É claro que algumas pessoas são mais propensas à depressão do que outras (por razões genéticas ou situacionais), mas a realidade é que ela pode atingir qualquer um de nós a qualquer momento.

A depressão, portanto, como qualquer outra doença, não se importa com o quão naturalmente otimista você é ou com o que está acontecendo em sua vida. No entanto, a depressão, por natureza, faz você ver o mundo sob uma luz injustamente negativa, que pode ser autoperpetuada.

Alguns o descrevem como uma "nuvem negra" pairando sobre eles ou um véu escuro diante de seus olhos, contaminando tudo o que vêem. O ex-primeiro ministro britânico, Winston Churchill, uma vez o descreveu como seu "cachorro preto". O cão preto tornou-se uma analogia famosa para a depressão porque era uma imagem com a qual muitos de nós podemos nos relacionar: não importa o quanto tentemos encontrar positividade durante um período de depressão, o cão preto costuma ser difícil de abalar fora.

É importante lembrar, porém, que a negatividade é um sintoma de depressão. Não é você. Praticar a positividade para a depressão pode ajudá-lo a superar essa negatividade abrangente, assim como a fisioterapia pode ajudar a reabilitá-lo após uma lesão corporal.

Positividade para a depressão: uma chave para levar

É simplista e mal informado dizer que positividade é sempre uma escolha, mas há alguma verdade nessa noção. Muitos de nós estão lidando com graves condições de saúde mental complexas de tratar e acessando positividade sobre a vida não é fácil.

No entanto, comprometendo-se com a cura e dando pequenos passos na direção certa, você pode se preparar para trabalhar o mundo de maneira mais positiva. Você pode encontrar aquele vislumbre de luz que estava procurando.

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