TDAH e como gerenciar o estresse

O TDAH e o estresse se unem para criar problemas para as pessoas. Além dos estressores externos da vida, o TDAH baseado no cérebro aumenta o estresse por dentro. Para pessoas com TDAH, os níveis de frustração e estresse são quase constantemente elevados porque o cérebro não filtra estímulos, diminui a velocidade ou concentra-se facilmente (Ratey, 2017).

O estresse nem sempre é ruim. Quantidades razoáveis ​​de estresse realmente ajudam o cérebro, aumentando os níveis de noradrenalina e, se uma atividade é gratificante, dopamina. Com TDAH, esses dois produtos químicos são deficientes; portanto, o estresse apropriado pode ser útil. É quando o estresse está fora de controle que ele se torna prejudicial e o estresse e a ansiedade do TDAH disparam.

Apesar de como se sente, é possível gerenciar o estresse com o TDAH. Armazene uma caixa de ferramentas de técnicas de redução de estresse de TDAH para que você tenha várias atividades que transformam momentos estressantes em momentos pacíficos.

11 técnicas de gerenciamento de estresse para adultos com TDAH

As dicas a seguir são baseadas em pesquisas e comprovadas para ajudar a reduzir e, continuamente, gerenciar o estresse quando você tem TDAH. Todo mundo é único, então escolha aqueles que são mais adequados para você.

Ao aprender a lidar com o TDAH e o estresse, lembre-se de que trabalhando com TDAH em vez de contra ele será o mais eficaz. Permita-se permanecer ocupado e enfrentar desafios, por exemplo, mas adote algumas estratégias para manter a frustração e a ansiedade sob controle.

Adotar suas características e pontos positivos positivos ajudará a reduzir o estresse, porque você não está lutando contra si mesmo. Ao se concentrar em seus pontos fortes, tente estas 11 técnicas de gerenciamento de estresse do TDAH:

1. Pense no seu bem-estar em partes individuais: física, emocional, intelectual, espiritual, ocupacional e social (Weiss, 2005) para que você possa cuidar de si mesmo nas áreas-alvo
2. Crie rituais diários, mesmo breves, para relaxar; As técnicas calmantes do TDAH para adultos podem envolver movimentos e vão do yoga à corrida
3. Encontre seu propósito e paixões porque ter significado no que você faz ajuda a mudar o estresse de negativo para positivo
4. A cada hora, faça uma pausa e observe o que está indo bem; expressar gratidão
5. Participe de intensa atividade física / exercício diário, de uma caminhada de 15 minutos ou de bicicleta até o ginásio, para participar de esportes; as artes marciais podem ser especialmente boas quando você tem TDAH porque diminui a impulsividade à medida que aumenta o autocontrole (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Faça pausas durante o dia para diminuir as chances de ficar super estimulado
7. Pratique a respiração profunda, pois afeta positivamente o cérebro e diminui o estresse; faça isso no momento em que notar que seus níveis de estresse estão aumentando e, melhor ainda, faça-o regularmente para evitar o estresse antes que ele comece
8. Use exercícios de visualização para reduzir o estresse; fechando os olhos, respirando lenta e profundamente, e imaginando algo que lhe acalma, relaxa os músculos e reduz o estresse
9. Gerencie seu ambiente, mantendo-o organizado (a desordem aumenta o estresse) e agradável estar dentro; adicione elementos calmantes como uma lâmpada de lava; estudos mostraram que as lâmpadas de lava são calmantes (editores da ADDitude Magazine)
10. Use o humor, porque o riso e a leveza reduzem o estresse; pendure coisas engraçadas onde você trabalha, faça pausas e ouça um audiolivro engraçado ou assista a vídeos engraçados do YouTube
11. Use brinquedos de estresse para o TDAH; quando você está estressado, mexer nas coisas libera energia negativa reprimida, então mantenha coisas como inquietação spinners, bolas de estresse, areia cinética, Silly Putty, Play-Doh ou qualquer outro item que você possa manipular próximo a mão

Reduzir o estresse significa mudar aspectos de seus mundos interno e externo para que você responda tanto física quanto mentalmente. Descubra o que faz você feliz e ajuda você a se sentir bem nas seis áreas de bem-estar. Quando estiver com estresse, divida-o e faça coisas para gerenciá-lo no momento e além.

As técnicas de relaxamento para o TDAH não precisam ficar paradas. Fazer algo ativo e divertido geralmente é relaxante para pessoas com TDAH. Experimente as dicas de gerenciamento de estresse acima e faça as que você gosta. Você pode achar que o TDAH e o estresse nem sempre funcionam contra você.