Sentimentos e Inteligência Emocional

Usar limites pessoais para sobreviver às férias é uma boa idéia. Vamos ser sinceros, as férias nem sempre são um momento feliz para todos. Luto, relações familiares disfuncionais e ressentimentos antigos podem elevar suas cabeças feias nesta temporada. Pode ser especialmente difícil gerenciar sentimentos dolorosos quando as mensagens que você vê e ouve ao seu redor dizem que essa deve ser a época mais feliz do ano. Uma coisa que pode ser especialmente útil à medida que você sobrevive à temporada de férias é praticar o uso de limites pessoais.

Talvez você tenha ouvido o ditado de que uma "atitude de gratidão" é boa para você. É apenas o conto de uma mulher velha ou existe alguma verdade nisso? Nesta temporada de agradecimentos e agradecimentos parecia uma boa hora para checar a pesquisa e descobrir. Aqui está o que eu aprendi sobre como praticar a gratidão afeta seu cérebro.

Todos nós experimentamos ansiedade de tempos em tempos, e aliviar a ansiedade pode ser complicado. Alguns métodos comumente usados ​​para aliviar a ansiedade na verdade pioram. Outras tentativas de alívio simplesmente ignoram o problema subjacente. Para obter um alívio duradouro da ansiedade, precisamos entender quais métodos ajudam e quais perpetuam o problema.

Você pode usar um gráfico de felicidade para mostrar seu progresso em sua jornada de saúde mental. Eu costumava acreditar que itens intangíveis como emoções não podiam ser medidos empiricamente. No entanto, depois de usar um aplicativo de rastreamento de depressão (ou "aplicativo") por vários meses, aprendi que quase tudo pode ser medido e representado graficamente.

Aceitação radical é um termo frequentemente ensinado em terapia comportamental dialética. Retira-se dos princípios budistas e é o ato de aceitar plenamente a realidade como ela é. Descobri que muitos dos princípios da DBT são simples em teoria, mas difíceis de implementar. A aceitação radical não é exceção, mas há muitos benefícios em aceitar coisas radicalmente que você não pode mudar.

Quando confrontados com uma situação em que desejamos recusar um convite, muitas pessoas têm dificuldade em dizer não. Dizer não pode parecer estressante, então as pessoas, com relutância, dizem sim a um convite. Isso pode causar ressentimento nas duas extremidades do convite, já que o host aceita a aceitação pelo valor nominal, enquanto o convidado está em um evento indesejado. Dizer não a um convite cria uma alternativa com muitos benefícios.

Uma maneira de melhorar sua saúde emocional é aprender a permanecer na sua janela de tolerância. Imagine sua mente como uma janela onde a vista externa representa todas as emoções e situações com as quais você pode lidar com habilidade. Se você tem uma grande janela panorâmica, existe uma grande variedade de estressores que você pode gerenciar com eficiência. Se a sua janela for muito pequena, é muito fácil cair em um desligamento oprimido ou completo. É por isso que entender e expandir sua janela de tolerância pode melhorar significativamente sua saúde emocional.

Recentemente, li um livro sobre ser mais eficaz, no qual o autor discute a utilidade da visualização diária. A visualização diária pode nos fazer pensar em visualizações guiadas ou meditação, mas esse método específico é distinto disso.

Abrir mão de amizades pode parecer ainda mais difícil do que abrir mão de uma pessoa significativa. Você pode acabar terminando uma amizade por vários motivos, mas o processo é semelhante ao término de um relacionamento romântico.

Geralmente praticamos o recebimento de críticas construtivas de maneira apropriada, mas muitas pessoas não aprendem a dar feedback a outras pessoas. O feedback fortalece nossas relações românticas e profissionais, dando assim que críticas construtivas possam realmente mudar nossas vidas para melhor.