9 lugares para encontrar alívio da ansiedade sempre que você precisar

O alívio da ansiedade está ao seu alcance sempre que você precisar. Quando você está vivendo com preocupação, medo, pânicopavor pensamentos descontroladose emoções agitadas, não parece um alívio de sintomas de ansiedade está à vista. Isso porque obscurece as percepções, faz parecer real e verdadeiro e obscurece coisas que podem reduzir sua força. Porém, quando você souber onde procurar, verá que as oportunidades para alívio da ansiedade estão quase em toda parte. Para começar sua busca por reduzir a ansiedade, aqui estão nove lugares onde você pode encontrar alívio da ansiedade.

9 lugares para encontrar alívio da ansiedade sempre que precisar

1. Seu quarto é um lugar para induzir um profundo senso de calma e serenidade. Ao acordar de manhã ou pouco antes de dormir, respire fundo várias vezes, lentamente. Repita um mantra como: "Inspiro calma, expiro alegria". Esta é uma meditação que acalmará sua mente para começar bem o seu dia ou a noite.
2. Em qualquer lugar da sua casa que tem um pouco de espaço é bom para alongar. Faça alongamentos ou poses simples e não estruturados de uma disciplina como ioga. O alongamento alivia a tensão muscular e diminui a ansiedade.
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3. Sua cozinha bem abastecido, contém alimentos saudáveis ​​que superam a ansiedade. Regularmente comer alimentos que ajudam a ansiedade e evitar aqueles que aumentam a ansiedade tem um impacto positivo imediatamente e a longo prazo.
4. Seu carro oferece a oportunidade de aprimorar a calma e a paciência interior. Desligue a música ou toque algo discreto e agradável (mas não tão reconfortante que faça você dormir). Enquanto você dirige, praticar respiração profunda, repita uma afirmação (como "Sou paciente e não preciso controlar o trânsito") e aproveite a experiência de paz.
5. A calçada, qualquer calçada, oferece uma ótima oportunidade para reduzir a ansiedade. Dar um passeio rápido pode aliviar o estresse e melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro. Você pode transformá-lo em uma caminhada de plena atenção, concentrando sua atenção no que vê, ouve, cheira e sente. Isso reduz as preocupações e outras pensamentos ansiosos.
6. No trabalho você pode criar oportunidades para diminuir sua ansiedade em um ou dois graus. Isso pode parecer contra-intuitivo, porque o trabalho está frequentemente associado ao estresse. Onde quer que esteja no trabalho e não importa o que esteja fazendo, você pode praticar aceitação e deixar ir. Aceitar o que não pode mudar agora o libera para deixar de lado as lutas contra ele. Você pode se concentrar no que está fazendo no momento presente, em vez de sentir ansiedade fugir dos seus pensamentos e emoções.
7. Sua bolsa, mochila, carteira, bolso, etc. contêm pequenos objetos que você pode usar como objetos de conforto. Segure o objeto e concentre-se em seu peso e textura. Mova-o na sua mão. Deixe sua atenção repousar no objeto e não na ansiedade.
8. Sua mesa, balcão ou outro local com papel e caneta oferece alívio rápido da ansiedade. Rabiscar, rabiscar ferozmente em frustração, fazer desenhos ou escrever uma nota positiva e encorajadora para si mesmo.
9. O local em que seu computador, tablet ou telefone fica é um portal para a terra de menos ansiedade. Fique on-line e assista a vídeos curtos que fazem você rir, ouvir um audiolivro engraçado ou ler parte de um e-livro leve. Como alternativa, encontre imagens adoráveis. Risos e imagens agradáveis ​​reduzem o estresse e a ansiedade.

Que esses locais inspirem suas próprias idéias. Onde quer que esteja, você pode fazer algo para aliviar a ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.