Gratidão: Como trazer gratidão à sua vida

Anteriormente, propus que a gratidão pode ser um antídoto para a ansiedade (medo) resultante da convivência com a memória do trauma (No meio do trauma, por que a gratidão é importante). Enquanto a ansiedade, quando examinada, é uma resposta a uma perda antecipada (de segurança, de algo de valor, de oportunidade, etc.), a gratidão é uma resposta à realização do ganho. É, de fato, um antídoto perfeito. Surpreendentemente, poucas pessoas pensam dessa maneira. Agora você tem uma maneira de se tornar uma pessoa excepcional, de se destacar da multidão: perceber o valor da gratidão e agir para trazê-la à sua mente. Leia a seguir uma lista de maneiras pelas quais você pode trazer gratidão e gratidão à sua vida.

Como ativar a gratidão e aumentar a felicidade com gratidão

Ambos Lyubomirsky¹ e Fava² comente a necessidade de intervir em sua própria vida com a intenção de aumentar a felicidade, da qual um senso de gratidão costuma ser uma parte essencial. Ao procurar atividades por meio das quais você aumenta seu senso de gratidão, esteja preparado para ser experimental. Você está descobrindo o que funciona melhor para você e deve esperar que isso leve tempo e paciência.

Estudos formais analisaram as seguintes intervenções positivas como meio de aumentar sentimentos, pensamentos e comportamentos agradáveis. Todas as atividades a seguir podem ser focadas na gratidão, então eu as modifiquei levemente para refletir esse foco, quando apropriado.

Lista de maneiras de trazer gratidão e gratidão à vida

• Escreva cartas de agradecimento.
• Conte suas bênçãos.
• Pratique otimismo.
• Realizar Atos de Bondade
• Medite em sentimentos positivos em relação aos outros.
• Use seus pontos fortes de assinatura.

Agora, eis o que esta lista de maneiras de agradecer significa na prática.

1. Escreva cartas de agradecimento

Escreva, mesmo que brevemente, para alguém - mas considere que essa carta pode ser especialmente útil para certas pessoas. Todos temos pessoas a quem faríamos bem em expressar gratidão; agora você pode recuperar o atraso. Você pode prever que será bem recebido também. Todo mundo gosta de ser apreciado.

2. Conte suas bênçãos

Provavelmente a avó de todas as técnicas de indução de gratidão, ainda é dândi, eu acho. Uma maneira que funciona muito bem para muitas pessoas é fazer uma "comparação social" - observe sua vida em comparação com a de outras pessoas que têm desafios específicos que você não tem. Considere - você poderia estar em um campo de refugiados agora, se tivesse nascido em outro lugar. Você poderia ser um sobrevivente quase vivo de uma explosão no local de trabalho. E assim por diante... há tantas coisas que seriam realmente realmente desafiadoras que, na realidade, NÃO aconteceram com você.

3. Pratique Otimismo

Para algumas pessoas, isso pode exigir um esforço distinto, mas tente. Olhe para qualquer uma das muitas incertezas da sua vida. Considere possíveis resultados positivos que você ainda não viu. Considere sua boa sorte em simplesmente ter essas possibilidades no seu futuro (Material de autoajuda que funciona: otimismo).

4. Realizar Atos de Bondade

Isso pode ser feito para pessoas, animais ou até plantas! O que importa é que você está dedicando seu tempo e atenção - um ato de apreciação. Ao fazer isso, você pode ser grato por várias coisas, por exemplo, sua capacidade de ser uma força para o bem ou sua boa sorte em ter essas entidades em sua vida para responder, ou alguma qualidade específica do objeto de sua atenção para o qual você é particularmente grato. Se você está envolvido com pessoas ou animais, é provável que tenha uma reação positiva - algo mais pelo qual agradecer.

5. Medite sobre sentimentos positivos em relação aos outros

Isto é um prática meditativa encontrado em várias tradições de sabedoria, por isso deve ser uma boa. Pense nas pessoas que você aprecia, de qualquer forma. Permaneça, em sua consciência e memória deles, nessa apreciação. Faça isso com mais de uma pessoa, se possível.

6. Use seus pontos fortes de assinatura

Todo mundo tem várias coisas nas quais são pelo menos razoavelmente competentes. Considere quais podem ser suas competências. Possivelmente pergunte a alguém em quem você confia para obter algum feedback. Considere como seria sua vida se você NÃO tivesse essas habilidades. Isso se refere ao item 2, acima, e também pode se referir a 1 e 4. Existe potencial nessa prática específica para alguns construção de auto-estimacertamente.

Uma experiência de gratidão e gratidão

Todos esses são bons pontos de partida para qualquer um de nós. Use a lista para começar uma série de experimentos pessoais. Aqui está a forma geral que eu sugeriria: escolha uma intervenção que você acha que pode fazer. Reserve um tempo - pelo menos 5 minutos, mas 20 minutos ou mais seria melhor. Faça anotações - o que você fez, o que pensou e sentiu ao fazê-lo. Mais tarde, hoje, revise suas anotações e adicione a elas uma observação sobre como é revisitar o que fez anteriormente.

Seria interessante e valioso ouvir sobre qualquer um desses experimentos que você realizar, por isso espero que você volte aqui para comentar sobre eles. Outras pessoas certamente gostariam de ouvir sobre o trabalho de outras pessoas neste pequeno projeto também. Tem um grande valor potencial!

Notas

1. Discutido em: Krakovsky, M. (18 de março de 2007). A ciência da felicidade duradoura. Americano científico.

2. Fava, G. UMA. (2012). O papel clínico do bem-estar psicológico. Psiquiatria Mundial, 11(2).

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