P: Meu filho adolescente fica muito distraído ao fazer trabalhos de casa no computador!

Q: “As telas são uma grande fonte de procrastinação (e, portanto, conflito), mas meu filho do primeiro ano do ensino médio precisa do laptop para fazer seu trabalho. Não podemos sentar em cima dele para impedir a procrastinação, para que o trabalho não seja feito e discutimos sobre o tempo perdido nas telas. Como podemos usar a eletrônica como incentivo e evitar conflitos quando não podemos controlar todo o uso? "
—Joshua

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Dear Joshua,

Descobrir como lidar com telas é uma luta familiar comum hoje. Você identificou os três principais desafios que pais de adolescentes com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADD): evitando a procrastinação digital, usando a eletrônica como incentivo e monitorando o tempo da tela adolescentes. Vejamos o que você pode fazer de diferente para reduzir conflitos e ensinar as habilidades necessárias para o funcionamento executivo.

A atração da eletrônica puxa para todos nós. Cada ping de nossos telefones ou computadores diz ao cérebro para se animar, que algo importante está por vir. Também há prazer associado à atividade na tela que faz você querer mais. Adolescentes com TDAH são especialmente suscetíveis às recompensas imediatas das mídias sociais, jogos e mensagens de texto.

Com isso em mente, vamos analisar cada uma das lutas comuns que você identificou:

Usando a tecnologia para procrastinar

Procrastinação significa adiar algo que parece desagradável. A maioria dos adolescentes com TDAH procrastina porque uma tarefa é desinteressante, eles não sabem como ou por onde começar, ou a situação é esmagadora. Jogos, mídias sociais e navegar na Internet são todos mais atraentes e satisfatórios do que uma tarefa escolar chata. A chave para superar a procrastinação é dividir uma tarefa em pedaços pequenos o suficiente para fazê-lo parecer administrável. Seu filho, como muitos de seus colegas de TDAH, pode precisar de ajuda aqui.

Solução: Em um momento calmo, sente-se e converse com seu filho sobre sua procrastinação. Você não está grelhando ele, mas coletando informações. Quais aspectos da introdução são difíceis? Tamanho do projeto, assunto chato, pouca compreensão do material? Depois, discuta a duração dos períodos de trabalho factíveis antes que ele precise de um intervalo - e quanto tempo esse intervalo deve ser. Revise a ordem que ele usa para abordar seu trabalho. Ele gosta de fazer algo fácil primeiro e sentir uma sensação de realização? Ou ele prefere enfrentar algo difícil e tirá-lo do caminho? Em seguida, com todas essas informações, crie uma nova estratégia para a lição de casa.

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Usando eletrônicos como incentivos

Devido às maneiras pelas quais as telas instantaneamente nos recompensam e incitam as pessoas a responderem imediatamente, elas têm um apelo extra forte para os adolescentes com TDAH. Não estou dizendo que as telas são ruins, mas recomendo fortemente que você estabeleça diretrizes claras para usá-las em sua casa. O tempo de tela para adolescentes é um dos incentivos mais poderosos que os pais têm em suas caixas de ferramentas.

Solução: Em um momento calmo, pense em quanto tempo de recreação na tela você gostaria que seu filho tivesse. Se seu objetivo é 2 horas diárias, você deseja começar dando a ele automaticamente uma hora e meia. Os 30 minutos extras ocorrem quando ele recebe os comportamentos desejados. É esse tempo extra que serve como motivador.

Agora vem a parte colaborativa. Para obter o apoio dele, pergunte ao seu filho quanto tempo ele acha que é justo. Mantendo sua linha de base em mente, inicie suas negociações e explique a nova estrutura do bônus. Se ele quer 4 horas por dia e você quer 2, talvez se encontre às 2 ½, com esses 60 minutos extras apenas como tempo ganho. Use o tempo da tela como incentivo durante os intervalos do estudo, seguindo as orientações abaixo.

Nada acontece sem a supervisão dos pais

Os adolescentes com TDAH geralmente não têm habilidades de funcionamento executivo como autocontrole, gerenciamento de tempo, planejamento e persistência, para se ater aos deveres de casa, tarefas ou qualquer coisa que não seja atraente para eles. Assim como você não deseja policiá-los, eles não querem se sentir controlados. Mas os adolescentes ainda precisam de sua ajuda para permanecer na pista. Em um momento fora do dever de casa, converse com seu filho sobre que tipos de declarações pareceriam mais encorajamento do que irritante. Se você usá-los e ele ainda recusar, agrupe novamente em outro momento.

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Solução: Aconselho fortemente os pais a criar horários de trabalho em um espaço comum da casa, como a mesa da cozinha. Você faz seu trabalho, responde a e-mails ou lê o jornal enquanto seus filhos trabalham ao seu lado. Dessa forma, você está presente sem pairar. Você também pode observar casualmente quando eles estão fora do tópico e guiá-los de volta ao plano estratégico da lição de casa.

Uma maneira de ajudar as crianças a manter o foco quando estão fazendo a lição de casa no computador é abrir dois navegadores simultaneamente. Em seguida, peça que eles coloquem todo o trabalho e guias relacionados à escola em um deles, como o Safari, e todas as mídias sociais, músicas e vídeos do YouTube no Chrome. Quando estão no período de trabalho, apenas o Safari aparece na tela inteira e o Chrome é minimizado. Durante os intervalos, esses comutadores. Separar trabalho e reprodução em diferentes navegadores ajuda a reduzir a distração.

Essas soluções levam tempo, prática e paciência. Certifique-se de trabalhar juntos e ajustar as coisas ao longo do caminho!

Você tem alguma pergunta para o Dear Teen Parenting Coach do ADDitude? Envie sua pergunta ou desafio aqui.

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As opiniões e sugestões apresentadas acima destinam-se apenas ao seu conhecimento geral e não substituem aconselhamento médico profissional ou tratamento para condições médicas específicas. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou doença de saúde sem consultar um profissional de saúde qualificado. Consulte o seu médico com qualquer dúvida ou preocupação que possa ter em relação à sua condição ou à do seu filho.

Atualizado em 18 de novembro de 2019