Problemas do sono e transtorno bipolar ou depressão

Você pode se sentir como o mundo e, especialmente o trabalho, é um lugar difícil para você e é sensível a demais "Vida normal". Isso acontece com muitas pessoas porque sua depressão e sintomas bipolares são desencadeados por eventos. Os gatilhos para a depressão incluem: dieta pobre, falta de exercício, problemas de relacionamento, ficar em casa todos dia, falta de contato com as pessoas, falta de propósito e por incomum que pareça, as férias podem desencadear depressão.

Questões de trabalho podem desencadear sintomas de depressão bipolares

Em termos gerais, o trabalho não é muito diferente de casa. Você pode ter estresse, compromissos e prazos perdidos, sentindo-se oprimido - especialmente nas multidões. Sentir-se ansioso e fisicamente desconfortável, pressionado por outras pessoas ou querer fugir e se esconder são alguns dos sintomas que você pode perceber no trabalho ou em casa. Quando estamos deprimidos, nos tornamos passivos e mais retraídos. Você também pode ter um mudança de responsabilidade

. A idéia do que está me segurando é a minha falta de alguém para cuidar de mim e resolver meu problema. Outra característica depressiva é a mudança de responsabilidade, como querer que alguém tome uma atitude por você ou pelo jogo de culpa de racionalizar que alguém ou alguém, exceto você, é responsável por seus problemas.

Rastreando causas de problemas de sono

Um dos fatores principais para manter e participar do mundo é a importância de sono estruturado. Problemas de sono são sempre um dos dois problemas:

1. dormindo demais
2. dormindo muito pouco

Para tentar rastrear o causa de problemas do sono, pergunte-se "fiz alguma coisa para desencadear meus problemas de sono?" Alguns dos gatilhos são:

1. ficar acordado até tarde algumas noites seguidas.
2. alterar suas horas de trabalho voluntariamente ou por causa de demandas de trabalho.

Os programas de negócios são particularmente difíceis para qualquer pessoa, ainda mais difícil para o indivíduo depressivo ou bipolar. Mudanças de fuso horário, eventos sociais e mudanças na dieta podem levar a mudanças comportamentais. Se você mudar os medicamentos psiquiátricos durante uma viagem ou outro tipo de evento estressante, é melhor que alguém fique atento a você. Você não precisa dizer a ninguém para que serve o medicamento, apenas tome cuidado com os "efeitos colaterais".

Outro item a ser mencionado sobre dormir, quando você se deita na cama, sobre o que pensa? Pessoas que dormem bem normalmente responde "nada". Aqueles que pensam em "tudo" ou "trabalho" estão sujeitos a distúrbios do sono. A ruminação ou a ninhada acontecem em grande parte naqueles com distúrbios do sono. Má memória e concentração são outro sintoma de má qualidade do sono.

Exercícios de rotina podem melhorar os problemas de sono para pessoas com transtorno bipolar ou depressão

Um plano de exercícios ou mesmo um pouco de exercício, como caminhar, pode ser o primeiro passo para melhorar seu sono. Caminhar ou se exercitar com música ou livros no seu ipod pode ajudar a melhorar a concentração ao mesmo tempo. Aeróbica, ioga ou um esporte de equipe podem ser uma grande ajuda. O exercício com outras pessoas oferece o benefício de um treino físico com contato social.

Quanto ou quanto tempo deve durar nosso exercício? Começando com uma caminhada de dez minutos em um ritmo normal de caminhada é um ótimo começo. A adição de um plano de exercícios ao nosso programa de sono é uma ótima maneira de iniciar um plano de recuperação e começar a trabalhar como objetivo. Às vezes, nos enganamos pulando partes do nosso plano de recuperação e pensamos que tudo ficará bem. Vamos mantê-lo no mínimo e sair por aí.

Mais informações em:

• Transtorno Bipolar e Problemas do Sono, Distúrbios do Sono
• Depressão e problemas de sono, distúrbios do sono