4 dicas para começar a trabalhar, sentir-se estável apesar dos ataques de ansiedade

A ansiedade pode limitar severamente a vida, tanto que pode ser difícil sair de casa para ir trabalhar (ou em qualquer outro lugar). Os sintomas de ansiedade podem ser esmagadores e exaustivos, e ataques de ansiedade ou ataques de pânico^* pode deixá-lo oprimido, esgotado, fisicamente doente e atormentado por pensamentos e emoções fortes e negativos. Isso torna o funcionamento diário, incluindo ir para o trabalho, incrivelmente difícil. Embora não seja necessariamente um processo rápido e fácil, você pode se libertar dos grilhões da ansiedade, ataques de ansiedade ou ataques de pânico e não apenas começar a trabalhar, mas também se sentir estável e realmente aproveitar a vida novamente.

Duas abordagens para chegar ao trabalho e sentir-se estável apesar da ansiedade, ataques de ansiedade e ataques de pânico

Ataques de ansiedade e ansiedade são altos, persistentes e exigem atenção. Eles querem estar no comando. Existem duas abordagens gerais para reduzir a ansiedade: superá-la e fazer o que você quer e precisa, como ir para o trabalho.

1. Volte sua atenção para outra coisa
2. Fale mais alto e mais orgulhoso do que a ansiedade

É claro que é difícil não prestar atenção à ansiedade. Ele assume o controle de pensamentos, sentimentos, corpo e ações. Quanto mais nos concentramos nele e em todos os seus sintomas e limites, mais o alimentamos. Concentrar-se na ansiedade, mesmo no quanto a odiamos, só serve para alimentar o fogo. O que prestamos atenção é o que cresce e floresce. Por mais difícil que seja, especialmente no início, quando voltamos nossa atenção para outra coisa, expandimos nossas vidas e começamos a extinguir a ansiedade. Sem combustível, o fogo se extingue. Sem nosso foco e atenção não divididos, a ansiedade também se extingue (ou pelo menos se transforma em cinzas e brasas que podemos facilmente passar por cima e controlar de outra forma).

A ansiedade pode ser alta. Ele grita e berra, muitas vezes na forma de ataques de ansiedade intensos ou ataques de pânico. Consequentemente, a ansiedade pode vir a dominar nossos pensamentos, sentimentos e ações. É como enfrentar um agressor, fazer sua voz mais alta do que a da ansiedade pode fazer com que a ansiedade diminua e se esconda nas sombras enquanto você continua com sua vida.

As quatro dicas a seguir permitem que você use ambas as abordagens para se livrar da ansiedade da maneira mais eficaz, para que possa ir trabalhar ou qualquer outro lugar que queira ou precise estar.

4 dicas para chegar ao trabalho ou em outro lugar e sentir-se estável apesar da ansiedade, ataques de ansiedade e ataques de pânico

As duas primeiras dicas ajudam a voltar sua atenção para outra coisa. Os dois últimos permitem que você fale mais alto e fique mais orgulhoso do que a ansiedade. Seja paciente consigo mesmo ao desenvolvê-los e use-os consistentemente para que possa viver sua vida em seus próprios termos, em vez de nos termos da ansiedade.

1. Desenvolva seu propósito. Viver com significado é uma maneira poderosa de superar a ansiedade. Por que você vai trabalhar? O que isso permite que você faça? Quando o trabalho se torna um meio para um fim significativo, fica mais fácil perseverar apesar da ansiedade.
2. Identifique algo positivo sobre o seu local de trabalho. Existe uma pessoa com quem você se conecta? Talvez haja um local que o faça se sentir confortável. Qual é um aspecto da atmosfera de que você gosta? Talvez você tenha um objeto em seu próprio espaço de trabalho que goste e que pode se tornar um objeto de foco. Ter pelo menos uma pessoa, coisa ou situação no trabalho pode ser muito centralizador e ajudá-lo a se sentir mais seguro e protegido. Identificar e usar suportes e recursos é uma habilidade poderosa de enfrentamento.
3. Conheça todo o seu ser. Você conhece a natureza da ansiedade porque a ansiedade se torna alta e clara. A ansiedade não é você. Nem mesmo faz parte de quem você é. É uma experiência, algo com que você lida. Pensar na ansiedade como um de seus traços de personalidade elimina a autoconfiança e torna muito difícil seguir em frente. É difícil ir para o trabalho quando você pensa na ansiedade como parte de você, porque, aonde quer que você vá, essa parte ansiosa de você também estará lá. Claro, alguns de nós temos a tendência de ter pensamentos e sentimentos ansiosos. Às vezes, a ansiedade afeta o comportamento (como impedir você do trabalho ou de certas situações em casa). Mas esses não são componentes integrantes do seu auto. Comece a refletir, talvez em um diário, sobre quem você realmente é. Quais são seus pontos fortes, habilidades e talentos? O que é importante para você? Reflita sobre suas verdadeiras qualidades diariamente para possuí-las.
4. Comemore seus sucessos. Cada pequena ação realizada, mesmo que seja apenas se vestir e caminhar em direção à porta, é um passo para longe da ansiedade e algo a ser celebrado. Superar a ansiedade não é um esforço de tudo ou nada. Estabeleça pequenas metas para chegar ao trabalho e sentir-se estável o suficiente para permanecer lá e comemorar cada passo positivo. As celebrações ativas podem ser pequenas, como ouvir (e talvez até dançar) a sua música favorita música, tomando uma bebida ou lanche saudável favorito, ou dando-se algum tempo para fazer algo que você desfrutar. As celebrações reforçam suas ações e realizações positivas, ativando o centro de recompensa do seu cérebro. Os hormônios da sensação de bem-estar substituem os do estresse, deixando você querendo mais dessa sensação positiva e livre. Seu cérebro se lembra disso e é encorajado a fazer mais do que funciona no futuro. Você também ensina a si mesmo que é realmente mais forte que a ansiedade.

Na busca por informações sobre como fazê-lo funcionar, fique lá e até mesmo se sinta estável, seguro e calmo apesar de viver com ansiedade debilitante, você já deu passos para cumprir seu objetivo e recuperar sua vida. Você tem esperança, motivação e força interior. Todas essas são qualidades positivas que mostram que não importa o quão forte seja sua ansiedade, você é mais forte. A ansiedade tem muitos truques na manga para restringir sua vida. Essas quatro ferramentas são estratégias que você pode colocar na manga para dominar a ansiedade, ataques de ansiedade e ataques de pânico. Você pode voltar a trabalhar de forma consistente e se divertir.

* (Uma breve nota sobre ataques de ansiedade e ataques de pânico: são duas experiências distintas. Embora seja um pouco mais complexo do que isso, ajuda pensar que esses ataques têm sintomas semelhantes e efeitos prolongados, mas causas diferentes. Ataques de ansiedade têm uma causa óbvia ou desencadeia [uma situação que provoca ansiedade ou pensamentos sobre um situação], embora os ataques de pânico muitas vezes não tenham uma causa prontamente óbvia, exceto, talvez, o medo de ter 1.)

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.