Use técnicas de aterramento ao dissociar

Dissociação é um fenômeno comum. A maioria das pessoas experimentará dissociação em algum momento de suas vidas. Torna-se um distúrbio, como em transtorno dissociativo de identidade (DID), quando é tão frequente ou grave que interrompe a vida diária de uma pessoa. Uma técnica comum usada para dissociação é chamada aterramento. É uma técnica que ajuda uma pessoa a recuperar a conexão com seu corpo físico. Isso geralmente pode acabar com a dissociação ou, pelo menos, torná-la mais suportável.

Como é se dissociar?

Comecei a me dissociar aos cinco anos de idade. Para mim, é um sintoma de DID mas isso pode acontecer por várias razões. Eu o reconheci quando tinha oito anos, embora não soubesse que tinha um nome. Tudo que eu sabia era que às vezes "me sentia engraçado". Quando me dissocio, o mundo ao meu redor se torna extremamente vívido e colorido, como se eu estivesse em um sonho. Minhas habilidades motoras são mais lentas e formar frases pode ser difícil. Tudo ao meu redor parece desacelerar. Perco o contato com meu corpo e meu ambiente físico.

Como posso usar técnicas de aterramento quando me dissocio?

Quando uma pessoa se dissocia, ela pode praticar a técnica de aterramento. Existem muitas maneiras diferentes de praticar o aterramento. A idéia principal é fazer algo que reúna uma pessoa em contato com seu corpo.

1. Use sensações físicas. Tente tocar a mesa, sentir a grama ou cheirar uma flor. Fazer atividades que melhorem suas sensações físicas o ajudará a voltar ao estado sólido. Isso me ajudou a lavar o rosto com água ou a segurar alguns cubos de gelo.
2. Fale verdades em voz alta. Foi útil para mim tentar falar a verdade em voz alta. Pode ser algo como "eu tenho 31 anos" ou "eu moro em Indianapolis". Isso ajudará a fazer sentido da realidade em que a pessoa vive, pois muitas vezes podemos ficar confusos sobre nossas vidas quando dissociar.
3. Experimentar riso. Este é um grande problema. Se você estiver sozinho, tente ativar alguma comédia no YouTube. Se você estiver com um amigo de confiança, tente pedir que ele faça você rir. Melhor ainda, diga aos seus entes queridos com antecedência que o riso ajuda quando você se dissocia. Isso o ajudará a sentir seu corpo interno, aliviará a seriedade da situação e poderá tirá-lo da dissociação.

No geral, seja paciente consigo mesmo. As técnicas de aterramento requerem prática e podem parecer incomuns nos momentos iniciais. Lembre-se de que a dissociação geralmente não é perigosa e que passará.

Encontre Sherry no Twitter, Google+ e Facebook.